[...] chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram [...]
[...] szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami 5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy 6. jem sałatke bez weglowodanow 6 posilkow bo wstaje baaardzo wczesnie kolo 6 a kłade sie koło 24 dodam ze to wszystko ma wlasnie 1800 kcal Zmieniony przez - underarmour w dniu 2016-02-27 20:26:36
[...] po treningu siłowym odżywka białkowa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zaczynałam redukcję od diety 2200 kcal, potem przez dłuższy czas to było 1800 kcal, później 1700 kcal B127 W190 T47. Od lutego postanowiłyśmy z trenerką wypróbować przez 2 tygodnie bardziej "ścisłą" dietę, zaczęłam jeść śniadania B+T, kolacje W+T, [...]
[...] węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste rybki. Myślę że 1800 kcal na początek - 120 b, 70 t, reszta węgle. Jestem podobna gabarytowo, tylko dwa razy starsza, na 1700 kcal chudłam. Nie możesz zacząc od bardzo niskiej [...]
[...] węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste rybki. Myślę że 1800 kcal na początek - 120 b, 70 t, reszta węgle. Jestem podobna gabarytowo, tylko dwa razy starsza, na 1700 kcal chudłam. Nie możesz zacząc od bardzo niskiej [...]
[...] że powinnam pociągnąć te 2000 kcal przez marzec, żeby jeszcze ustabilizować te hormony i tarczyce, za to ja osobiśce wolałabym już zacząć lekko ciąć kcal i wejść na np.1800 przy tych samych treningach, bo powiem wprost czuję się już grubo i z lekka przejedzona, jestem w najgorszej formie od roku. I chciałam zapytać o jakieś sugestie osób [...]
[...] DŁUGO) tak od 2 lat zdrowo się odżywiam. Dieta zbilansowana, low Carb ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1800-1900kcal---120b---120ww---100t CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? lekko waga idzie w górę [...]
[...] : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca [...]
[...] mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo. Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca [...]
[...] fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) diecie zejdzie fat ? wczesniej zazywalem 1800 kcal bez tluszczy /SFD/Images/2016/2/29/0f3431a2b1a74ad582252de5c91ff962.jpg
[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, zdrowo jem od 3 lat, choć zdarzały się gorsze dni. Moja diety wynosiły max 1700-1800kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -do tej pory jadłam 1700kcal -1800 (B:125g, ww 200g, t:55g) A [...]
Myślałam jeszcze o diecie Rotacyjnej w DT---- 1800 kcal ww ---150 b ---- 120 t ---- 80 DNT ---- 1700 ww --- 100 b---120 t --- 90 ww w posiłkach w środku dnia rano b+t
[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - nie jem mięsa około 1800 kcal sniadanie- 2-3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pasta z fasoli lub awokado lub jajem/ rybą wedzona/lososiem / twarogiem do tego warzywa II sniadanie - koktajl [...]
[...] też dzisiejsze jedzenie, chociaż ciezko mi jeszcze okreslać/ wybierac z listy ilości. Czami licze kcal na 'ilewazy.pl' i podgldam jadlospisy Chodakowskiej, ktore maja 1800 kcal. Mysle,ze nie jem wiecej niz te 1700-2000 kcal. Staram sie jesc na kolacje wiecej bialka niz wegli i dodawac do obiadow warzywa straczkowe. Podobna ' diete' mam [...]
widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18
[...] miała żadnego pola manewru. Ciągłe ograniczanie kalorii nie jest dobre. - na początek spróbuj od rozkładu - białko 100, węglowodany 180, reszta tłuszcze tak by dobić do 1800 kcal, wybieraj produkty dobrej jakości wtedy przy aktywności ruchowej tyć nie będziesz a pamiętaj, że musisz jeść żeby mieć siły na opiekę nad dzieckiem, które jest [...]