1800

[...] w jaki sposób zwiększać kalorie: 19. Jak wyjść z głodówki by moc rozpocząć logiczna dietę redukcyjna? To prawda, że można przytyć, u mnie tak się stało, bo zaczęłam z 1000 od razu 1800 kcal. Ale jak będziesz się ruszać, jest szansa, że nie przytyjesz, a już na pewno nie obawiaj się, że całe 12 kg wróci, które zrzuciłaś restrykcyjną dietą.

No jeżeli dobrze zrozumiałem to 300g białka 150g węgli i reszta tłuszcze czyli ? 1g białka to 4 kcal czyli 300x 4 =1200kcal 1g węgli to 4 kcal czyli 150x 4 =600kcal 1200+600 +x = 2700kcal 1800-2700kcal=x x=900 kcal czyli powinienem przyjmować około 100g tłuszczy tak ? Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 11:39:28

Wiesz dla Ciebie nie tak dużo ale dla ludzi na dietach redukcyjnych którzy jadą na 1700-1800 kcl to sporo, a jak wiemy cięzko zawsze skończyć na jednym i robi się 2-3 a to się robi nawet 750 kcl (różne tabele róźnie podają warość kaloryczną piwa).

no 3700 high bedzie i tak mysle 1800 lc bo nie dam rady mniej + i tak jakos nie mogę ogarnąć bilansu.. i tak 0,5kg schabu daje. zeby było ok musiałbym dać 1kg xD

zaczelam od razu na 1800, byl lekki skok do gory. po 2 tygodniach juz zaczely sie spadki

[...] Ewentualnie zostaje bieganie....ale za tym jakoś nie przepadałam nigdy, może trzeba będzie zmienić przyzwyczajenia Przy okazji mam pytanie - na początku Agak zaleciła mi 1800 kcal ( i to trzymam teraz cały czas) ale zaleciła mi też rozkład B: 130, T: 65 W:180. Pierwsze dwa- trzy tygodnie tak trzymałam i zwłaszcza na początku odczuwałam [...]

nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]

Słuchaj Agak, słuchaj Ja mam Twoją wagę (75 kg) a jestem od Ciebie duuużo niższa i spadają mi centymetry na 1800 kcal. Więc Ty przy swoim wzroście nie powinnaś mieć mniej kalorii Powodzenia! Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-19 21:02:01

Dziękuję za niewiarygodnie szybką odpowiedź, dodałam zdjęcia. Wieczorem postaram sie jeszcze dodac wypiskę z jedzenia do weryfikacji. Kiedys obliczyłam sobie ze ćwicząc trzy razy w tygodniu mam zapotrzebowanie na 1800-1900 kalorii, nie wiem natomiast jak to rozdzielić na białko, ww i tłuszcze. Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-20 18:43:15

[...] 1. Jak to zrobić by nie zacząć tyć? 2. Po co zwiększać kalorie ? Z kalkulatora BMR wyszło mi 1200kcal, wiem, że powinnam nieco zwiększyć bo mam ruch. Planuję ok 1800 BWT 30/40/30 3. Gdzie zwiększyć te kalorie- dodać posiłek czy porcje? 4. jak wyjść z diety? Zakładam, że za parę miesięcy, będę się mniej ruszać np. 1x siłownia i 2x [...]

[...] owiec, przez co od wielu lat są ofiarą zarówno masowego trucia i zatapiania całych kolonii jak i niekontrolowanego odstrzału zwierząt. Szacuje się, że w porównaniu z rokiem 1800 pod koniec lat 90. XX wieku w USA przetrwało tylko 5% populacji zwierząt. Zbyt duże odstrzały oraz masowe trucie nieświszczuków prowadzą do bliskiego wymarcia tchórza [...]

[...] Pierś z kurczaka ~250g - ~260 kcal Ryż biały (pół torebki) 50g - 170 kcal Pomidor - 15 kcal 22:30 Ostatni posiłek (kolacja) 3 całe gotowane jaja - 220 kcal Razem: 1800 kcal Rozważałem dodanie oleju i 3 jaj do śniadania i zrobienie jajecznicy ale raczej nie chcę tego robić bo nie mam czasu, a poza tym tego bym chyba już nie wcisnął. Z [...]

[...] to trzeba kilka razy przeleciec przez wszystkie ćwiczenia. Miska na jutro- za radą Oblique starałam się ułożyć takżeby było 120g ww, 100 tłuszczu, no i teraz nie potrafię dociągnąć nawet do 1800 kalorii, nie wiem też czy mam wystarczająco białka. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min06s Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-30 00:06:26

Dzięki I miska na dziś Wychodzi mi ostatnio jakoś mniej niż 1800 kcal. W sumie mogłabym dołożyć tam jeszcze jakiś tłuszcz, ale głodna nie chodzę,więc nie upycham na siłę

[...] do makreli... Jesus. czemu ja się tu wcześniej nie pofatygowałam ale cały czas ni ma okresu Policzyłam też te ww. No i wychodzi mi, że jeśli miałoby być 40% z ww na 1800 to musiałabym wciągac 180g dziennie, stopniowo i bardzo powoli spróbuję do tego dobić, ale nadal nie wiem ile orientacyjnie ww powinam jeść w dni pozbawione [...]

[...] redukcji wychodzi (w zależności z którego postu licze ) : 2000 albo 2200 ... wyciągając średnia jakieś 2100 kalc Powinnam od tego odjąć 300-500 kalc czyli jakies 1600 - 1800 kalc. Doczytałam się tez tutaj, ze jak ma sie dużą otyłość brzuszną, to węgle powinno się ograniczyć do 15g x 3 posiłki głowne i 0 do 7g w pozostałych 2 [...]

[...] kaleką ^^ Jest jakieś inne ćw na ten mięsień? Musze te nóżki moje poobserwować z tym i spróbuje zwiększyć ciężar, ale nie wiem co z tego wyjdzie ;) Treningi mi się podobają Dalej 2 obwody? Miskę powoli ogarniam.. z sensie.. nowe doświadczenie.. wyciągnąć tyle kalc bez węgli ^^ W sumie ma być 1800. Pomiary zrobie jutro. Dziękuje za opiekę

Hmm i jestem w kropce. Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww. Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg. Którą z tych opcji powinnam się kierowac?

taki mały błąd zauwazyłam: Martucca: Na tej podstawie ułóż dietę 1800kcal, 130g białka, 100g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Wpisz ją do i wklej tu zrzut do sprawdzenia malwinam: siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by [...]

Widziałam, że Szefowa zaleciła Ci 1800 kcal i myślę, że powinnaś się tego trzymać. Prawie 400 kcal to znacznie odbiega od ustaleń, więc może spróbuj jeszcze coś wszamać. Inaczej to nie ma sensu. A boczek kupiłam surowy.