18

[...] 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 IV 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 (po treningu) białko 10g carbo 80g. jabłko B:10 T:0 W:80 kcal: 360 V: 18:30 (posilek po [...]

[...] jest okropny gruby zero miesni moze jakas fotke tutaj wrzucic ?? to pomoze .. ? ? moze jakies ćwiczenia na miesnie brzucha itp. (skuteczne)?? hmm czy od platkow pszennych o smaku czekoladowym sie tyje czy to raczej kiepski sposób na dietę? Zmieniony przez - Bubu_16 w dniu 2009-03-09 18:37:45 Zmieniony przez - Bubu_16 w dniu 2009-03-09 18:39:29

[...] wygląda na brzuchy co prawda nie wiele. Jak wiadomo FBW to ciągła rotacja ćwiczeniami, troszke mi to nieodpowiada bo zazwyczaj ciągle sa pozajmowane jakies maszyny, cieżary i schodzi potem a mam tylko godzinke na trening. Proszę doradz mi ;-[ Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-09 18:20:26 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-09 18:22:12

no jutro bede musial tak zrobic bo $$ na wiazania potrzebuje. 6 Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2009-03-09 18:18:41

1 Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-03-09 18:46:06 Zdjecia zostaly zrobione innym aparatem !! - Poprzednie byly robione telefonem Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-03-09 18:46:59

W środku były saa ale na użytek własny zamierzam przypalić głupa na szczęście paczka nie była na mnie a na mojego chrześniaka który ma 5 lat :D aczkolwiek adres już mam spalony ;/ mysle ze jak nie odpowiem to wpadną do domu. Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-03-09 18:52:27 Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-03-09 18:53:10

[...] 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 j/w IV 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 ile tego sera??daj mieso,makaron durum,dodaj oliwy (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 wywal sam posilek starczy (po [...]

[...] jak widać ale od następnego treningu będzie cacy! Ps. Nie umiem pleców napinać http://www.youtube.com/watch?v=onEStn98AM8 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:22 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:38 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:20:48 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:21:54 Zmieniony [...]

[...] strasznie zaniedbałem swoje racjonalne odżywianie... W google znalazłem stronkę (http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_oparta_o_produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym,56,18,18,927,1666,0,0,0.html) z tabelką niskich wartości IG w produktach. Więc zacznę się stosować. Wiele razy przez ten rok odżywiałem się tak jak na początku (tedy udało mi [...]

tomas69 kolejny... co tomas kolejny? nie wierzysz to nie bo nie ma jak ci udowodnić ale nie pie**ol gupot na temat jeśli nie masz o tym pojęcia no a dieta też była Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-10 18:07:33 Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-10 18:07:48

[...] wiesz ile sporzywasz kalorii. Spróbuj wytłumaczyć mamie że starasz się dbać o siebie i takie tam pierdoły :) 5 potrzeba ci tu szybkowchłanialnych białek: mięso/rybka/jajko , węgli złożonych o niskim IG czyli kaszy/ryżu brązowego/makaronu razowego i tłuszczy czyli oliwy 6 daj oliwę i warzywa Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 18:18:46

[...] kupa zycia przed toba ja swoja przygode ze spalaczami zaczynalem w twoim wieku i z podobnymi wynikami, nigdy nie chcialo mi sie ulozyc diety i z cala pewnoscia moge ci teraz powiedziec, ze jest ona podstawa, samo wyrzekanie sie weglowodanow nie pomoze i nie odswiezaj co 2 godziny, to nie czat Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-10 18:36:18

[...] masz pokonać w jak najszybszym czasie do wahadłowego biegu przyda sie wzmocnic mięsnie nów poprzez przysiady, skip A i C, podskoki lokomocyjne wzsystko ok 20-30m i pobiegac jakieś sprinty. A nie zapomnij o rozgrzewce na początku. Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 18:44:59 Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 18:54:14

[...] potrzerbujesz zwykłe/górskie kup sobie takie gainer ma węgle o wysoki IG i pewnie troche prostych lepiej jeśli jesz go w innych porach niż potrengu to wymień go na makaron z mąki durum/ryż brązowy/kasze+mięcho/rybka/jajka+tłuszcze co do węgli to możesz je jeść po 18, niejedz ich tylko przed snem Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 18:49:41

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci [...]

Tabela po 19 kolejce: 1. -kaczy- 123 pkt . (4) 2. erminho 118 pkt. (-) 3. towerone 116 pkt. (4) kiki88 116 pkt. (8) 5. diakonos_0 111 pkt . (-) 6. r1920r 109 pkt. (5) number1one 109 pkt. (5) 8. bodymaker 106 pkt. (5) 9. Vieira 105 pkt. (6) 10. bartek-brt 104 pkt. (5) 11. f***amaster 101 pkt. (5) 12. mateuszsz1 99 pkt. (7) 13. wikt 97 [...]

[...] miesiace temu za pyskowki na privie, jak widac nie jestem taki zły jakim mnie widzisz .. a koniem sie nie zaslaniaj, on banował za nic nawewt w spampostach, i powoluje sie na trolla z kanady co nie robi z niego osoby pod ktorej autorytetem bym sie ugiął tak wiec nie wystraszylem sie pozdrawiam Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 18:41:18

33333 przeczytanych artykułów ,ale ten czas leci A niedługo 7000 wysłanych Zmieniony przez - MaTeo w dniu 2009-03-11 18:41:43 Specjalnie dla Saidy szefu Mateo :* Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-03-11 18:49:01

wierze ze ma 18 lat ale nie o to chodzi daj spokój czlowieku 18 lat i tak wygladać to trzba sobie pomuc bez gadania zal

[...] MC 122,5kg x 4,4,4,4,4 Dociag spod kolana 137,5kg x 4,4 Ciag na.... 107,5kg x 4 Sciaganie drązka do klaty 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10,10,10 6 sztabek x 8 Uginanie młotkowo 18kg x 8,8 Uginanie sztanga 20kg x 25 Uginanie supinacja 18kg x 8 Ciagi poszły fajnie Bez wiekszych problemów. W 5s cięzko bo za mało odsapnałem Dociag i ciag na... gładko [...]