18

[...] masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]

[...] ustalić jedną ,,wersję" i powoi robić zakupy :) Przed cyklem oczywiście badania. Takie coś sobie ułożyłem : Opcja 1: 1-4 prop 100mg e2d 1-20 enan 250mg pon czw 1-18 bold 250- 300mg pon czw (stężenie w zależności od labu) 16-22 wino 40mg ed Opcja 2: 1-20 tesc mix (1ml=100mg en,100mg cypio,100mg prop) pon,czw 1-18 bold 250-300mg [...]

[...] mineło, hektorylitry potu wylane na siłowni a efektów brak :/ Ograniczam się z jedzeniem maksymalnie jak się da. Nie jadam na noc nic, ostatni posiłek o godzinie max 18. Diety specjalnej jako tako nie mam ułożonej bo sam nie potrafię. Niestety nie jestem specjalistą od tych spraw :( Jem 2-3 razy dziennie. Wiem że to mało profesjonalne ale [...]

Witam Jak łatwo wywnioskowac z nazwy tematu mam 18 lat, staż na siłowni to około 1 rok i 4 miesiące, kilka osób mnie już zna na tym forum, ponieważ prowadzę swój dziennik od października. Założyłem ten temat aby poznac zdanie na temat mojej sylwetki większej liczby osób niż tylko odwiedzających mój dziennik. Co do fotek to nie wiem które sa po [...]

[...] z suspinacja nadgarstka 4x10 Konstruktywna krytyka mile widzana. Pzdr ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matipo PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 [...]

[...] naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 100 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód 30 Banan 200 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 50 warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125 Kakao 16%, proszek 10 Mleko 110 kwasy tluszczowe: nasycone 30 [...]

[...] do soboty: 9:00- platki owsiane100g+odrzywka bialkowa 2 porcje zalane woda 12:00- 200g mieso chude+warzywa 450g 15:00(przed treningowo)- 200g mieso chude + 100g ryzu 18:00(po treningowo)-200g mieso chude+100 g ryzu 21:00-125g twarogu+odrzywka bialkowa 1 porcja + 2 jaja cale+ oliwa z oliwek(nie wiem ile na oko dodaje) Niedziela(dzien bez [...]

[...] 19.00 - 20.30. Treningi prowadzone będą między innymi przez mjr rez. Arkadiusza Kupsa, twórcę Systemu Combat 56. Zapraszamy wszystkich chętnych, w wieku powyżej lat 18 zarówno początkujących adeptów samoobrony jak i osoby posiadające już doświadczanie w innych sztukach/systemach walki. Pierwszy trening gratis. Dojazd: metro (stacja [...]

[...] post wyjdzie długi, ponieważ potrzebuję opisać wszystko co mi leży na sercu, żeby już nie mieć absolutnie żadnych wymówek przed wzięciem się za siebie. Mam 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś super [...]

Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]

[...] Profil Aminokwasowy: Izoleucyna 4,45g Leucyna 8,48g Walina 4,62g Lizyna 6,46g Metionina 1,62g Fenyloalanina 5,24g Treonina 4,14g Arginina 7,04g Alanina 4,15g Kwas asparaginowy 11,19g Cystyna+Cysteina 2,06g Kwas Glutaminowy 18,9g Glicyna 3,79g Histydyna 2,69g Prolina 5,57g Seryna 4,93g Tyrozyna 3,17g Tryptofan 1,5g

[...] muesli...) 12:00 /powtarzam poprzednie/ 15:00 z 200g pierś z kurczaka (np. smażona w papirusie, upieczona w sosie własnym), torebka brązowego ryżu, 140g fasoli czerwonej. 18:00 to co o 15:00 21:00 błonnik, mleko, co popadnie, co w rączki w padnie i wygląda ładnie. i zdrowo. Czasami konserwka rybna. 23:00 przed snem: 1-2jaja surowe, łyżka oliwy [...]

[...] i odpowiedzi" ale ten temat jest martwy...nikt nie odp wiec prosze was tutaj O Experci o pomoc chlopakowi ktore chce powalczyc o swoje marzenia i lepsze zycie... Mam 18 lat gram w I ligdze juniorow i powoli jestem przygotowywany do gry w III lidze seniorow nie chce zawiesc osob ktore na mnie licza i przede wszystkim samego siebie gdyz na [...]

[...] //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego typu rzeczy podwieczorek: jak drugie śniadanie kolacja: jak śniadanie jeśli po kolacji którą jem 18/19 ssie mnie głód straszny to zjem jakąś małą miskę zupy mlecznej, jogurcik, albo ewentualnie kilka dużych łyków mleka Kilka uwag: -po przebudzeniu pół godziny przed [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni [...]

WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 83kg Hej, wrzucam swój plan FBW do oceny, fajnie jakby ktoś rzucil na to okiem. FBW A MC 4x Podciąganie 4x Wyciskanie skos 4x Wyciskanie OHP 4x Uginanie sztangi leżąc (biceps) 4x Dipsy 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Unoszenie na palcach (łydki) 4x AB wheel FBW B [...]

[...] oraz siłowni ale zobaczymy jak to wyjdzie. Swoje pierwsze przygody zaczynałem w wieku 16-17 lat (okolice 1 lo) i wyglądałem tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ca022ac6eb044878f1b18edef63f75f.png Pprzez pierwszy rok nie osiągnąłem praktycznie nic waga z 67 skoczyła na 72kg....zmiany nastały w 2kl LO a zrobiłem wtedy swoj pierwszy cykl na kreatynie i [...]

[...] w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 18:51:20 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 10:52:29 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 10:53:29 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:47:17

[...] Masło 20g i jakas sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce 16:00 150g ryż biały + ??????? 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka [...]