18

[...] płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso ryz/makaron/kasza warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek) 18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY piers z kurczaka ryż warzywa 19:30 AAKG BCAA 20:00 - 21:15 TRENING SIŁOWY 21:15 BCAA 21:15 - 21:45 AEROBY 21:45 MONO + CARBO 22.15 ODŻYWKA [...]

[...] się w redukcje? proszę o jakieś rady ekspertów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : zbudować sylwetkę http://img32.imageshack.us/img32/3318/img2352hi.jpg http://img195.imageshack.us/img195/9628/img2350yp.jpg http://img194.imageshack.us/img194/552/img2348f.jpg [...]

[...] i kcal zeby przytyc: 1sniadanie-płatki,mleko i do tego 2jaja 2sniadanie kanapki z 100g sera zółtego 3obiad ryz/kasza/frtyki do tego mieso jakos godz 15,trenign jakos 18 to juz nic nie jadłem przed tylko po treningu gain bolica kolacja,tunczyk na noc tłusty twaróg od czasu do czasu w ciagu dnia kanapki ze smalcem i ogórkiem tak to [...]

[...] + 500 naddatku. tłuszcz: 525kcal/58,3g 0,63g/kgmc biało: 1012kcal/253g 2,75g/kgmc węgle: 1963kcal/491g 5,3g/kgmc 7:00 100g twarogu półtłustego 18,7B 4,7T 3,7W 100g płatków owsianych 11,9B 7,2T 62,4W 200ml mleka 6,8B 4T 9,8W Omega3 37,4B 15,9T 75,9W 10:00 100g piersi z indyka [...]

[...] owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b21 t13 w77 kcal 506 IV posiłek olej lniany 15g Wołowina 80g [...]

Mam 18 lat, ważę 82 kg, mój wzrost to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]

[...] Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 Węgle - 33,3 Tłuszcze - 6,4 Obiad 12:00 Ryż brązowy (50gram) [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie mety, a mianowicie, jak się dowiedziałem z kilku artykułów, rozwój płciowy jak i kostny u mężczyzn trwa do 21 roku życia, czy jeżeli w wieku 18 lat wezme mietka, nie zahamuję on tych procesów? Nie jestem sezonowcem, nie zależy mi na tym aby przypakować na plaże... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 [...]

[...] sędziowane są przez licencjonowanych sędziów PFS. 5. Formuły startowe Shido MMA Submission grappling Thai boxing - walki pojedyńcze 6. Kategorie wiekowe - juniorzy (16-18 lat, roczniki 1990-92) - seniorzy UWAGI: Osobne kategorie dla juniorów będą rozgrywane wyłącznie w formule Submission-grappling. Istnieje możliwość zgłoszeń juniorów do [...]

[...] / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe. 6) 18:30 / Jajka gotowane + chlebek pełnoziarnisty + warzywa 7) 21:00 / Twaróg, Chlebek. Dzień treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel [...]

Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego [...]

witam, koncze cykl 1-7 enan 300mg/ml e5d 7-18 t-mix 350mg/ml e5d 18-25 prop 100ml/ml e3d 18-25 winstrol 30mg ed bardzo prosze o rozpisanie sensownego odbloku hcg clomid ewentualnie nolvadex ale gino nie mam. z odzywek mam juz daa i tribulusy. Z góry dzieki . pozdro

[...] HCG 2x2500 jm na odblok 10.000 jm HCG i 24 tab cloma jeśli kogoś interesuje to prop genameda, master i wino AP Badania sprzed cyklu: Estro 29,73 (7,36-42,60) Prl 9,81 (4,1-18,4) Test - 4,08 (2,8-8,0) Badania po 4 tygodniach: Estro - 121,5 (7,36 - 42,6) Prl - 13,24 (4.1 - 18,4) Test - 15 (2,8 - 8,00) Zastanawia mnie to podniesione estro. Nie mam [...]

[...] na chwile na wlasna produkcje zeby miec potwierdzenie czy to testoteron czy nie Ostatni zastrzyk 4 doby temu wyniki z dzisiaj Testosteron 872ng Estradiol 25.5 pg Prolaktyna 18.4 norma do17 Tsh 1.18 norma 0.270 do 4.2 Ft3 3.83 norma 2 do 4.4 Ft4 1.66 norma 0.93 do 1.7 Co teraz zrobic nie mam juz hcg mam tylko clostilbegyt kiedy zaczac brac clom [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

czesc! Chciałabym bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg [...]

[...] 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150g + oliwa 5g + kasza 100g BTW 160g/27g/549g Kcal 3079 W jakim czasie posiłek po treningu? Czy w sobotę po 2 posiłku moze byc juz trening? Kiedy węglowodany w dni CKD przed czy po treningu(chodzi o otręby)? Ile warzyw.Jakie? W ktory weekend pierwsze ładowanie 2 czy 3? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-18 10:11:32