18

[...] ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 8,8,6 zwiększam ciężar -sztrugsy: 3 serie max stały ciężar przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie: po ok 18,16,14 razy stały ciężar -uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie: po ok 18,16,14 razy stały ciężar - nawijanie na drążek (w obu kierunkach do siebie i przed siebie nawijam [...]

[...] czuje bo bardziej sie dana partie katuje na splitcie. Np po nogach to mozna zapomniec o bieganiu na 2 dni. Dodam tylko podstawowe osiągi: martwy - 100kgx6 przysiad - 100kgx4 plaska - 70kgx4 Zmieniony przez - z48o0 w dniu 2013-12-18 11:00:47 Zmieniony przez - z48o0 w dniu 2013-12-18 11:10:01 Zmieniony przez - z48o0 w dniu 2013-12-18 11:15:12

[...] pracuje moge manipulowac klc? 2) kiedy tych kcl dodawac? Do ktorych posiłkow? Przed praca jak szykuje sobie posiłki nie moge ocenic jak ciezko bede pracowal. 3) odnosie wyzej rozpsanej diety chce doac kcl nie wiem czy dodac wegli czy tlusczy Zmieniony przez - hator w dniu 2011-11-06 18:07:01 Zmieniony przez - hator w dniu 2011-11-06 18:15:40

[...] kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g maślanki naturalnej 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 2 łyżki oliwy 20tł 180kcal 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor [...]

[...] jestem czytelnikiem forum, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Prośba o Wasze zdanie czy popełniam błedy i gdzie. BIA 20.09.2011 Płeć: mężczyzna Wiek: 39 lat Wzrost: 186 cm Waga: 130,2 kg Tkanka tłuszczowa: 36,3% Tłuszcz brzuszny: 18 Nawodnienie: 44,3% Masa mięśni: 79 kg Masa kostna: 4,1 kg Metabolizm spoczynkowy: 2556 Wiek metaboliczny: [...]

[...] prawie końcówka więc nie wiem czym to zastąpić nie kupując nowe ,brak dostępu) + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82,2 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 [...]

[...] 50 Tluszcze: 40 Posiłek 2 12:00 100 Płatki owsiane 30g odzywki bialkowej 5g oleju kokosowego 1 jajko KCAL:595 Białko: 30 Weglowodany: 65 Tluszcze: 18 Posiłek 3 16:00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka KCAL:500 Białko: 32 Weglowodany: 80 Tluszcze: 2 TRENING 18:00 Posiłek 4 20:00 100g ryzu 150g [...]

[...] zmianę od razu, rozłóżcie serie nie na jeden dzień ale na kilka typu biceps w Pon 2 ćwiczenia po 2 serie po 20 powtórzeń każda nie duży ciężar aby zdołać wykonać te 18 powtórzeń bardzo dokładnie a 2 ostatnie zarzucić aby dopompować więcej krwi aby sprawić by poczuły że tego jeszcze nie miały i w CZWARTEK kolejne 2 ćwiczenia po 2 serie [...]

[...] STAŁY CIĘŻAR 4x - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x - Wyciskanie sztangi zza karku Suwnica PROG 3x - Unoszenie bokiem STAłY CIĘŻAR 3x zakres powtórzeń 10- 18 PIĄTEK: Nogi, Klatka NOGI: - PRzysiady ze sztangą z przodu PROG 4x 15/12/10=8-10 - Wypychanie na suwnicy PROG 4x 15/12/10=8-10 - Uginanie nóg 4x 10-12 zakres powtórzeń [...]

[...] stronki działa w 100% nosi ślady uzywania bo sam sie nim bawiłem he he cena 140zł cena 140zł zainteresowanych prosze :[email protected] =>>>>>>>>>>>>TEN KOLEŚ TO OSZUST Zmieniony przez - Kalim87 w dniu 2007-11-18 10:21:58 Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:24:40 Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:24:48

[...] tu, bo ostatnio zaczął mnie niepokoić fakt, że nie ma u mnie żadnych efektów z chodzenia na siłownie :/ Zebyscie sobie potrafili wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo [...]

[...] przeze mnie wyliczenia są prawidłowe? Czy ten cykl jest dobry? Czas trwania cyklu: 6 tygodni, od 1.01.2006 do 12.01.2006, 43 dni Suplement: Kreatyna Zapotrzebowanie (180g): 18 dni treningowych po 10g na dzień (dwie dawki po 5g) oraz 25 dni bez treningowych po 5g na dzień. Produkt: VITALMAX Classic Kreatyna Monohydrate 80mesh 300g Cena: [...]

[...] raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki sobie wymyśliłem na początek to ogólnorozwojowe fbw z [...]

[...] ochotę co nie co w niej poprawić to byłbym wdzięczny. Pracuje od poniedziałku do piątku w godzinach od 9 do 17 , wiec na siłowni mógłbym pokazać sie najwcześniej około 18 30 . Siłownia wchodzi w gre 3 razy w tygodniu tzn. poniedziałek , wtorek , czwartek. 1. Posiłek około 7 - dwa jaja gotowane we wrzątku - sałatka z warzyw tzn. pomidor , [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 184-185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła / siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : Typowy niejadek. Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe [...]

MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]

[...] 10 100 gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron – 73 gram węglowodanów 11gram białka Ryz paraboliczny 80gr węglowodanów 8,1 gram białka 3bialka jaj (2zoltka) 18,85gram białka , 12,72gram tłuszczu Obiad około godziny 13 100gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron 73 gram węglowodanów 11gr białka Ryz [...]

VICTOR MARTINEZ /SFD/Images/2015/11/18/f4cf1bd39acb47e483acf7faaa44dd13.jpg Udział w zawodach: 1993 Elmo's Gym, Teenage - 1 miejsce 1997 NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest, Light-Heavyweight, 1 miejsce i Overall 1997 NPC New York Metropolitan Championships, Light-Heavyweight, 1 miejsce i Overall 1999 NPC Bev Francis Atlantic [...]

[...] produkty razem? Jesli nie to jaki rozklad polecacie? No i w koncu jesli to to jakie produkty sa godne uwagi? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]

[...] się również uderzeń i kopnięć (zaczerpniętych najczęściej z Boksu i Muay Thai). Styl ten (podobnie jak rosyjskie Sambo) powstał na bazie przedwojennego Judo. Mitsuyo Maeda(18.11.1878-28.11.1941) był jednym z najlepszych Judoków tamtych czasów(posiadał 4 dan), specjalizował się zwłaszcza w walce w parterze. W roku 1904 opuścił Japonię by [...]