18

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

[...] czy ziemniaczki można? Nie jestem pewna,bo niektóre dziewczyny jedzą,a inne nie na redukcji? A teraz lecę na siłkę8-) Dzisiejsza miska (jednak udało mi się policzyć mimo wyjazdu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2f0f7132d7449c9ac8d4cd80a6bfeb.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-15 18:20:11 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-15 18:20:46

18.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy -------------------------------- 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety 1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12 ------------------------------ 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 [...]

[...] masą + minimum 20-30% (chociaż niedługo to już pewnie będzie jakieś 65 kg :-D ) Nawet z opuszczaniem pięt poniżej palców. Bardzo lubiłem to ćwiczenie. Niestety jedno z tych, które wygodniej i bardziej efektywnie robiło się na maszynie :-( Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-18 14:02:01 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-18 14:02:21

[...] pewnego klasyka, uwaga! Pokaz sie w koncu mistrzu, bo najmadrzejszy jestes od dawna, wszedzie Cie pelno. Jedno foto daj, tylko jedno. %-) i jednocześnie poinformować Przemka iż spam już nie żyje. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-18 16:10:00 Ale nazwał mnie mistrzem! :-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-07-18 17:20:04

[...] się na taką zbilansowaną, z tym że fatu trochę mniej niż w tradycyjnych. W ogóle jaki serek wyczaiłem w biedrze dzisiaj - bez fatu, ww i białka tyle co w mleku, a normalnie owocowe smaki %-) Słodzikami słodzony a nie cukrem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/138d3e0ccb754ccda242741d498a5d06.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-18 18:43:04

18.07.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cebula Płyny: 3l wody, mięta 1. owsianka z jajami, mandarynkami, pestkami dyni i migdałami 2. soczewica z truskawkami i wiórkami kokosowymi 3. pulpety z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 4. pierś indyka z [...]

};-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-01 18:59:28 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-01 18:59:58

[...] będę o wiele bardziej zabiegana niż wcześniej) i rozpoczynam nowy cykl, redukując dalej te paskudne uda :-) start wczoraj, z wymiarami takimi jak widać powyżej. Za trzy miesiące kolejne podsumowanko. Powracam do gry ;-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-03 18:44:20 Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-03 18:45:55

słownie pięcdziesiat dwa? %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-03 13:18:00 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-03 13:18:31

[...] wcale nie pracowały. Jednak skurcze i tak mnie nawiedziły :-( 2. Trochę mną chwiało w ostatniej serii. 3. Ok. Spinanie pośladów u góry było :-D 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, fasolka szparagowa żółta Płyny: 3l wody, rumianek, mięta 1. pieczona owsianka z kiwi, śliwkami i orzechami włoskimi 2. [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

ja mialem jutro robic zwykle frytki ale chyba i ja sobie takie trzasnę z piekarnika. Dodam przyprawe do frytek i zjem chyba z kilo. No i panowie dzisiaj prezentuje ćwiczenie na bica. http://www.youtube.com/watch?v=11MAaRoaoTY#at=46 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-14 18:18:49

IF jest dla mnie niepraktyczne. Musicie zrozumieć że dla wielu ludzi wygodniejsze jest jedzenie 5 posiłków dziennie niż okna żywieniowe 20/4, 18/6 czy nawet 16/8. Wykonuję pracę w której mam dużo wolnego czasu, dieta ze mną współpracuje - nie ogranicza mnie. IF byłby uciążliwy chociażby zw na okres postu. Co do jedzenia idealnie o tych samych [...]

Mateusz-to że nie byłeś na siłowni już miesiąc,to jest nic,bo ja byłem może kilka razy w życiu,a ostatnio z 10-lat temu... :) Super filmik od Adama-świetny ten odważnik 70-kg!.. :) http://www.youtube.com/watch?v=Oh6v0k1D3ck Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-08-18 17:12:33 Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-08-18 17:13:10

Nie edytowałem. "prawda jest taka że jak trzymasz się btw to nawet możesz jeść śmieci i na sylwetce się to nie odbije i na zdrowiu raczej też nie" Co do tego nie będę się wypowiadał. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-18 17:18:29

gulugulu ryblooo%-) gratulacje i szczescia obojgu Wam zyczymy ja i moja zonka};-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-08-18 18:33:50

Mariusz-świetna wiadomość :) Teraz trzeba szykować super formę,bo bracia są bardzo mocni :)Bardzo jestem ciekawy co pokaże ten starszy? :)Tylko ciekawy jestem Ich nachwytu,bo na razie nie ma przyzwolenia na podchwyt? Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-08-18 18:45:09

ten dziwny posmak... tak samo w econo v2 mam, posmak goryczy, takie kwaskowe. ale wartości ma dobre więc szamać można Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 18:53:15

A szkoda,bo gram przeciwko Pawlikusowi w lidze sfd,który go ma wystawionego do gry %-)) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-08-18 21:15:18