18

[...] ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten wątek bo nie skorzystam z Twojej pomocy szkoda Twojego czasu Zmieniony przez - Slavers w dniu 2015-06-20 18:18:54 Zmieniony przez - Slavers w dniu 2015-06-20 18:20:16

3.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 18 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 15x30 kg, 12x35 kg 15x25kg, 15x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] Co o tym sądzicie, fotki będę wstawiał za trochę, i rozpiski z jedzenia na ten tydzień. Wygodniej mi trzymać się 5 posiłków, śniadanie :5:30 w domu, 2,3,4 posiłek w pracy, 18:30-19:00 zaczynam trening, 20:30-21:00 5 posiłęk w domu jako potreningowy i ostatni, kładę się koło 23:00. Godziny treningu nie ruszę, taka praca, a na noc jeść, [...]

Nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, pewnie coś źle robię. Dodam to w poście. Dodatkowe inf. Ćwiczę nieco ponad pół roku. Wiek-18 lat. Nigdy diety nie trzymałem. przez 2 ostatnie miesiące przybrałem na wadze około 4kg, ale teraz waga zaczęła spadać, wiec zacząłem myśleć nad dietą. Czytałem na ten temat i ułożyłem to, nie wiem czy czegoś nie [...]

/SFD/Images/2015/9/18/51e58d932da04edabf4770aed0aa69e0.jpg /SFD/Images/2015/9/18/da4951cfb849411ab66b80dbf032055b.jpg /SFD/Images/2015/9/18/42eb3223106748d4a6a08c89b84b03b6.jpg

Dla gimnazjów to nie wiem czy szkoły coś takiego organizują ale jest taka kategoria jak Trójbój siłowy młodzicy do 18 lat tu masz rekordy w danych kategoriach młodzików do 18 lat M Ł O D Z I C Y do lat 18 Przysiad 52 137,5 Zambrzycki Tomasz /85 Włókniarz - Białystok Puławy [...]

Napewno miedzy posiłkiem 4 o 18 a sniadaniem o 8 zbyt dłuuuuga przerwa i zbyt mało kcal, , ja bym poodejmowal z pierwszych posiłków kcal a rozbił to na jeden dodatkowy koło 20.30 np. warzywa i owoce tez licz.. redukcja to nie tylko ryze makarony i cycki kury . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 18:38:55 Co ma do tego że je śniadanie [...]

[...] na palcach u stóp, 12. 10 brzuszków do kolan -13. 40 uniesień kolan, 14. 40 pajacyków, 15. 10 przysiadów do wyprostu, 16. 10 klęknięć, 17. 10+10 unoszeń nóg w pompce, 18. 10+10 climberów, 19. 10+10 brzuszki rowerek, 20. 10 unoszeń nóg, 21. 10przyciągań kolan do klatki, 22. 10 pompek 23. 20 pajacyków, 24. 10 przysiadów, 25. 20 [...]

Waga 76kg wzrost:185cm BMI:22.2 BF:11.11 Chyba już wszystkie informacje. W posiłku nr 5 zmieniłem pierś na makrele wędzoną 200g a w posiłku nr 1 nie mam pomysłu na co zmienić płatki kukurydziane a na owsiane nie ma możliwości zamiany bo nie smakują mi. /SFD/Images/2015/12/14/cbc46d286fdc432d9e260a4badf65ecf.jpg Zmieniony przez - lukios33 w [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około 2 godz w pon od 20 do 22 około wtorek praca od 7-15 siłka [...]

Podział na grupy: Grupa A: - Kraków Francja Polska Macedonia Serbia 15 stycznia 2016 18:00 Francja - Macedonia 20:30 Polska – Serbia 17 stycznia 2016 18:15 Serbia – Francja 20:30 Macedonia – Polska 19 stycznia 2016 18:15 Macedonia – Serbia 20:30 Francja – Polska Grupa B: - Katowice Chorwacja Islandia Białoruś Norwegia Grupa C: - Wrocław [...]

mogą być 12/10/8 powtórzeń ? A jak są 2 serie to 12/10 ? czy 10/8 ? na m. brzucha 15-20 może być 20/18/16 ? przez caly tydzien ten sam ciezar a za tydzien wiekszy i za 2tyg jeszcze wiekszy, czy przez jakis czas nie zmieniac ciezaru ? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-18 16:30:34 Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-18 17:01:57

Tutaj dodaje zdjęcia: /SFD/Images/2016/1/18/85bae4864e764062816e55d26671ef90.png /SFD/Images/2016/1/18/84923bf5d1284818a56ab4cb26ae4542.png /SFD/Images/2016/1/18/557e03618d944b56810d17aaab7ad441.png

[...] mam od kilku miesiecy. Posilek nr 2 to fasolka po bretonsku ;D ale to nie od tego mam wzdecia, bo sa od kilku dni. Warzywa na patelnie w posilku 2 i 3 to surowka domowej roboty. /SFD/Images/2016/1/18/9b790da0d927466493445d0f4372ede1.jpg Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2016-01-18 21:05:08 Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2016-01-18 21:05:55

POMOCY! Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety [...]

Wcześniej robiłem fbw i split 3-dniowy. MC-120kg WL-70 Przysiad-100kg. A priorytet klatka gdyż jest to moim zdaniem najsłabsza u mnie po brzuchu, partia mięśniowa /SFD/Images/2016/2/18/3906621f472644778b138c3795a24b25.png Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-18 18:41:12

Wyglada to tak /SFD/Images/2016/2/18/3538f78920564cb8ac5eed860b777853.jpg /SFD/Images/2016/2/18/f91ac63212c34b009bf4e68c0f3da9c0.jpg /SFD/Images/2016/2/18/7838443748054de3a71be1578c78e3df.jpg

[...] Joshua).(walka z bliska, daleka) (nie robią sobie krzywdy bo nie mają poweru i się szkolą)... Balans jak Muhammad Ali... W 16 walce dobra walka z Weaverem (3 walki i 18 rund zebrał)... W 18 walce Lewis niszczy Biggsa (zemsta za amatorkę)...Potem 10 rund z niewygodnym rywalem *walka z Billupsem - Lewis zbyt na chama - męczy się... 22 [...]

TRAGEDIA...!!!! /SFD/Images/2016/3/18/549da46c510347818cc2247c75e9211d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/eef5542e2b1f47588240a00aaf6568ae.jpg /SFD/Images/2016/3/18/93287d640a994f7fa5f30b38bc63d507.jpg