[...] z tego wszystkiego :-) Ale czasochłonne! C&P - moje ulubione ćwiczenie, to się już nawet nie wypowiadam :-) 12 treningów za mną. Wyniki przedstawiają się tak: TGU (20) - 14,18,22,23,25,20 --- 14 a 25.. C&P (20) - 72, (przejście na 24kg) 54,60,54,62,72 --- 72powt. z 20 a z 24! GUSU (16) - 40,50,60, (przejście na 20kg) 50,40,60 --- 40x z16, a [...]
Chyba dostanę ksywę Ekierka :-D Znowu chodzi o kąt. Tym razem 45 stopni. Nie mówili na intro? :-) Pozycja wyjściowa to ręka i noga pod kątem 45 stopni. Zauważ, że jak potem ładnie wstaniesz, to robi się z tego... No właśnie: 90 stopni. :-) /SFD/Images/2016/5/18/2619fc36c55a4dfc8ff4881471728f57.jpg
[...] - 300g serka wiejskiego + łycha oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów 18.00 - kawa z masłem.. Potem będzie kolacja (obiad właściwie) - makaron z sosem z mięsem mielonym. Taki upał.. może wpadnie jakiś śmieć.. Testuję tłuszczowe posiłki - 250ml [...]
Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38
[...] Nie wiem jak mam te treningi zapisywać.. Sety po 5 pressów i 5 przysiadów tak na pograniczu. Ciężko.. Ale fajnie :-) Mam uczucie jak dawniej - blisko granicy. Trochę to smutne, bo powinno iść znacznie lżej niż 2 lata temu!! /SFD/Images/2016/7/14/a880e3c272c549729be9c9148a8631fd.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-14 18:36:02
[...] (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się nie zmieniła, tylko ciężary (bo planowałem nawet z 2x24, ale to pod siłę) - MASA! :-) Zobaczymy.. Zero nowinek i ciekawostek. Trzeba wracać do trybu nie-urlopowego.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-05 19:19:18
[...] (do58kg) i jest to jej CZWARTY złoty medal olimpijski (ma jeszcze w szafce koło łóżka DZIESIĘĆ medali mistrzostw świata - złotych..). 3 walki rozstrzygnęły się 5s przed zakończeniem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-17 23:42:18 Wkurzyła mnie ta Japonka - stawiałem na ruską Ukrainkę z azerskim paszportem - ostatnie sekundy, masakra!
[...] czas temu wywaliłem, ale naczytałem się dra Kwaśniewskiego a tam ciągle pełnotłuste sery ze śmietaną... Także jedna porcja dziennie: 100-150g twarogu i tyle samo śmietany (18% a sporadycznie śmietanka 30%) wchodziło. Zboża - 3-4x tygodniowo zjadam jakiś makaron, czy kaszę (sporadycznie kanapki :-) ) Alko - przyciąłem, ale nie wyeliminowałem. [...]
[...] z dodatkiem śmietany, majonezu lub masła, albo też przetworzone na różnorodne potrawy z dodatkiem jajek, masła lub innego tłuszczu zwierzęcego czy dobrej margaryny. U ludzi dorosłych odżywiających się w sposób optymalny od dłuższego czasu spożycie różnych serów kształtuje się od 100 do 200 g na dobę." (str. 18). To jak to jest z tym nabiałem? :-?
Planuję pociągnąć tak 6tyg (mam zrobione 8 treningów z zaplanowanych 18). Jakoś to wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale [...]
[...] Neupert i Flynn tak swoją drogą. Aktualnie pracuję nad objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. Podstawowe ćwiczenia. 6tygodni (tj. 18 sesji, bo tygodni zajmie mi to więcej) @Nieraz Widzisz - pod sylwetkę nie ćwiczysz, a wyglądasz na dzika i nim w sumie Jesteś :-) -------------------- Dieta: DrazekM - [...]
Testy: 1. minuta - 10powt (co 6s) 2. min. - 14x 3. min. - 18x 4. min. - 22x 5. min. - max Zacząłem od prawej ręki i po takich 18x na prawą było 22x na lewą i potem trzeba było maksa na prawą. Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem. Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na [...]
Podoba mi się Twój plan :-)) Mam wrażenie, że Pavel wymyślił S&S min dla świeżo upieczonych ojców :-) Jak nie ma czasu to ten zestaw jest idealny. Byle tylko wytrwać czego Ci życzę. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-19 18:50:04
[...] Za to spodnie jakby lepiej leżą.. S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką i schłodzeniem. SUPER! ROZGRZEWKA - różne wymachy, [...]
[...] ogólnie - pieczywo, sos, warzywa i mięso - dobry obiad z tego wychodzi! (żona nawet całego nie zjadła, a ja nie miałem miejsca w brzuchu!! jutro dojem) 2700kcal wychodzi. 8-18 byłem w pracy, trochę oszukiwałem żołądek, ale banan z kefirem to kiepski posiłek (miałem kefir w butelce 900g, także piłem po 450g) Rano raczej nie będę miał ochoty na [...]
[...] za incydent) Dziś był 33. trening. Całość wykonana z 32kg kulą - był to czwarty raz. 13.03 zaliczyłem S&S z 28kg 16.03 wykonałem całość z 32 (wymachy 10min + TGU 10min) 18.03 zaliczyłem S&S z 32 Ekstrapolując - powinienem za 2-3dni wykonać całość z 36 na spokojnie, a za kolejne 2 - zaliczyć S&S z 36 :-) Żarcik taki.. Jak wcześniej pisałem [...]
[...] piszę o jedzeniu :-) 7.20 - kawa z masłem 11.00 - 500g serka wiejskiego z garstką rodzynek i 4 śliwki suszone 14.00 - duże jabłko 16.00 - 1 jajko + kiełbasa + brokuł 18.00 - 2 jajka + brokuł 21.00 - ćwiartka z kuraka + kapusta kiszona + nieco puściłem wodze fantazji ale w każdym razie - mało węgli i niemal zero śmiecia.. Na jutro w [...]
[...] - staram się jeść nieprzetworzone rzeczy. Miskę mam prostą :-) Odnośnie KBM - piszą, że pierwsze trzy tygodnie mogą zmylić - bo niby takie lekkie są. Dla mnie nie były lekkie. Na granicy były. Teraz będzie skrócenie przerw odpoczynkowych, także będzie ciężko, ale mam nadzieję dam radę! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-10 18:56:23
DT - Kettle i inne :-)
