18

[...] - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 powt. - 43,5 kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s. ; 15 powt. - 18,5 2s. ; 12 powt. - 18,5 3s. ; 10 powt. - 18,5 - Pompki w podporze tyłem 1s. ; 15 powt. 2s. ; 12 powt. 3s. ; 10 powt. III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie [...]

Komplet wyników V Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Kanada - Brazylia 0:3 (18-25, 23-25, 21-25) Kanada - Brazylia 0:3 (23-25, 22-25, 22-25) Korea Płd. - Finlandia 1:3 (16-25, 19-25, 26-24, 14-25) Korea Płd. - Finlandia 2:3 (25-21, 20-25, 25-22, 19-25, 12-15) Grupa B Francja - Włochy 2:3 (25-23, 18-25, 19-25, 25-23, 17-19) Francja - Włochy [...]

PO ZAWODACH PODAM KONKURENCJE I WYNIKI PIERWSZYCH 3 MIEJSC DLA PORÓWNANIA wyciskanie 120 kg w czasie 90s. 1. 18 powtórzeń 2.ja 16 powtórzeń 3. 15 powtórzeń KONKURENCJA druga belka 90 kg. ziemia powietrze czas 90s. 1. 20 powtórzeń 2. ja 17 powtórzeń 3. 15 powtórzeń KONKURENCJA trzecia spacer w workiem ważącym 110kg na odległośc 1. ja 100 metrów 2. [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 - Banan 100g 1/0/22 kcal 95 Razem 46/14/90 kcal 678 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy 19:20 - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 - Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326 Razem 34/4/63 kcal 432 VI. Kolacja 22:00 - Chleb żytni [...]

W towarzyskim spotkaniu przygotowującym zespół Bayernu do sezonu 2007/08 FT Gern nie miał najmniejszych szans, dając sobie wbić aż 18 bramek. Najwięcej, bo aż 4, było autorstwa Miroslava Klose. Po dwa trafienia zanotowali Luca Toni, Franck Ribery, Jose Ernesto Sosa, Martin Demichelis i Mats Hummels, zaś po jednym dorzucili Mark van Bommel, Philipp [...]

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia 14/10/8/6(**) 14x 40kg /45s./ 10x 45kg /60s./ 8x 50kg /45s./ 6x 50kg /60s. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/8(*) 18x 12,5 kg /45s./ 14x 15kg /45s./ 10x 22,5kg /60s./ 8x 25kg /45s. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 16/12/12/10(*) 16x 12,5 kg /45s./ 12x [...]

[...] meczu i remisowym z Koreą byli drużyną nie przeważającą poprostu słabszą,najgorsze,że w każdym z 4 meczów byli drużyną słabszą,ale miejmy nadzieje,że doświadczenie kiedyś zaowocuje Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-07-14 18:45:33 Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-07-14 18:45:54 Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-07-14 18:46:21

[...] pokarmowe były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 - śniadanie 10 - odżywka białkowa 12 - 2 śniadanie 15 - obiad 16.30 - 18 - trening 18 - węglowodany ok.50g lub więcej do max 1g/1kg masy ciała 18.30 - odżywka białkowa 20 - kolacja 22 - odżywka białkowa Napisałem mniej wiecej jak to powinno [...]

[...] ale widocznie juz ta seria dobrze go rozgrzalem, bo dalej juz bylo dobrze. Wyciskanie nogami na suwnicy poszlo przyzwoicie, choc mialem jeszcze lekkie zakwasy po przedwczorajszych siadach, ale gitara. Trening w zasadzie udany.. choc troche dlugi Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-19 18:23:52 Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-19 18:25:18

A no racja <lol> Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 14:11:31 Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 14:18:23 Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 14:18:40 Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 14:18:50

[...] ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :) Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :) Ale większość robi 8-12 tyle ,że wiele [...]

[...] Yanilov,Eli Ben-Ami i Avi Moyal w 1996. Dziekuje ze wytlumaczyles mi co to jest IKMP pozdrawiam i lece na trening. Tego pana od shaolin to poszukam pozniej bo ciekawia mnie takie zeczy. Zmieniony przez - desti79 w dniu 2007-07-27 18:05:40 Zmieniony przez - desti79 w dniu 2007-07-27 18:07:44 Zmieniony przez - desti79 w dniu 2007-07-27 18:08:57

[...] z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE Dane o sobie * nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle Dni treningowe [...]

LeBron może faktycznie trochę nie poprawnie to Wam rozpisałem #1 1-10 Sustanon 250mg E3D 11-18 Npp 100mg E2D 11-18 Propopionante 100mg E2D 12-17 Metanabol 20-30mg ED #2 1-10 Sustanon 250mg E3D 11-18 Enanthan 250mg E3D 12-19 Npp 150mg E3D tu z Provironu jednak bym zrezygnował, na rzecz włosów. podobnie ma się do Winstrolu, jak zauważył Jordan [...]

A po co Chcesz być tajnym mordercą Szpiegiem Człowiekiem do "zadań specjalnych"

To jest natybiotyk. W dodoatku taki ktorego stosowanie przezd 18 rokiem zycia barwi trwale zeby na zolto. Zakladam ze masz wiecej niz 18 lat. Ja niestety stosowalem go przed 18 i teraz fekty mam widoczne na zebach niestety.

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 Ok 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy [...]

spokojnie... ja tu jestem a to znaczy, że zarobisz fortunę Dziś zacząlem pierwszą w życiu progresje Mam pare stowek ktore przyszły dosyć gładko, wiec jak sie z nimi rozstanę nie bede mozno płakał Zacząłem FC Gueugnon... zobaczymy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:32:48 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:33:18