18

[...] jest to siłownie poniedziałek, Środa, Piątek. Pomiędzy tymi dniami biegam ok. 30-40 minut bądź gram w piłkę lub kosza . Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] się w ogóle, czy muszę ćwiczyć nogi, skoro dużo jeżdżę na rowerze (po 25km). A! I proszę o sprawdzenie poprawności kolejności wykonywanych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przygotowanie mięśni do treningów ukierunkowanych Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Rower, [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

[...] nie pozwala na dobre efekty. Co do planu treningowego to ciągle jest zmieniany także nie mam stałego. Jakieś suple aktualnie cm3. Pozdrawiam i dzięki za szczere opinie. Pozdrawiam Robert Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-01-18 13:59:32 Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-01-18 14:02:42 Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-01-18 14:07:44

[...] co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 [...]

[...] calosc: 360kcal 53g bialka 20 wegli 3g tluszczu Przed treningiem: (15:00) 50g kaszy gryczanej 170kcal 6g bialka 35weglowodanow 1.5g tluszczu Puszka tuńczyka 180g(lub piers z kurczaka 130g) 130kcal 26g bialka 0 weglowodanow 3g tluszczu Przed treningiem calosc: 300kcal 32g bialka 35 wegli 4.5g tluszczu +jabłko duze 100kcal [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 12-12-10-10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-8 WTOREK: nogi & łydki + brzuch 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: 4s 20-18-15-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 20-15-12-10 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4s 20-18-15-15 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 5s 30-30-25-25-20 BRZUCH 1. UNOSZENIE [...]

[...] 10 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8 -pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max pt : nogi + barki -prostowanie w siadzie 4 x 8 -przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14 -prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12 -uginanie podudzi lezac 6 serii x8 -wspiecia na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16 -unoszenie do gory przodem 3 [...]

[...] 40g orzechów/słonecznika), 130-150g piersi z kurczaka + 250g warzyw Posiłek III 15:30 – 16:30 150g ryżu paraboiled, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + 150g warzyw 18:00 – 19:30 TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 20:30 – 21:00 150g ryżu paraboiled, miruna gotowana 150-200g, oliwa z oliwek 20g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) [...]

[...] iż w walce Ali vs Holmes mieliśmy boksera,który okazał sie wybitnym(Holmes) i boksera,który był wrakiem... Kilka faktów...Ali rozpoczął karierę zawodową w 1960 r. w wieku 18 lat,po zdobyciu złota na IO. W roku 1964 zdobył pas HW po pokonaniu Listona...Nie miał sobie równych...Co prawda leżał na dechach z dwoma bokserami,ale to boks... Noi [...]

[...] i 2 tabletki o3 w sumie 20/5/60 2 posilek jajecznica 2 cale jaja 15/12/1 2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5 oliwa z oliwek do smazenia okolo 20gr pomidor+cebula w sumie 18.5/33/29 3 posilek 1,5h przed silownia piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0 ryz brazowy(50g) 3.5/1/34 surowka z wazyw oliwa z oliwek 15g 0/15/0 w sumie 51/18.5/35 Trening [...]

[...] ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: Mam 20 lat, będąc w wieku lat 16 cwiczylem, budowałem swoja sylwetke jednak w 18 przestalem (imprezy matura)i teraz chciałbym powrocic do treningu kulturystycznego. Moim zamiarem jest rozpoczęcie redukcji od momentu napisania tego postu az do konca [...]

Witam, Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat. Jestem szczupły. Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety. Białko 26% 2,7g/kg Węgle 51% 5,46/kg Tłuszcze 23% ~1g/kg Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę [...]

[...] strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152 Chleb [...]

[...] do knajpy jedzie o mamy na obiad itp. Posilek I waga B T WW Kalorie 69 Jaja(60g) 120 8 6 0 87 578 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 434 Tran 10 0 10 0 90 633 Pomidor 120 1 0 3 18 ŁĄCZNIE: 260 11 17 5 214 posilek II waga B T WW Kalorie 156 Korczak 200 43 3 0 198 633 Pomidor 120 1 0 3 18 411 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 [...]

[...] 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - gotowana marchewka - oliwy z oliwek 10g 5 posiłek 18-18:30 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt [...]

Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików V przy okazji Debiutów Kulturystycznych w Krakowie Termin: 16.02.2018 (piątek) Godzina: 18:00 Miejsce: King Square Kraków, ul. Powstańców Wielkopolskich 18 B, 30-553 Kraków http://www.fitness-academy.com.pl/wp-content/gallery/king-square-gallery/FA_krak_king_square-19.jpg [...]

[...] Tłuszcze – 1g tłuszczy na kg masy ciała 1g tłuszczy to około 9kcal 90g = 810kcal Łącznie: 800kcal + 520kcal + 810kcal ~= 2100kcal w dni treningowe, w dni nietreningowe ok. 1800kcal Wszystko rozkładamy na 4/5 posiłków. 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy [...]

[...] Jeżeli coś ominąłem proszę o pytania - odpowiem. STYL ŻYCIA: Niestety fatalny! Praca przy komputerze 9-11h dziennie ! Plan dnia: 6.00 pobudka , 7.00 już w pracy, 18-19 powrót do domu. I tu jest jeden z głównych problemów => podczas pracy, podczas dnia pracy nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem… ), czyli brak [...]