18

Najprostszy i najsmaczniejszy (według mnie) przepis na omlet: -30g płatków owsianych -20g mąki pełnoziarnistej -2 jajka -50g twarogu -olej do smażenia Wszystko dobrze wymieszać i na patalnię. Najlepszy z domowym dżemikiem :D kcal 447, B-29g, T-21g, W-37g (suchy omlet bez dodatków) Zmieniony przez - MichalinaMM w dniu 2016-07-27 22:18:15

[...] Plank 3x max 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 33/30/30 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Robiłam takie pół-spięcia, bardzo brzuch palił. /SFD/2016/7/27/298d558eb30d4698ae7fe941908aed64.jpg

[...] masie ciała 96 kg bf 5 % -bez żadnego dopingu. To jest sylwetka dająca miejsce w finale w większości zawodów w Polsce Podobnie wyszło też Keradowi. wskażnik miedzy 18 - 19: średnia dla osób trenujących siłowo ■ 20 - 21: powyżej średniej,jest talent ■ 22: doskonała,super talent ■ 23 - 25: Super! klasa mistrza ! ■ 26 - 27: wyniki jako [...]

Witam,chce wejsc na diete jem/nie jem ale rano po sniadaniu musze zazywac tabletki....chce zrobic 20 godz postu i zaczac jesc od 18 do 22,co powinienem zjesc zeby nie zaburzac zalozen tej diety? Za odpowiedz z gory dzieki !!!

uwazaj na siebie i troche odetchnij :-)) zeby miec jeszcze wiece sily zawsze najpierw technika potem kilogramy Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-27 18:58:43 Dzieki Bziu ;-) no i dlatego ciezary u mnie w siadach nie powalaja, ale staram sie robic je jak najladniej potrafie :-) Mam do Ciebie jeszczcze rozkminke jesli chodzi o diete, [...]

[...] *2, maliny i borówki mięso z indyka z grilla z ziemniakami i grillowanymi warzywami ( pieczarka, papryka, cukinia) Micha środa: Żytni zakwas z masłem , szynka, pomidor, cebula szynka chuda z makaronem razowym i pomidorami, parmezan *2 łosoś z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-27 19:18:03

[...] "inwazyjny" w stosunku do kolan... Narazie chyba sobie odpuszcze, na jakis czas przerzuce się na najprostszego fbw czyli przysiady martwy military press i wyciskanie poczytam doucze się bo widze ze moja wiedza w temacie silowni jest bardzo uboga, stworze porzadny plan i wtedy wrzuce tutaj :D Zmieniony przez - Barteek95 w dniu 2016-07-27 19:18:30

uwazaj na siebie i troche odetchnij :-)) zeby miec jeszcze wiece sily zawsze najpierw technika potem kilogramy Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-27 18:58:43

[...] Whey pudding choco - cookies - Maliny /SFD/2016/7/27/ab57dfcc583244e0b9143e3aae4cb92e.jpg /SFD/2016/7/27/32089a70146f4485bfc8a39853ff8a63.jpg /SFD/2016/7/27/c24a461f84c5461c8e855909b98965d0.jpg /SFD/2016/7/27/16d7449657344b0e8517160739534bc1.jpg /SFD/2016/7/27/87be492147674c7ea53c11da95c61153.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-27 18:41:07

[...] jak to bywalo kiedys. Co do diety to wiadomo ze moze cos i moznaby bylo w niej zmienic ale staram sie jej przestrzegac, raz na dwa tyg jakis kebab wpadnie ale bez przesady nie jestem kulturystą. A jezeli ktos mi ma pisac albo 100% albo nic no niech nic nie pisze i dzieki za takie rady. Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2016-07-27 18:37:25

[...] odwołania. Pływałem co prawda i w enterokokach i w sinicach, ale nic o tym nie wiedziałem. Jak już wiem, to nie mam jasności, czy chcę ryzykować ;) Decyzja poniżej. /SFD/2016/7/27/69be6919bcf34150b2365b09af1e0cd1.png i Gdynia Śródmieście: /SFD/2016/7/27/5cb00868fd3b4748b5678469a3cbd1b9.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-07-27 18:31:05

[...] interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda :-D ale czasem ciężko tyle przespać... być może tak dobrze spałem z racji sporej dawki węglowodanów, które spożyłem przed snem. narazie tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-27 18:17:50

to sierpień 750, wrzesień 500, październik 250 możę być? i jak ten odblok powinien wyglądać? Pewnie zrobić badania hormonalne przed? Zmieniony przez - masarnie w dniu 2016-07-27 18:09:09

[...] tak wcale że muszę koniecznie zrobić "38" do końca roku i nie zależy mi na tym mocno,może kiedyś,a z brzuszków chyba zrezygnuję. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-07-27 18:12:06 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-07-27 18:13:00 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-07-27 18:24:01 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-07-27 18:27:30 [...]

[...] no w szpilkach nie umiem chodzić także pozostaje przy kult. klasycznej :-D ja niestety nic nie dobudowałem z racji różnych tam spraw, więc spokojnie w limit wskoczę, ale teraz mam nadzieję, że w formie a nie płaski jak naleśnik :-)) lecimy z tematem ! ps: planujesz wyjść na Pucharze Polski ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-27 18:53:22

[...] aż się zrobi bardziej stabilny okres. jak walczyles z zarodkiem choroby? Jak ? dwa dni wolne, nadwyżka kcal + dużo wit C. i dzisiaj jestem zdrowy. to dzisiaj trening do ogarniecia, nie mogę zawieść kierownika %-) a na dopakowanie motywacji: https://www.youtube.com/watch?v=DmZ9F98fHvI Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-27 18:08:56

[...] 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość drastycznie ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (przedział 1600-1800) Od początku lipca dostosowałem zasady żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat. Zasugerował, żeby każdego tygodnia zwiększać o ok 200 kcal ilość [...]

[...] sztangielek siedząc 4x 15-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi na Smithie z przodu "MTUT Style " 4x 3:1 3:1 3:1 3 -Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-15 - Unoszenie sztangi przed siebie 3x 12 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 20-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 40g Carbo [...]

[...] trochę wcześniej. Od zawsze byłam grubsza i gorsza od innych - m.in. w moim mniemaniu. Na zmianę głodziłam się i objadałam (bulimia, typ nieprzeczyszczający). W wieku lat 18 odkryłam, że to schorzenie, a nie moja niekonsekwencja - wtedy pierwszy raz poszłam po pomoc, ale szybko przerwałam leczenie. Były wzloty i upadki, moja psychika siadała. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.07.2016r tydzień 5 DT - wtorekk ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. [...]