18

W pl dawki sa delikatne Na jednym z forum juesej pierwszy cykl 18 latka metka 70 mg 500 cypio ( oni w cypio sie lubuja) po mecie podbicie do 1 grama Czy 1.5 bolda 800 deki 1.5 testa

[...] 11 mrWodoo 1 zestaw 12. KOKS99, 1 zestaw + 13. N_PL_K.O.zak 2 zestawy 14 marcias78 2x 15 CKOD -1 zestaw + 16. Lvkaz - 1 zestaw 17. szq - 1 zestaw 18. CienkiGosciu - 2 zestawy + 19.Zielin -1 zestaw + 20. Harry333 1 zestaw + 21. mateush3 1 zestaw + 22. Gnidusek - 1 zestaw 23. Mosto - 1 zestaw + [...]

Trener mowil ze lajtowo moge masowac bo pomiary robie na silce i mowil ze do 18 % tluszczu moge slokojnie masowac a potem redukcja ale sam nwm , lepiej teraz zrobic redukcje jakies 2-3 miechy czy masowac i w kwietniu zaczac redukcje ? Najbardziej to chodzi mi o ten brzuch. Moge pirownac sylwetke. Tavi Castro. Do Jeffa Seida. To wiadomo ze Jeff ma [...]

[...] piers z kurczaka (280 kcal) 100g ryzu brazowego/kuskus/kaszy/makarony razowego (350 kcal) 1/2 avocado lub olej z avocado (120kcal) Warzywa (ok. 250 kcal) IV posilek - 380 kcal(18:00-18:30 PO TRENINGU) 100g twarogu (80 kcal) szejk proteinowy(300 kcal) V posilek - 130 kcal (20:00-21:00) 100g twarogu (80 kcal) 100ml bialka z jajek (50 kcal)

[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg /SFD/Images/2016/8/31/fe5465e45caa4c0687f7b2f77948996d.png /SFD/Images/2016/8/31/7dcf8391330f454c93b6dc08f61892d9.jpg praca do 15, calkiem lekko cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a [...]

[...] x max 12 - 52 powt. 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 9kgx2 x 30 / 9kgx2 x 25 / 9kgx2 x 20 / 9kgx2 x 18 / 9kgx2 x 16 – 109 powt. 7,5kgx2 x 25 / 7,5kgx2 x 25 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 – 110 powt. 3b. Arnoldki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 6kg x 20 / 6kg x [...]

Ja właśnie wróciłem. Ciężko chwalić swoje metody ale po raz kolejny się sprawdzilo. Post do ok 18-19 potem uczta do syta (+ sporo alko). Minimalizacja fatu. Sporo białka i sporo wegli. Do tego że 3 razy typowy CarnNite. Wiadomo że mała cofka jest ale jak na 12 dni nic nie robienia to nie ma tragedii.

[...] idzie, a nie wedle swojego widzimisię. Jak siedzisz tylko w szkole i pakujesz na siłce to te 2700 kcal Cię porobią. Po 4, po kiego tyle węgli rano na śniadanie? Same węgle, białka tyle co w mleku. Podziel to jakoś i dołóż do tego posiłku o 18. Patrz, obserwuj, ćwicz ciężko, będziesz dodawał/odejmował wedle potrzeb i tego, co widzisz w lustrze.

[...] Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) Biceps 37 cm Przedramienia 32 cm Nadgarstek 18 cm Szyja 42 cm Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym [...]

dziewczęta, z racji tego, że jesteśmy juz po urlopach i kampaniach wrześniowych, proponuję w końcu ustaweczkę. niestety, nie mam ani jednego całkiem wolnego weekendu, ale pracuję po 4 godzinki to się gdzieś zmieścimy macie jakieś konkretne propozycje? jedyny weekend, w jaki nie mogę to 17 i 18 września

[...] 20:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 Trening II - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:30 - 24:00 - 1,7 kg ziemniaków - sos - 200 gr kuraka - 250 gr twarogu - 50 ml oliwy - sałatka gyrosowa - [...]

Witam mam 18 lat cwicze na siłowni z dwa lata, jak każdy chce chyba miec super sylwetke w kształcie V i tu jest mój problem nie wiem czy to genetyka czy to tłuszcz ale mam strasznie szerokie biodra i ogolnie szeroka talie i może przerosniete skosne miesnie brzucha, gdyz tak uwazam ale moge sie mylic, jak zaczynalem przygode z silownia to strasznei [...]

przed cyklem był około 500+- a co myslisz o tarczycy? Zmieniony przez - MassKoks w dniu 2016-08-31 19:18:43

tylko gladiatory ! nie ma porównania do innych batonów jak dla mnie... obecnie chyba najlepsze na rynku Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-31 18:44:58

[...] i długopis, koszulki i spodnie, kurtkę, kłódkę, komórkę, coś na przeziębienie i ból głowy, klapki pod prysznic pewnie też. Strój do ćwiczeń dają, piżamę chyba też. ;-) Zmieniony przez - Jakobson1997 w dniu 2016-08-31 18:43:32 Zmieniony przez - Jakobson1997 w dniu 2016-08-31 18:49:16 Zmieniony przez - Jakobson1997 w dniu 2016-08-31 19:22:21

jak bylem na urlopie teraz to ochroniarz mnie zapytal na wejsciu czy mam 18 lat i zebym dowod mu pokazal

ale to się przydaje, jak są jakieś ankiety czy coś to zawsze mówię "eee, ale ja nie mam 18 lat, przykro mi"

[...] przy tej ilości mnie zalewa. Proszę o sugestie ps. mleko używam jedynie do kawy , bez kawy nie wydolę a z kolei kawa bez mleka mi nie smakuje :D ps2 obawiam się, że jest zbyt dużo tłuszczy, wywalić jeszcze jedno żółtko z omleta ? Pozdrawiam /SFD/2016/8/31/e1a8d3fc23c84f7181f75975e99b52b2.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-08-31 18:27:11

Cześć ekipo. Mój staż na siłowni to 18 miesięcy, a martwe ciągi robię raz na tydzień, czasami nawet raz na pól tygodnia i dopiero od kilku miesięcy. Zawsze dopilnuję rozgrzewkę, regeneracje i nigdy nie zaczynam od razu od dużego (dla mnie) ciężaru. Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i [...]

:-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-08-31 17:40:18