18

[...] Data: 4 lutego 2017 (sobota) Lokalizacja: Houston, Stany Zjednoczone Hala: Toyota Center (poj. 18 tys.) Walka wieczoru 145 lbs: Chan Sung Jung (13-4) vs. Dennis Bermudez (16-5) Co-main event 115 lbs: Alexa Grasso (9-0) vs. Felice Herrig (11-6) Karta główna 155 lbs: [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak jeść co najlpeiej jesc i ile na redukcji. Fajnie byloby gdybyście pokazali lub ułożyli przykladowa diete cos pode mnie. Parametry: Wiek :18 lat Waga:89kg Wzrost:181cm Starałm zjadac 2800kcal ale nie wycjodzilo i czesto bylo za mało Pozdro!!!

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak jeść co najlpeiej jesc i ile na redukcji. Fajnei by bylo gdybyście pokazali lub ułożyli przykladowa diete cos pode mnie. Parametry: Wiek :18 lat Waga:89kg Wzrost:181cm Ps.Staralem sie jesc okolo 2800 kcal ale jadlem i tak mniej :/ Prosiłbym o pomoc z góry dzięki! Pozdro!!!

Podepdne sie pod pytanie. czy bledem jest jesc: g. 13 - posilek ww+b+t (np, ryz/kasza/makaron, kura/swinia, orzechy/oliwa) g. 1530 - bialko + mala porcja carno (20g + 20g) g. 16 -18 trening po treningu bcca max 19 posilek ww+b (jak wyzej bez tluszczy) kolacja b+t (ww w opcji) Zmieniony przez - Neptys w dniu 2017-01-31 22:33:01

[...] : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x10 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-31 22:18:58

Wczoraj w południe długi spacer z wnukami nad jezioro i troche po łakach, deptaliśmy jakieś 2 godzinki. Od 18:30 do 7:00 w pracy. Dzisiaj: Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" [...]

Ktos mi powie czy moje t3 to t3? T3 z uni 1 dzien 25mg (1 tabletka) 2 dzien 50mg 3 dzien 50mg 4 dzien 50mg 5 dzien 50mg 6 dzien 50mg 7 dzien 25mg Badania 2 tygdonie przed braniem T3: TSH 0,69 FT3 5,46 FT4 18,05 Badania w 7 dzien brania T3:(od ostaniej tabletki minely 24h) TSH 0,38 FT3 5,75 FT4 11,21 wygląda na złom

Ktos mi powie czy moje t3 to t3? T3 z uni 1 dzien 25mg (1 tabletka) 2 dzien 50mg 3 dzien 50mg 4 dzien 50mg 5 dzien 50mg 6 dzien 50mg 7 dzien 25mg Badania 2 tygdonie przed braniem T3: TSH 0,69 FT3 5,46 FT4 18,05 Badania w 7 dzien brania T3:(od ostaniej tabletki minely 24h) TSH 0,38 FT3 5,75 FT4 11,21

Ktos mi powie czy moje t3 to t3? T3 z uni 1 dzien 25mg (1 tabletka) 2 dzien 50mg 3 dzien 50mg 4 dzien 50mg 5 dzien 50mg 6 dzien 50mg 7 dzien 25mg Badania 2 tygdonie przed braniem T3: TSH 0,69 FT3 5,46 FT4 18,05 Badania w 7 dzien brania T3:(od ostaniej tabletki minely 24h) TSH 0,38 FT3 5,75 FT4 11,21

Wydaje mi sie że szkód by nie wyrządził ponieważ hormon ten można stosować do 18 roku życia .

[...] sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 / 6 szt x 18 / 6 szt x 18 / 6 szt x 16 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 (FILM) 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 12 / 8 sztabek x 12 + [...]

[...] Moja gin nigdy nie komentowala wagi, bo wg niej to nie bylo az tak istotne. Kazda z nas jest inna, kazda ciaza jest inna. Tak jak pisalam w swoim dzienniku przytylam okolo 18 kg, po powrocie do domu (po tygodniu) zostalo mi jakies 8 kg na plus z tego co pamietam, a po miesiacu jakies 5-6 kg. Teraz tj. po pol roku nadal walcze z 3-4 najbardziej [...]

Samemu ukisić nic trudnego. Ja ukisiłem pod koniec października 30 kg i już nic po niej w beczce nie pozostało. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 19:18:04 Pozazdrościć własnej kapusty. Sam mam taki plan kupić beczkę, kapustę i sobie zakisić ale na razie to tylko plany :-( Nie trzeba od razu beczki - wystarczy duży szklany słój. [...]

[...] Wykroki długie 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +35min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=n4jBFzpRazY trochę dzisiaj się pozmieniało, bo miałem [...]

Samemu ukisić nic trudnego. Ja ukisiłem pod koniec października 30 kg i już nic po niej w beczce nie pozostało. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 19:18:04 Pozazdrościć własnej kapusty. Sam mam taki plan kupić beczkę, kapustę i sobie zakisić ale na razie to tylko plany :-( Nie trzeba od razu beczki - wystarczy duży szklany słój. [...]

[...] chciałem chudnac by było widac same kosci. Mój plan wgladałby by mniej wiecej tak. Jazda do pracy rowerem około 7km w jedna strone. Po powrocie lekki obiad, siłownia 1.5 h o 18 - 18.30 rower 40-50 min na duzej intensywnosci w dodatku w wekend przejazdzka rowerem po gorach 20-25km lub 50-60 szosa. DO tego dochodzi dieta , zapewne jakas bede musiał [...]

Samemu ukisić nic trudnego. Ja ukisiłem pod koniec października 30 kg i już nic po niej w beczce nie pozostało. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 19:18:04 Pozazdrościć własnej kapusty. Sam mam taki plan kupić beczkę, kapustę i sobie zakisić ale na razie to tylko plany :-(

Samemu ukisić nic trudnego. Ja ukisiłem pod koniec października 30 kg i już nic po niej w beczce nie pozostało. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 19:18:04

Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]

. Zmieniony przez - Thedjbonus w dniu 2017-01-31 18:43:54