18

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

[...] jest do 19 , rok temu bylo tak samo , zwiekszy mi dawke,ale przede wszystkim poprosilem o ten drozszy lek,zeby nie czuc sie jak gowno :) za dwa miesiace (po skoneczniu nowego leku) wizyta ,wczesniej mam zrobic badania tsh, potas,magnez,prolaktyna ps. tricepsiki po wczoraj czują DOMSy :)) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-11-14 19:08:18

[...] MI SIE NA TEJ SILOWNI , WIECEJ JAK POLOWA TO DZIWNE TYPY NA STERYDACH, WYSUSZONE MIESO ,JAKAS AGRESYWNA ATMOSFERA 1.GOBLET SQUAT - progres ciezarowy 14 X 15 16 X 15 18 X 15 TROCHE DZIWNE BO MIALEM LUSTRO BLISKO, SYLWETKA TAK JAK NA FILMIKU, A PRAKTYCZNIE NIE CZULEM PRACY MIESNI NOG,ALE DYSKOMFORT W PLECACH, CIALO PRAKTYCZNIE PORUSZALO [...]

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

TRENING SOBOTA 15.12.18 RANO 1 AEROBY 2 SECIK 3 SWS 3 x 15 4. FP 3 x 15 FBW 1. GOBLET SQUAT 12,5 X 15 15 X 15 17,5 X 15 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 4 X 15 5 X 15 6 X 15 3. WYCISK NAPRZEMIENNY 3 X 15 4 X 15 5 X 15 4. WYCISK SCISKAJĄCY POZIOM 5 X 15 10 X 15 15 X 15 5. UGINANIE HANTLI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 15 5 X 15 6 X 15 [...]

Cześć! Również mam problemy z kręgosłupem, z którymi podobnie jak Ty muszę się zmagać, gdyż doskwierają na co dzień i komplikują treningi. Poczytam więcej w wolnym czasie :) Zmieniony przez - Mergesort w dniu 2019-01-02 11:37:18

PHD Remedies https://images91.fotosik.pl/250/cebfadc29ea21782gen.jpg https://megawrzuta.pl/files/6e094d0b0e8e78d19b961ba5cdb4009c.jpeg Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2019-10-18 11:58:42

[...] W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC WYCISK HANTLI NAPRZEMIENNY NA BARKI UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM ĆWICZENIE NA BRZUCH IZOMETRYCZNE, OD DAMIANA BUGAŃSKIEGO ZARAZ WKLEJE 3-4 SERIE KAŻDEGO ĆWICZENIA PO 8-10 POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-03-05 18:20:55

[...] jakiś czas będe miał prośbę o jakieś modyfikacje, lub sam spróbóje coś ułożyć i ewentualnie ocenisz Ty lub ktoś inny tutaj na forum. Ps. Tak jest nowa praca. Mam zamiar conajmniej do konca roku. Treningi wtorek, czwartek i sobota. Przy dniach roboczych w gre wchodzą tylko godziny poranne. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-09-07 19:18:15

Dziś dzień beztreningowy. Cardio: 25 min (marsz bieżnia 5km/h 12% pod górkę) Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-17 18:49:29

[...] leci podbitka żarcia. Obecnie w High Day już 670ww, a w normalny 605ww ;) https://scontent.fpoz3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/244997696_622359152466421_3085526604003018568_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=5tkSCY8XsyYAX9_fTgO&_nc_ht=scontent.fpoz3-1.fna&oh=77bd220880ceff25e6128f5e9765986f&oe=6188DBA7 [...]

18.11 Nietreningowy, cardio 20 min

[...] jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 6. Triceps prostowanie przy wyciągu 68x8 ; 64x9 ; 54x9 7. Dipsy maszyna 91x12 ; 86x8 drop 64x4 [...]

[...] 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. Prostowanie z kablem "Katana" 19 x8 ; 12,3 x11 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 1rącz PAUZA 20,3 x12 ; 15,6 x13 2rącz stałe tempo 25x10 ; 15,6 x13 /SFD/2022/10/10/93594c3ca8304125b1e51e2406f4ddb2.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-10 18:45:42

[...] 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P 3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9 6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; 36x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x9 ; 25,3 x9 9. Modlitewnik 1racz 17,5x8 ; 12,5x11 10. [...]

18.12.2022 Masa dzień 162 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 84x7 ; 84x7 ; 70x12 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x8 ; 17x7 ; 12x12 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x10 ; 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z [...]

18.01.2023 Masa dzień 193 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x7 ; 57x12 ; 50x11 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x10 ; 360x10 ; 340x9 4. Przysiad Pendulum 125x9 ; 110x10 5. Uginanie leżąc 85x10 ; 100x6 ; 60x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x15 ; 57x10 8. Podgięcia siedząc [...]

[...] Masa dzień 222 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12 2. Wyprosty 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11 4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9 5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12 6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22 [...]

[...] bardzo zadowolony, bo wcześniej namęczyłem się strasznie żeby kilka kg zgubic. Teraz wcinam dużo jedzenia w 3 posiłkach,waga pięknie spada. Ze 111kg na obecnie 104. Śmietany 18% nigdy nie używałem i bałem się jak ognia, teraz zamiast torcika leci na deserek i jest pyszna mniam mniam hehe:-)) W jakich odstępach czasowych te posiłki spożywasz? Jak [...]

[...] a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od [...]