[...] = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu. Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 posiłkach? Zmieniać kalorie w dzien treningowy i nie treningowy, i czy jak to wygląda z energią podczas [...]
[...] jakieś kalorie posiadają, chociaż będę starał się je jakoś zamieniać. Drożdżówka też tak od czasu do czasu : ) Czy są jakieś nadzieję na przytycie? Ważę 65kg i wzrost 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i potrzebuję jakieś troszkę ponad 3000 kalorii z tego co wyliczyłem. W weekendy mam nadzieję że będzie się jadło więcej ;) [...]
Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
[...] zjeść ok 120-130g białka w posiłkach, jem najmniej niezdrowego tłuszczu. Węglowodany tez są pilnowane ale już nie w takim stopniu jak białko. Przez te 2 tygodnie diety nabrałem 4kg masy. Więc jak w temacie proszę o pomoc, mam nadzieję, że nie zaśmieciłem wam forum i mi pomożecie. Dzięki ;) Zmieniony przez - Owczar64 w dniu 2014-02-18 21:18:03
[...] ponieważ nie miałem na to czasu. Co do diety to po prostu jadłem zdrowo i w małych ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg. Aktualna waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 20 lat Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze względu na rozkład zajęć mogę treningi odbywać w następujących godzinach: [...]
[...] Mago-Wanzl Nadarzyn 1:3 Tabela 5. KU AZS AE Wrocław I 19 16:22 32:37 6. GLKS Mago-Wanzl Nadarzyn 19 16:22 34:41 7. BKS Wanda Kraków 19 10:28 25:40 8. Ośrodek PZTS Kraków 19 8:30 18:50 ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD
Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]
[...] jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL W [...]
[...] kolejki Bundesligi doszło do spotkania dwóch zespołów z Polakami w składzie. Drużyna Piotra Przybeckiego, THW Kiel, uległa we własnej hali SC Magdeburg Grzegorza Tkaczyka 29:32 (13:18). ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD
Witam, jestem tu laikiem, ale mam pytanie, i proszę mnie nie karcić jak coś źle zrobiłem. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu, i 64 kg wagi, gram w I lidze juniorów, i mam o to pytanie. Treningi piłki mam w środy i piątki, i nie ma szans aby w te dni włączyć też siłownie, i czy np mógłbym trenować cały tydzień w takim schemacie: Poniedziałek, wtorek, [...]
Polska - Białoruś 32:30 w meczu młodzieżówek Polska pokonała Białoruś 32:30 (18:13) w towarzyskim meczu reprezentacji młodzieżowych piłkarzy ręcznych, rozegranym w środę w Nowym Dworze Mazowieckim. ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 [...]
[...] szczypiornistek: Pogoń wygrała z Łącznościowcem W rozegranym awansem meczu ekstraklasy piłkarek ręcznych o miejsca 7-12 Pogoń 1922 Żory pokonała Łącznościowca Szczecin 19:18 (10:8). ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD
Siema, pytanie do jakiegoś speca od IF :P Od razu napisze ze okno zywieniowe mam od 18 do 24, a post od 00;00 do 18;00, i moje pytanie brzmi, jak to jest ze np w przeciagu tych 6 godzin dostarczymy tyle kalorii (wegli na noc) i że to sie w tluszcz nie odłoży, logiczne niby jest to ze przez caly dzien praktycznie nic organizmowi nie dostarczamy, no [...]
[...] salce. Co do ćwiczeń na boisku, to już jest kupę biegania i już typowe sprawy rugby. Dotąd doliczałem sobie 200kcal podczas każdego z treningu do dziennego bilansu kalorycznego... ale chyba jest to trochę za mało? Jestem na redukcji, endo Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:14:36 Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:17:55
Witam, Niedawno temu skończyłem 18 lat, waga: 82 wzrost: 180cm na siłownie chodzę regularnie od 1,5 roku, diety nie mam nie miałem i nie przymierzam się na chwile ob do tego żeby mieć, jem produkty sprzyjające rozrostowi tyle tylko że nie liczę kalori (nie jem słodkiego (wgl), fast foody- bardzo rzadko). No a teraz przejdę do sedna sprawy: pytanie [...]
Nie masz nawet 18 lat, czy na prwdę już czujesz że musisz brać kreatynę??? Czy już masz zastuj w treningach? Ale opowiem na Twoje pytania, bo za rok czy dwa moze Ci się przydać 1) Ja bym wybrał proszek 2)Oba suplementy to świetny wybów 3)niestety nie starczy na 1 cykl a szczególnie taka ilość glutaminy 4)dni treningowe : kreatyna rano 5 gram i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Pomoże ktoś z rozpisaniu diety ? Waga: 75 kg, 168cm, 25 lat. Chciał bym spalić brzuch i potrzebuję rozpisać dietę przy kilku opcjach z założeniem, że wstaję o 7 rano: - dzień nietreningowy - 8:00 bieganie - 18:00 siłownia - 8:00 bieganie + 18:00 siłownia Wystarczą wartości kcal i godziny posiłków.
[...] oraz prosiłbym o ewentualne zmiany. Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta rozpisana na zmiane poranną, więc prosiłbym o pomoc w dostosowaniu jej na zmiany od II [...]
Piłka ręczna
