18

[...] najwiecej sensu ma to co pisze slynny Dr Fred Hatfield: http://drsquat.com/home/index.php, konkretnie zas: http://drsquat.com/knowledge.htm . Malo kto(nic mi o takich nie wiadomo) ma takie doswiadczenie i przebrnal przez tyle badan. Koles wie wiecej ode mnie, czego mu nigdy nie daruje Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-23 18:12:22

Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]

[...] dlatego chcialbym znalezc jakiegos chetnego. ale nie jest to zdecydowanie plan dla nowicjuszy - min. 1.5 - 2 lata mądrych treningow, najlepiej na duzych ciezarach. -- a z kolei treningi Dr. Squata tez wydaja sie ciekawe i znow maly apel do lubiacych eksperymentowac - moze jakis maly tescik? Zmieniony przez - premium w dniu 2006-07-23 18:40:37

[...] 200g 33/1/0 Sałatka składająca się z : Pomidor 100g 1/0/1 Ogórek zielony 50g 0/0/1 Papryka czerwona 50g 1/0/2 Cebula 15g 0/0/1 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 IV Posiłek 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 <---------------------------brazowy / grczana / jeczmienna Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś [...]

[...] (świezo zdane). A wiadomo...nie bede pił jak bede prowadził. Niby wiezki wysiłek to bieganie, bo fakt, ze człowik po bieganiu jest poprostu wykonczony na maxa, koncze bieganie i jestem tak spocony jakbym wlasnie brał prysznic (powaga), ale...sprawia to specyficzny rodzaj przyjemności jednak. Zmieniony przez - Henryk12 w dniu 2006-07-23 18:46:25

"Zawodowcy" wyciskaja swoje cieżary koszulkami potrójnymi- ( 3 warstwy materiału) i nikt ich nie bada czy sa bez wspomagania SAA! SCAM ! Zmieniony przez - kingeri w dniu 2006-07-23 18:52:05

A ja w ciagu 4 miechow dolozylem 3 kg wagi i 40 kg na klate robiac po 1-20powt w regresjach(co w sumie oznaczaloby mase...z tym ze mial tu powrot do sztangi po 7 miechach cw izometrycznych). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-23 18:55:09

same kapsulki nie wystarcza. Co do kremów i przyspieszaczy to naprawde to juz było!!! czy ja jestem leniwa ze nie chce mi sie po 10 razy pisac wszystkiego w kółko czy po prostu co niektorzy uzytkownicy ida na latwizne? nalezaloby tez zaczac od tego jaka masz karnacje, ale naprawde poczytaj Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-07-23 19:47:18

nom saska prawie od roku wtorek czwartek sobota prawie od roku ok 18-19 , i w soboty ok 13 wczesniejsze foty też na saskiej były Smok 80 zeciszów , ale od października będe bulił 110 albo zmienie siłke Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-23 20:06:46

[...] Bulka z drobiem Pracuje z klientami i nie wolno (serio) nam wchodzic i normalnie zjesc, mam 15 minut wiec zalezy na ktora ide tak jem :) Gainera stosuje jako drugi posilek, dodatkowo po treningu (od 18 30 - 20 00) biore kreatyne i przed snem bialko. Ma to wogole jakis sens ? :) Jesli sie powtorzylem to serdecznie przepraszam. Pozdrawiam.

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr. [...]

ok biore sie biore ale po wakcacj bo teraz i tak spadnie, a zreszta ja chce 43 w lapie i mi straczy a to ze mam 18 lat i 39 tylko to mi nie przeszkadza jakos tez bardzo, wole estetyka niz byc jak najwiekszym. pzdfr

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

W Pabianicach jest bjj na ulicy Grota Roweckiego nic innego nie ma oczywiscie sa jeszcze zapasy ale to nie prywatna sekcja wiec jak masz powyzej 18 lat to cie nie przyjma bo juz zapozno na trenowanie.

HMB czy L-Karnityny według mnie to produkty lekko przereklamowane.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-07-23 22:54:18

mi sie wydawalo ze lzejsze ciezary to wlasnie na mase, 60% to akurat na ok 10-12 powtorzen; zdawalo mi sie rowniez ze da sie rade to wytrzymac przez 12-18 tygodni oczywiscie mocno zmieniajac cwiczenia; dodatkowo mozna wachlowac iloscia powtorzen np (czyli przykladowo wejsc bardziej w wytrzymalosc lub sile);

mowiles ze masz 28 ona ma 18 a z rana to na wakacje tylko potem szkola to nie bedzie czasu, wiec sie nie przemeczy, ew jakeis lekkie sniadanko a potem bieg

dowcipniś a jednak 18 to by sie nawet zgadzalo, za szybko lyknalem 28

[...] SPADKU !!! siema chce sie wziasc ostro za siebie wiec jedizem z tym wszystkim bo cos mi tu nie pasuje ! i tak kilka pytan waga=78kg bf= kolo 16 kg 22% ( 60 kg suchej masy 18 kg bf) 1. czy dobrze to ulozylem? : obliczam zapotrzebowanie na kaloriw waga 78kg x 24 = 1872 1872 x 1,3 = 2434 kcal Białko 2,2x 78 = 172g. = 688 kcal wegle = 30g = 120 [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co tu chodzi?! 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g [...]