18

[...] położonej tuż obok Ronda Matecznego przy ulicy Konopnickiej 84, na I piętrze (po schodach z tyłu budynku)* TERMINY ZAJĘĆ WE WRZEŚNIU: DZIECI: PONIEDZIAŁKI, ŚRODY - 18.00 - 19.00 DOROŚLI: PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIĄTKI - 19.15 - 21.00 OGRANICZONA LICZBA MIEJSC DECYDUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ PIERWSZY TRENING GRATIS więcej informacji znajdziesz [...]

[...] ACT) - ACT No właśnie i teraz co robić? Powrócić do FBW czy lecieć 4 obwody ACT (trening wg Michaila ) ?? Czekam na odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel treningowy: myślę że rzeźba, chociaż bardziej zależy mi na powiększeniu rąk bo mam malutkie rączki Staż treningowy na słowni: łooo już 8 [...]

[...] o tych ph ??? czy są dobre ? jakie efekty po nich widać? co na odblok? mam zamiar to zacząć brać to dlatego sie pytam :P z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

[...] plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno 20 19 18 17 16 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10 powtórzeń Dzień 3 nogi + biceps: Przysiad-5 serii serii 14 powtórzeń Uginanie rąk-2 serie 8 powtórzeń + 1 seria [...]

[...] LAWKA SKOSNA 3x20 dobijanie 3x20 -triceps- pompki 3x20 -nogi- przysiady ze sztanga 3x20 -grzbiet- martwy ciag 3x20 moim celem jest trening rzezby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Dieta dla osoby 18 letniej, 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy [...]

Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej [...]

czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 [...]

[...] ·Warzywa 80g ·Oliwa z oliwek 10g POSILEK 3 : (14:00 ) ·Piers z kurczaka 100g ·Pomidor 20g ·Oliwa z oliwek 10g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) ·Ryz brazowy 100g ·Tunczyk 120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz bialy 100g ·Odzywka bialkowa POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g ·Warzywa 60g [...]

*Ławeczka płaska kelton ESUS - 150 zł *Stojaki do sztangi/ ławeczki Kelton HS1 z regulacją. - 130 zl *Gryf prosty 183 cm - 70 *2x gryf (hantle) - 18 zl sztuka *1x gryf ( hantel mniejszy ) - 15 zl * Obciążenie: 8x 2,5 kg | 2x 17 kg | 4x 5 kg ( Takie jak widać na fotach) - 3 zl za kg *Worek bokserski marbo 180 cm z wypełnieniem trocinami. + Zaczep - [...]

Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]

Czesc!! Mam 18 lat i chce wam przedstawic moja historie z koksami i prosze o komentare na moj temat. Rok temu zaczalem brac koksy, pierwsze co wzialem byla to metka ruska. Przyrosty byly wzgledne choc cykl zepsulem poprzez picie alkoholu :) . Po zakonczeniui cyklu metki wzialem miesiac później 10 strzalłow omy i to było coś (masa aż palce lizać, [...]

[...] jest dobra? czy cos zmienic prosze o jakiekolwiek propozycje.(treningi beda na rzezbe) http://img441.imageshack.us/my.php?image=sfdzq7.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]

Turniej finałowy organizowanych przez EHF mistrzostw Europy odbędzie się w styczniu 2018 roku w Chorwacji i weźmie w nim udział szesnaście drużyn. W drugiej fazie odbędzie się właściwy turniej eliminacyjny z udziałem 28 reprezentacji podzielonych na siedem grup po cztery zespoły. Awans do turnieju finałowego Mistrzostw Europy uzyskają dwie [...]

[...] złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można [...]

[...] diety to mam taką na jaką mogę sobie pozwolić i jestem świadom że bez dokładnej będą mniejsze efekty, ale niestety nie mogę sobie na lepszą pozwolić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba z priorytetem na nogi Staż treningowy na siłowni : ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] po 3 serie (12/10/8) Co wy na to co dodać, co z tego usunąć ? PS: Każdy kiedyś zaczynał też od razu wszystkiego nie wiedzieliście. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: taekwondo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] pierwszy posilek jem ok godz 10-11 (wiem ze to pozno ale nie wiem jak to zmienic bo rano nire mam czasu)nastepny za ok, godzine ( konserwa na 2 dania rozlozona) a potem ok 18-19 w pensjonacie obiad 2 daniowy,w ciagu dnia pije wode gazowana tymbark i kwas chlebowy Pomoze ktos co jesc i jakie nawyki zmienic dodam ze nie mam dostepu do kuchenki a [...]