18

[...] uklad kostny to w sumie calkiem mi sie podoba to co widze. Fajnie by bylo jakby bylo jedrniej, cialo bylo bardziej "nabite" jak u Nene np. ale moze z czasem... 24.09.18 DNT Wygramolilam sie na "bieganie". Myslalam o takim marszobiegu jak ostatnio, ale zle ustawilam timer, zresta po 2,5min truchtu nie bylam zmeczona na tyle zeby zrobic [...]

Frytki to jak tosty, zawsze dobrze wchodzą ;) Nadrabiam, nadrobiam ;p 24.09.18 - Poniedziałek - DT Po trasie prosto na trening. Teraz to się zaczyna jazda ;) wieczorem czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. [...]

[...] 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x35kg / 13x30kg 9x35kg / 11x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / 18x50kg 18x50kg / 18x50kg 8. Wyciskanie [...]

[...] na dobrze rozgrzaną gofrownicę. Pieczemy kilka minut - do lekkiego zrumienienia. Najlepsze oczywiście na ciepło. Dodatki według uznania - u mnie rucola, szynka, pomidory, ale obłędnie smakują z jakiem sadzonym lub pesto z bazylii. Wartości odżywcze: Porcja gofrów bez dodatków to 400 kcal. Białko 24 g, Tłuszcz 18 g, Węglowodany 34 g. Smacznego!

Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu. 24.09 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18 Wyprosty jednonoz 5x10x47 Hack sq 230x9 200x12 Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22 Bulgary 3x10x15 Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53 Wyprosty 103x17+9+4 50 min cardio.

1. Wiek - 29 lat 2. Waga - 90kg 3. Wzrost - 185cm 4. Obwód ramienia - 38cm 5. Obwód klatki - 110cm 6. Obwód uda - 60cm 7. Obwód talii - 91cm 8. Staż na siłowni - 9 miesięcy 9. 10. 2x Nebido 11. FBW 12. 13. Ostatnio przebyty cykl - 1 miesiąc temu 14. Poziom tkanki - 20% 15. Nie mam tendencji do tycia 16. Stan zdrowia - Bardzo dobry 17. Zakola [...]

02.10. 18:55 Hoffenheim - Manchester City 0:2 18:55 Juventus - Young Boys 4:0 21:00 AEK - Benfica 0:1 21:00 AS Roma - Pilzno 2:0 21:00 Bayern - Ajax 2:0 21:00 CSKA Moskwa - Real Madryt 0:4 21:00 Lyon - Szachtar 1:1 21:00 Manchester Utd - Valencia 2:1 03.10. 18:55 Lok. Moskwa - Schalke 0:0 18:55 PSG - Crvena zvezda 2:0 21:00 Atl. Madryt - Club [...]

Wreszcie się ruszyło.:) Ja będę w sobotę od 10:00,na eliminacje i półfinały Pro i potem od 18:00 Super Finał ,prędzej nie przyjeżdżam,bo oglądać kilka godzin męską sylwetkę i bikini,to już nie na moje nerwy :)

BF u mnie około 15-18% . Górna 2 brzucha jest delikatnie widoczna a na dole brzucha fałda. W pasie około 93 cm. Chcę trochę masy nabrać, bo chudo wyglądam i raczej zejde niżej z BF jak trochę mięśni nabiorę.

[...] sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo %-). __________________________________________________________________________ DT 34 Czwartek 24-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium kroki: 11.5k micha: wpadla kawa z mlekiem i brownie, wliczone pi razy oko Wioślarz: 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m [...]

24.09.18 WL / guma przed sobą 20 x 10 / 20 52,5 x 5 / 20 62,5 x 5 / 20 72,5 x 5 / 20 82,5 4s x 5p / unoszenie w opadzie 3 x 10 Docisk wolny / hajpul szeroko 87,5 4s x 6p / 4 x 6 MWL 80 x 3 WL 65 x 14 Przysiad aktywacje/sracje, mostki, wykroki, przysiad z gumą dookoła kolan, pitu pitu 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 3s x 5p ;-) [...]

Być może jest około 18%. Ile Ci zajme zejście do 12% tego nie jesteśny w stanie określić. Bez wątpienia wprowadzenie solidnej diety i treningu silowego zdecydowane w tym pomoże.

18 672 + 35 = 18 707

18 648 + 24 (przy pomocy gumy) = 18 672 (71)

24.09.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; [...]

Tabela po 1 kolejce https://images89.fotosik.pl/44/57cba067900acc87gen.png typerem kolejki został Karciarz gratulacje 2 kolejka 02.10. 18:55 Hoffenheim - Manchester City 18:55 Juventus - Young Boys 21:00 AEK - Benfica 21:00 AS Roma - Pilzno 21:00 Bayern - Ajax 21:00 CSKA Moskwa - Real Madryt 21:00 Lyon - Szachtar 21:00 Manchester Utd - Valencia [...]

u mnie wlecialo wlasnie deca bm,susta bm,bold bioniche 3ml w udo az dziwne 0 dyskomfa Zmieniony przez - Carukos w dniu 2018-09-24 18:37:22 Gładko wchodzą soki z BM, to fakt.

[...] ponad swojej wagi 3 razy w czwartej serii to serio aż tak źle jest ? Wiem że jakieś wzory są do wyliczenia maksa ale przy okazji treningu spróbuje maksa jak będę mieć asekuracje (trenuje z rana o 5.30 przed pracą i ciężko o kogoś.... Zmieniony przez - patbaj w dniu 2018-09-24 18:54:29 Zmieniony przez - patbaj w dniu 2018-09-24 19:02:48

[...] ani trochę. Mama mi dała dziś jakieś tabletki i jeszcze założyłem usztywniacz. Co wy robiliście podczas takich kontuzji? I mniej więcej jak długo bym musiał się wstrzymać od treningów? Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 18:51:39 Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 18:52:33 Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 19:01:49

Gdzieś wyczytałem żeby exe wrzucić do posiłku większa dostepnosc bilogiczina ok 40% Ale czy to prawda :-P Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 18:50:31