18

[...] na dwie ? na tchawicę chyba by nie dał rady udusić,co tym myślicie ? Powyżej czytałem że kość promieniowa idzie na krtań,ale czy wtedy, duszenie idzie na jedną czy dwie tętnice jak to jest. A i tutaj odpłynął Kevin Randelman. pozdrawiam. Zmieniony przez - Fighter1 w dniu 2013-11-18 19:23:59 Zmieniony przez - Fighter1 w dniu 2013-11-18 19:26:40

[...] pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Ok trening edytowany proszę o ocenę teraz i jeszcze pytanie czy da się żurawia samemu wykonać ? :) Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-18 19:22:52 Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-18 19:24:17

[...] Miska Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony Wpadły 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5cbf69eac4c04b3c55f7ca9660c92.png 18.11 DT Trening nr 1 A (7) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 10x20 10x20 [...]

[...] W każdym razie tamten tydzień pozostawia lekki niesmak. Ale biorę się w garść i jedziemy tydzień kolejny. Będzie lepszy od poprzedniego. Piątek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/U8XG/dieta-2013-11-15.png Trening: http://imgup.pl/di/CFE0/15.jpg Weekend: brak miski :'-( Poniedziałek: BTW > (140-150)/80/(160-180) [...]

[...] chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać. Trening 18.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16-18 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg [...]

18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]

[...] kcal), według diety z neta to ten szablon ma około 3.800 kcal, 167/400/97 ( b/w/t ) Dam soga :) i brakuje mi jeszcze 1-2 posiłków, mogę dorzucić omleta ? i gdzie wepchać tu krete ? (trening 18:00 ) Koszt diety około 13zł/dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/624d77f0ea2345c6a4c025131df6e6eb.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-18 20:56:26

[...] TACZKI 3. ŁOPATA, TACZKI 4. ŁOPATA, TACZKI 5. ŁOPATA, TACZKI 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i [...]

[...] i ławke płaską, zmniejszyć w ostatnim ćwiczeniu. Na koniec zamieszczam zdjęcia. W sumie dopiero teraz uświadomiłem sobie jak bardzo jestem niezadowolony ze swojego wyglądu. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej chodź może dopiero po redukcji będzie sie dało zauważyć znaczy progress. Pozdraiwam Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-11-18 21:28:18

Twaróg od biedy może być na podbicie. Kurczak bdb źródło. Ryż? Jakie białko? Ser żółty? Kiepsko. Makaron? j/ryż Dorzuć kilka jaj/białek i po problemie jak nie chcesz odzywki. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-18 21:18:08

[...] i uśredniłam. jaki wzór polecasz? Co do zdjęć, jeszcze się nie przełamię... :( A co do żelaztwa - zdecydowanie nie jestem gotowa, ale dałam dietę do oceny jako gość i kazano mi się zarejestrować, co skwapliwie uczyniłam ;) Zmieniony przez - paskuda_jedna w dniu 2013-11-18 21:28:26 Zmieniony przez - paskuda_jedna w dniu 2013-11-18 21:33:29

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 1 18.11.2013r MISKA: 1. Chleb razowy z masłem, schab, pomidor 2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew 3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo [...]

[...] znaczdy mialem kolo 15 :D plan ten co wyzej niby moglem ciezary podac ale wstyd i nie podam :D Zastanawiam sie po jakim okresie powinienem sie martwic ze nie przybieram na wadze po miesiacu czy wiecej? chodzi mi o jakies 2-3kg masy Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-18 21:30:16 Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-18 21:30:47

Dzień 46 18.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img36.imageshack.us/img36/8149/9if0.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x7 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x10 x10 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

Dzisiejszy trening (18.11.2013) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - ostatnia 65kg - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 9-12-15kg - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; [...]

18.11.2013 DZIEŃ 50 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png + 30g chleba żytniego razowego http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i44.tinypic.com/2d27pg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault [...]

[...] Mono: - 5g rano - 5g po treningu Oxyelite - 1 tab. rano - 1 tab. przed trenem Gold Omega3 - 4 kaps. do posiłku nr 1 Zmb - 2 x przed snem DIETA Jak wyglądało jedzenie pokazałem wyżej. Makro i bilans na zrzucie. Okno 6/18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c451fae513dd4dd7b5ebfd5247de22a1.png Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-18 22:13:55

[...] wyjście, ale powiedzcie czy mogłabym je na razie pozostawić? Ćwiczenia wieczorne najczęściej mogę wykonywać 20-21, rzadko wcześniej, ze względu na czas pracy (minimum 8-18+ powrót do domu). A trzeba też przygotować jedzenie do pracy na cały dzień (w pracy jem przynajmniej 3 posiłki). Ćwiczenia jakie preferuje to bieganie, pływanie - ogólnie [...]

[...] G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20/10/10kg (18/23/21x) 20/10/cc (18/19/24x) 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/7/6x) 80/60/60kg (7/8/6x) 80kg (8/7/7x) B - [...]

sesja treningowa I B 29/29/25/21/18/18 J 15/15/14/14/14/14 A7 16/16/16 A1 16/16/16 I1 16/16/15/15/15/15 C3 15/15/15/14/14/13 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10 Treningu w piątek nie było gdyż byłem na koncercie Huntera \m/ sobota też odpadła coś w kolanie mi strzeliło :D dziś już [...]