Bareczki z tricem poszły. 1. Ppress behind neck 8 x 8 60 kg 2. Arnoldki 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 9 x 12/9 x 12/9 x 12 4. Dipsy 4 x 10 cc x 10/cc x 12/cc x 12/cc x 10 5. Francuz sztangielkami 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wyciąg podchwytem 3 x 12-15 3szt x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z [...]
[...] zamiar dać z siebie wszystko, wyjść w końcu na maxa z zastoju. Jutro po pracy muszę zahaczyć o sklep i zrobić zapasy na ten tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94286829d0964ce189167200eb78d4ab.png Zmieniony przez - nataleah w dniu 2013-10-21 16:31:18 Wsparcie przy treningu zawsze mile widziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by mu nie zaszkodzila ludzie takie cuda pija w amerykanskich preworkoutach ze polowa to u nas na recepte juz nie przesadzajcie kawa,guarana,tyrozyna,tauryna,proste termogeniki w rosadnych dawkach krzywdymu nie zrobia choc nie mowie ze duza dawka bcaa plus kawa nie zalatwilyby sprawy;-) Zmieniony przez - adamur w dniu 2013-10-21 18:35:18
[...] wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić? Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8dcc16093af4484b4173c2a38571260.png Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:36:48
[...] 4x8 (20/22/25/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze [...]
Dzieki Dziku, zajrze jutro w wolnej chwili. Trening piatek: 18 October, friday, fwb aaa 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 15 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 45 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 14 [...]
24 October 2013 18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 1:0 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 0:2 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 2:0 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0:3 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 2:1 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 1:0 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 0:2 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 1:1 19:00 Olympique [...]
24 October 2013 18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 2:1 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 0:1 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 2:1 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0:2 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 1:0 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 0:2 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 3:1 19:00 Olympique [...]
18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 2:1 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 0:2 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 2:1 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0:2 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 1:0 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 0:2 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 2:1 19:00 Olympique Lyonnais - HNK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Przeczytaj jeszcze raz, wszystko masz opisane, skoro masz trening i dietę to jak mamy Ci pomóc bo nie za bardzo rozumiem? ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 18:21:18
1-6 metka 40 mg dziennie 1-5 test ok 400 mg 6-14 test 750 mg 1-12 deka 400 mg deka i testa rozbił bym na 2 iniekcje w tygodniu np poniedziałek i czwartek. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-22 18:24:06 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-22 18:25:10
[...] na stala suplementacje wtedy dawkuj tak z 3g codziennie Albo mozesz brac standartowo Dt 5 g z rana i 5 g po treningu Dnt 5 g z rana Co do wyboru to krete mozesz wziac mono najtansze np vital-max,activ-lab,sfd,hi-tec Ba bierz np z sfd Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 18:25:59 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 18:27:39
18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 2:0 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 0:2 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 2:1 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0:3 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 1:1 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 0:1 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 1:0 19:00 Olympique Lyonnais [...]
24 October 2013 18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 3-0 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 1-2 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 0-1 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0-3 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 2-1 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 1-1 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 0-3 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 2-1 19:00 Olympique [...]
[...] ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|50|11x52,5| 3. Martwy ciąg |40|50|55|60| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b4780baaa414d99a56b02e11ebe5c5d.png Dzień 25 - DNT dostarczono 2136 kcal b: 133 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-25 18:18:29
18:00 FC Anji Makhachkala - Tromso IL 2:0 18:00 FC Shakhter Karagandy - AZ Alkmaar 0:2 19:00 PAOK FC - Maccabi Haifa FC 2:1 19:00 FC Sheriff - Tottenham Hotspur FC 0:2 19:00 KRC Genk - SK Rapid Wien 2:1 19:00 FC Dynamo Kyiv - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - Sevilla FC 1:3 19:00 SC Freiburg - Estoril Praia 3:0 19:00 Olympique Lyonnais [...]
[...] Poland 82,5 kg Teenager 16-17 7. Przemek Gruchała Poland 90 kg Teenager 16-17 8. Tomasz Malczyk Poland 75 kg Teenager 18-19 9. Paweł Miginko Poland 60 kg Junior 23 10. Paweł Czępiel Poland 67,5 kg Junior 23 11. Daniel Nowak Poland [...]
[...] po treningu(do tej pory brałem tylko białko). Nie zmieni to wiele jeśli chodzi o okno bo dalej planuje jeść 1 posiłek przed treningiem który zwykle zaczynam koło 18 i kończę po 19 ale myślę ,że ten wrzut węgli bezpośrednio po treningu powinien w pewien sposób poprawić regularność dostarczania kcal w oknie której niestety nie poprawię [...]
Hubert/A.D. 2014
