18

[...] w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Ogólnie dietę ustaliłam sobie na 1800 kcal 120 g białka, 80g tłuszczy, 150 g węgli. Największym moim problemem są słodycze i podjadanie. Obecnie prowadzę siedzący tryb życia. Pracuje zdalnie, bardzo dużo [...]

[...] są poglądowe jak powinno wyglądać mniej więcej ustawienie stóp. Progresja powinna być taka: 130kg*10/10/10 140kg*10/10/10 150kg*10/10/10 160kg*10/10/10 170kg*10/10/10 180kg*10/10/10 Robimy 5 lub 6 serii. Ciężar niemały dlatego sugeruję suwnicę smith'a. Gwarantuje na drugi dzień rozkoszny ból łydek. Metoda sprawdzona na sobie i 2 innych [...]

[...] tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby tłuszcz nie schodzi. Od zawsze miałam dolną [...]

Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]

[...] min przerwy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (8-10-8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8-8-8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 10-10-10 ) piszcie swoje opinie na temat mojego planu potem dodam jakie suple chce polaczyc z planem i aeroby :) Zmieniony przez - B4nDiTFF w dniu 2010-01-11 18:47:15

Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

WITAM ! repez, 17 lat 182 cm 74kg oprocz silowni gram w siatkówke Staż: - od maja do polowy czerwca 2009 - trening w domowych warunkach (FBW obwodowe) + dieta (poszlo 4-5 kg w gore) - od wrzesnia do teraz - czyli 1,5 miesiaca - silownia w piwnicy i trenowalem 6 tygodni tym planem [...]

[...] siedząc na ławce skośnej z suplimacją 2s (15,13 stałe obciążenie) uginanie stylem młotkowym 2s (14,14 stałe obciążenie) uginanie w siadzie z podporą o kolano 2s (15,18 stałe obciążenie) Nie ma brzucha, a to dlatego, że jestem w połowie A6W, później chciałbym spróbować ABS. Pytanie czy nie mam za mało na plecy a za dużo na nogi? Ubolewam [...]

[...] NIeiwem co pozmienic by wskoczyl ten wiekszy bilans. Prosze o porade. 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g chleb zytni razowy (2 kropki) [...]

[...] cyc bez skóry 130g/kasza gryczana 40g/warzywo 200g/ oliwia z oliwek do polania warzyw/ słonecznik nasiona 10g 3. danie z kurczakiem 4. danie z kurczakiem 5. przed snem 185 kcal 27B/7t/3Ww tuńczyk 100g/serek ziarnisty 100g (pytanie: mogę tu dodać jakieś warzywo?) ogółem 1678kcal II 1. omlet owsiany 2. danie z indykiem 429kcal 24,96/13g/38,8 [...]

[...] Bieżnia elektryczna renomowanej firmy Body Sculpture. Rewelacyjny sprzęt nadający się do domowych warunków. Bieżnia po rozłożeniu, zajmuje naprawdę niewiele więcej miejsca. Sprzęt zakupiony w MMO.PL Aha. Info tu lub na gg: 12541806. Istnieje możliwość wystawienia na allegro. Cena: 1800zł. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-18 09:06:53

[...] żelatyna wieprzowa-otoczka kapsułki. Informacja żywieniowa 1 kapsułka na 100 g ekstrakt z Tribulus Terrestris (60 % Saponin) 170 mg 17,07 g Acetyl L-karnityna 220 mg 22 090 mg Cynk 5,5mg (36,6% RDA*) 550 mg Magnez 4,2 g 1451,7 kJ/347 kcal Wit.B6 1,9mg (95%RDA*) 190,8 mg Zapraszamy do oceny! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:08:21

[...] danie mamusi-w kazdej diecie musi byc co pysznego:D ale zwykle jest to makaron/ryz/kasza z miesiwem i salatka, wiec jest ok:) ok 500kcal na dziendobry. TRENING godz. 18:30-19:00 4 posiłek (po treningu) 20:30 150g ryzu-530kcal 9B 1T 110WW 100g piersi z kuaraka- 100kcal 21B 1T oWW warzywa 5 posiłek 22:30 150g twarogu poltlustego+ lyzeczka [...]

[...] ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] dla mnie pytanie)Jak rozkładać posiłki w ciągu dnia?Pracuje fizycznie w systemie 2 zmianowym i stąd moje pytanie.Pracuje 1 tydzień od 6 rano do 14 po południu , 2 tydzień od 18 do 2 w nocy.Regularne posiłki to podstawa a więc jak to pogodzić?Doradźcie.Dodam tylko że trenował będę o godz 15 przez 1 godz. 2)Do diety chciałbym dodać białko [...]

[...] Studiuję, nie pracuję. Z typu figury jestem ektomorfikiem. Jestem bardzo chudy jak na swój wzrost dlatego też pragnę przybrać na masie. To moje podstawowe wymiary: Wzrost: 187 cm Waga: 63 kg Klatka: 85 cm Pas: 84 cm Ramię: L=26cm P=28cm Przedramię: 25 cm Udo: 48 cm Łydka: 34 cm Kark: 41 cm Aktywność fizyczna: [...]

Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]

[...] jogurt 5.Kolacja Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% Jabłko Wtorek 1.Śniadanie twarożek kromka chleba razowego herbata zielona 2.2 śniadanie 11.00 jogurt kanapka 3.Obiad 18.30 kasza gryczana z sosem sałata z oliwą z oliwek 1 łyżka 4.Podwieczorek grejpfrut 5.Kolacja kromka chleba razowego kukurydza z oregano mała puszka zielona herbata Środa [...]

[...] WW Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g) 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka drobiowa (100g) 120kcal / 18 B / 5,5 T / 0 WW + Pomidor (50g) 8kcal / 0.5 B / 0.1 T / 1.2 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW Razem: 358kcal / 24.8 B / 7.4 T / 47.6 WW 3 Posiłek (przed [...]

Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]