18 nad

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening byłby 3 razy w tygodniu , dwoma planami na zmianę A: plecy [...]

[...] : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 razy w tyg, 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już jest wszystko ok od dawien dawna :) ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]

Od kad pamiętam jestem na diecie. Jako nastolatka już borykałam sie z problemem nadwagi do 5-6 kg, oczywiście jako młoda dziewczyna postanowiłam się odchudząc i to odchudzanie trwało do tej pory. Z perspektywy czasu widzę, że moja niewiedza doprowadziła mnie do strasznego wyniszczenia organizmu. Dratyczne spowolnienie przemainy materii to zasługa [...]

[...] Każdy chcący wziac udział, musi(ale jest wyjatek) spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 podciagnieć na drażku-obojetnie w jakim uchwycie,broda ponad drążk to minimum-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. [...]

[...] ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do autobusu... i uznałem, że to już jednak przesada. Zaciągnąłem się do najbliższego (spacer na 5 minut) Zdrofitu i od ponad roku chodzę sobie tam na Tabaty/Cross Training/plus robię też jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo [...]

[...] 18/16/14/12 PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 Brzucha nie napisałem gdyż robię A6W, nóg nie trenuję gdyż gram dużo w piłkę i mam dobrze zbudowane, pozatym nie lubię, więc dziękuje [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] plan i powstalo: dzień 1 i 3 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej -4s -8-8-8-8 barki 1 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -8-8-6 triceps 1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i [...]

Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]

[...] czułem się żywszy, pełniejszy energii a moje myślenie bylo pelne pozytywów i ostre jak brzytwa co inspirowało mnie do wielu rzeczy związanych np. Z biznesem czy sztuką nad którymi aktualnie zaczynam pracować:) I tu mam kilka propozycji, o ktore chciałbym was się spytać, który cykl byłby najlepszy i najbezpieczniejszy? Test prop 75mg e2d [...]

[...] ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 [...]

[...] z powodów zbudowania dobrej masy mięśniowej , a nie zalanie wodą. Gdyż mam zamiar startować za minimum 2 lata w zawodach. Początek masy to dosyć brudna masa ok 20 kg nawet ponad. Jednak zarys brzucha był. Kolejny etap to wycinka ok 10 kg gdzieś myślę, że do ok 9-10 % bf. Teraz kolejna już czystsza masa. Na redukcji leciała joha lub efka na [...]

[...] skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach . Pomyślałem nad jakąś dieta , przeczytałem kilka poradników i za pomocą kalkulatora coś próbowałem sklecić , a o to wyniki : WZROST : 175cm WAGA : 69kg WIEK : 23 I śniadanie 5:00 [...]

[...] 3xmax 60 70 70 Allaszki Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 55 80 100 110 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Wiosłowanie nachwytem 4x8p 30 40 50 55 Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 12 14 18 (progresować czy stały ciężar) Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 35 40 (progresować czy jednak stały ciężar) Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p 10 10 [...]

Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]

[...] a DL wynika z faktu wykonywania półprzysiadów przez prawie rok treningu.. W półprzysiadzie mógłbym usiąść ok. 130 kg 6 razy więc jak widać problemem jest dół ruchu. Pracuję nad tym. Suple: Leciał monohydrat Witalmaxa, gainer podczas masy 4kg na week }:-( }:-(}:-( Obecnie leci białko potreningowo (Trec WPC) 3 miarki (45 g) oraz jabłczan kreatyny [...]

[...] Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Dlatego prosze [...]

[...] początek o 23.10. Powtórka w sobotę o 11.05. Albert Rybacki (13-0, 7 KO), występujący w kategorii super średniej, ostatnio boksuje bardzo rzadko. Od pamiętnego zwycięstwa nad Tony Dodsonem jesienią 2002 r., wystąpił na ringu tylko raz, wygrywając w grudniu 2004 r. z Ukraińcem Dmitro Gotowskim. Największym sukcesem "Komandosa" była właśnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]