Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]
[...] chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki z [...]
[...] się jeszcze na dodanie martwego ciągu, ale boję się o swój kręgosłup :) Po miechu robiłem tak tydzień przerwy na regenerację Płeć: Mężczyzna Wiek: niedawno skonczone 17lat Waga: nie mam wagi ;] Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6miechów hardkoru Uprawiane inne sporty: niekiedy siatkowka, kosz, noga [...]
Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]
Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]
Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]
Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]
Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]
wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]
[...] pytania czemu brak MC i przysiadu. Jestem dosyć niski i mam troche problem z kręgosłupem więc wole go zbytnio nie obciążać tymi ćwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 64 Wzrost: 169cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2mieś Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] 11,8,6 Przysiady jednonóż: 5,5,4 ABS 2 Czuje mocne zakwasy po wczorajszym treningu w klacie i barkach mniej w tricepsie plecach nogach i brzuchu. Moje wymiary:< Wiek: 17lat Wzrost: 174 Waga: 54 Biceps: 27cm obydwa Barki: 103cm Klatka: 90cm ^ No nic trening czas zacząc: p mam nadzieje ze za rok dwa coś lepiej będe wyglądał: p Pozdrawiam. [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
[...] zacząc porządną masówkę, i zabieram się do poprawy planu treningowego, diety, i zakupu supli. Na razie prosiłbym o poprawę planu treningowego. Rozdaje SOGI O mnie wiek 17lat waga 72kg wzrost 183cm staż- ok.5 miesięcy w tym 3 ogólnorozwojówki i ok miesiąca redukcji Dodam jeszcze, że chodze do szkoły i przez to na tygodniu nie mam czasu, żeby [...]