177

[...] Warszawa 73,60 155 165 175 90 100 -105 175 -190 -200 450 14. Knochowski Sebastian 89 Narew - Pułtusk 71,40 155 170 -177,5 95 100 -105 155 165 175 445 15. Budny Dariusz 90 Narew - Pułtusk 72,70 150 160 170 90 -95 -95 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak. ale mam zamiar Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : mas xxl 3kg oraz cm3 180kaps

03-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 177 g tłuszcze: 111 g węglowodany: 139 g kcl: 2148+96 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Regeneracja z tabatą;-) rodzinnie ale na 100%

[...] --------------TRICEPSY--------------- Osoba: Sergio Oliva Data urodzenia: 07.07.1941 Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Największe obciążenie w ćwiczeniu na tricepsy: pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? [...]

[...] 27,58% energii z białka: 21,74% energii z węglowodanów: 50,68% energii z sacharozy: 8,83% Białko Białko ogółem: 223,85g Białko roślinne: 46,39g Białko zwierzęce: 177,46g Tłuszcz Tłuszcz ogółem: 126,18g Węglowodany Węglowodany ogółem: 564,72g Błonnik pokarmowy: 53,17g Trening G: Wiosłowanie sztangą nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]

[...] kolan nie rozj**ałem %-). Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 - 165kg - ostatnia seria poszła łatwo jak nie wiem, co. Musiałem przeliczyć kilka razy z koleżanką, co mnie nagrywała bo nie dowierzałem. Później [...]

WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo, czyli daję 0 NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE [...]

[...] więc stwierdziłam, że 15 min aero to nie ma sensu i zrobiłam interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym i piątym przekroczyło 180) - 5 min normalne tempo O masakra to była, cała się trzęsłam ze zmęczenia. Nie wiem jak ja dawałam radę robić 10 interwałów, bo [...]

[...] 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym 182, przy piątym 185) - 5 min normalne tempo Przy treningu siłowym jakoś bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło,szczególne z tym opuszczaniem na drążku [...]

[...] czuję, że mogę trenować dużo dłużej i intensywniej niż wcześniej. DIETA (identycznie jak wczoraj i przedwczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa 5. ryż, indyk, warzywa, oliwa [...]

ANKIETA KWALIFIKACYJNA: Nick: syrius16 Staz treningowy: 1 rok. Cel treningowy: ostra redukcja Wiek: za 5 miesiecy 17. Wzrost: 177 Obecna waga: 89,5 Orientacyjny % tk. tluszczowej: ok 25% Dotychczas stosowane suplementy: zellbolan PNC, kreatyna vitalmax, thermo speed olimp, tauryna mega caps vitalmax + stosowane stale- maxivit, zma apteczne, [...]

[...] Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10 . Trzy serie główne 27,5 kg x 5 (poprzednio pomyliłem wpisy ale było 2x 25kg x5 + 1x27,5kgx1) Wznosy na łydki Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg) ***************** UWAGI ! ******************* 1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego dałem filmy. 2.PP spoko jestem kontent. [...]

[...] Wyciskanie Podejścia Wynik Wilks Miejsce 1 2 3 4 6 Kasjaniuk Robert Zalesie 1989 82,0 -140 -140 +150 150 100,86 V 7 Bator Adrjan Black&White 1989 89,5 +165 -175 -177,5 175 110,53 II 8 Miller Daniel Herkules 1988 78,7 -210 -210 +210 210 144,86 I 9 Rosińki Witold Tęcza Kielce 1988 90,0 +100 ……. [...]

Dwubój 177 cm 80 kg

[...] W 3. banan 4. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona 6. migdały W: (marchew, seler, seler naciowy, cebula, por, papryka, pomidory z kartonu), marchew surowa BTW: 109 / 57 / 177 1669 kcal plany miałam lepsze, ale jak już było jasne, że nie dam rady ich zrealizować to wciągnęłam banana N, 20.03 1. mleko, migdały, jajka, pł.jęczmienne, owies, [...]

[...] DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka+Tosty z dzemem TRENING 5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem 6.Owsianka TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 182,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 75kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 62kg 4.High Pull R10 35kg 40kg [...]

[...] T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 117.5kgx11/10 117.5kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 177.5kgx8 / 142kgx8 180kgx7 / 144kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 155kgx12 / 124kgx12 [...]

[...] / 330kgx/ 265kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 140kgx13/13 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 177.5kgx8 / 142kgx 180kgx8 / 145kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx 19kgx / 15kgx/ 12kgx 19.5kgx/ 15.5kgx / 12.5kgx [...]

[...] TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx8/5+112kgx 142.5kgx5/4+114x 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo +10kgx6/4+8kgx +10kgx7/5+8kg 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 167.5kg-177.5kg-187.5kgx8 170kg-180kg-190kx6 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) [...]

[...] EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 177.5kgx7+ 159kg+ 142kgx 180kgx5+162kgx+144kgx 3.V-squat 2sr+1bo 162.5kgx8/6 + 130kgx 162.5kgx7/6+130kgx 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 157.5kgx7+124kg 157.5kgx6+124kgx 5.Hack squat [...]