158 cm

[...] brak plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) staż: ok 6 miesięcy. wcześniej b.luźna dieta, zdobyte 10 kg. Założenia: 2,2 g. Białka /kg masy ciała - 158 g 5,5 g. Węglowodanów /kg masy ciała - 396 g 1,3 g. Tłuszczu /kg masy ciała - 93,6 g 3000 kcal Dieta: Śniadanie -warzywo -płatki owsiane -rodzynki suszone [...]

[...] jego normę. Zdarza się że jem go 180g (kosztem węglowodanów – ilość kcal utrzymuję), ale to chyba nie powinien być problem? Makroskładnik Gram: Kcal: Białko 158 632 Tłuszcz 77 690 Węglowodany: 245 978 Razem: 2300 Dodaję jeszcze wyliczenia kalkulatora z forum: BMR: 1766 [...]

mam 16 lat i 186 cm wzrostu i ważę 74 kg trenuje 6 dni w tygodniu. Poniedziałek środa piątek boks , wtorek czwartek siłownia, sobota muay thay. Czy dieta 4202 kcal, 183g białka, 500 węglowodanów i 158 g tłuszczu jest wystarczająca żebym przytył ?

:)) hahahahaha. Lubisz animal planet ? :-P Generalnie nie jest źle, pod warunkiem, że nie tyjesz w niej 23 kg, nie masz w "talii" 118 cm i na koniec nie warzysz 80 kg prz wzroście 158 :-P , aaaa i kapiące mleko na kafelki po zdjęciu biustonosza też nie jest fascynujące :-P Ja co najwyżej mogę rodzić, bo to mi mega sprawnie idzie :-D

[...] 375 III - bialko + platki ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 IV - bialko + platki ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 V- TWAROŻEK GRANI + FILET Z makreli 28 20 11 kcal 328 ŁĄCZNIE: 216 56 158 kcal 2178 Po kazdym treningu wypijam BCAA - olimpu chyba.. Sobota i niedziela to pomieszanie wyzej wymieionych + kilka innych przepisow... Ogolnie przepisy z netu (m.in. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 trójbojowo wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 100*3 / 120*1 pompki na poręczach : +40kg *5 x10 / +60*5 wyciskanie z kaptura statyczne : 67,2 *2 Martwy ciąg : [...]

Ja mam 158 wzrostu i, powiedzmy, średni współczynnik x=46. Mam dwa pytania: 1. O ile maksymalnie może być wyższy ode mnie przeciwnik krótkoręki ze współczynnikiem x=44,9 abyśmy mieli ramiona takiej samej długości? 2. Jeśli moim przeciwnikiem jest osoba mające 180 to jaki musi mieć współczynnik abyśmy mieli ramiona takiej samej długości? Ad. 1 Nie [...]

Mam ogromny nadmiar. Miałem 158 w pasie mam 88 także 60 cm różnicy. Mogę sobie ja na ciągnąć we wszystkie strony.

[...] IV Kielbasa krakowska - 35 g Kromka chleba razowego - 35 g kilka lyzek serka wiejskiego - 60 g żadnych kiełbas Razem daje nam Kcal - 2103 | B - 136 g | T - 111 g | W - 158 g Dieta nie musi byc idealna, wazne zeby tluszczyk lecial %-) 67 kg i 161 cm wzrostu ... wedlug BMI to ledwo nadwaga ale w rzeczywistosci naprawde jestem tlusty. [...]

[...] - 10g papryka Posilek IV Kielbasa krakowska - 35 g Kromka chleba razowego - 35 g kilka lyzek serka wiejskiego - 60 g Razem daje nam Kcal - 2103 | B - 136 g | T - 111 g | W - 158 g Dieta nie musi byc idealna, wazne zeby tluszczyk lecial %-) 67 kg i 161 cm wzrostu ... wedlug BMI to ledwo nadwaga ale w rzeczywistosci naprawde jestem tlusty. [...]

[...] - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre : -plecy, LAPY -klata, nogi, LAPY -barki, LAPy Dorzucam 2 fotki: http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg Co bys proponowal przy takiej sylwetce?

wzrost: 178-179 cm waga: 90 kg %bf: ok. 20% szacunkowe wyniki siłowe(wg przeliczników, bo maxów nie robię): klata: ok. 108 kg przysiad: ok. 140 kg martwy ciąg: ok. 158 kg typ sylwetki: podlany, choć poza brzuchem nie mam większych zastrzeżeń klata- średnio plecy- podciąganie beznadzieja, wiosłowania bardzo dobre prostowniki- bez rewelacji(choć [...]

[...] obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po ułozeniu diety w tym dzienniku bilans dnia wychodzi taki b-261 t-102 w-230 dostarczona [...]

[...] startowały: 1 Meller Daria –UKS Bydgoszcz 160cm/44kg, 2 Wasiewicz Maja – Gold Brothers Koszalin 156/49.4, 3 Knopik Patrycja – Zawisza Bydgoszcz 158/45, 4 Świerżewska Paulina –Violetta Bydgoszcz 156/45, 5 Guzik Anna – Zjednoczeni Bydgoszcz. Porównania przebiegały następująco 2-3-4, 2-3-1, 1-5-4. [...]

[...] T, 7,5 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW W dzień treningu Mass XXL+ szklanka mleka - 28,5 B, 6 T, 86,5 WW Posiłek IV godz. 20:00 Ryż 200g - 14 B, 2 T, 158 WW Pierś z kurczaka(czasami udko) - 21,5 B, 1,3 T, 0 WW Orzechy Włoskie 30 g - 4,8 B, 18,9 T, 5,4 WW Posiłek przed snem godz. 23:00/24:00 Chleb razowy 2 kromki - 4,3 [...]

Jestem bardzo niski 165cm waże 65 kilo…Witaj w klubie. Ja mam 158. I w Twoim wieku ważyłem 57 albo mniej.Czy to że po prostu nie urosłem na tyle to oznacza ze nie mam szans z typami po 195, 200 cm ? W walce sportowej nie będziesz nigdy w takimi walczył - kategorie wagowe. Na ulicy masz szansę tylko jeżeli jest między wami kolosalna różnica [...]

[...] DŁUGO) tylko deficyt ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik makro b 120 g tl 75 g w 158 g deficyt okolo 1700 Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu) ale caly ten rok nie trzymalam diety Myślicie że dalej mam redukować? jednak [...]

[...] 344 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 50 /T 12 /W 78 /kcal 658 IV (Po treningowy) Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158 Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405 V (Przed [...]

[...] na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3621 białko: 169 tłuszcze: 81 węglowodany: 514 Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl wypić na jeden raz (ma 820 kcal i 158 g ww). Czy 514 g ww w diecie to nie za duzo? Czekam na kolejne oceny i uwagi.

[...] SUMA: ok. 387,5 kcal - 47,4gB 25,2gW 10,7gT - niestety w Twarogu jest, ale moge uciąc oliwe z oliwek przed treningiem i bedzie git :) SUMA CALKOWITA: 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g. Ilosci jakie powinienem spozyc wedlug obliczen z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g [...]