150g piersi kurczaka 75g ryzu

[...] śniadaniem w DT 5g na czczo przed śniadaniem i 5g po treningu 1 posiłek 75g płatki kukurydziane 2 jajka kurze 300ml mleka 1,5% 588kcal 25,6b 19t 77,6WW 2 posiłek w szkole: 150g piersi z kurczaka 80g ryżu białego sałata, pomidor itp 10g oliwy z oliwek 550kcal 33b 16t 63WW 3 posiłek 4 kromki chleba razowego ok 150g 50g szynki z poledwicy [...]

1 Posiłek: 50g górskich płatków owsianych 3 jaja 30g orzechów włoskich 10g białka 2 Posiłek: 50g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 3 Posiłek: 100g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 4 Posiłek: 100g ryżu białego 25g białka 5 Posiłek: 100g pełnoziarnistego makaronu 120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna [...]

[...] chleb żytni) 558 /14 /4 /114 -jajecznica z 5 jaj 300g 363 /33 /25 /2 Razem 921 kcal 47 g białka 27 g tłuszczu 116 g węglowodanów Kolacja I około 20.30 -ser twarogowy chudy 150g 149 /30 /1 /5 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. Kolacja II około 22.30 -pierś z kurczaka 150g 167 /32 /5 /0 -oliwa z [...]

[...] POSIŁEK - 3 jajka gotowane - 100g płatków owsianych - 100ml mleka 1,5% - 10g rodzynek - 1 kapsułka tranu Wartości odżywcze 1 posiłku- B 26/ WW 73/ T 17/ 560Kcal 2 POSIŁEK -150g piersi z kurczaka -100g makaronu -100g brokułów/warzywek -5g oliwa z oliwek Wartości odżywcze 2 posiłku- B 45 / WW 80 / T 13 /580Kcal 3 POSIŁEK -150g piersi z kurczaka [...]

[...] WW- 2g Tł- 0,5 70kcal B- 0,6 WW 15 Tł- 0,6 Około 400 kcal B- 11,6g WW-73,5 Tł- 8,5g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g Lyżka oliwy z oliwek 10ml 256 kcal B-5g WW-60 Tł- 0,5g 120 kcal B- 16g WW- 3,6g tł 4,5g 82kcal B-0 WW-0 Tł-9,2g 458 kcal B- 21gWW63,6 tł 14,2g III posiłek 12-15/12-30 [...]

[...] lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja 590 kcal, 32 b. 85g ww, 17g tl. Posiłek 2 - 10:35 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, oleju lnianego 15g tl. 570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl. Posiłek 3 - 13:30 180g chleba razowego, serek twarogowy ziarnisty 200g 600kcal, 33g [...]

[...] jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g Posiłek 4. 13:30 200g twarożka + 100g chleba razowego pełnoziarnistego Kcal - 464 w - 44.7g b - 33.3g [...]

[...] 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening 17:30-18:30 porcja mutant massa ;D B:52 T:18 WW:170 kcal:1050 19:15 -150g chleb zytni pelnoziarnisty -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 T15: WW:73 kcal:620 22:00: -100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g B:18,7 T:4,7 [...]

[...] i później zrobie redukcje obecnie ją kończe` Suplementy= monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, tauryna Zapotrzebowanie=ze względu na wakacje zwiększone do ok 3000kcal, ok 150g białka, ok 75g tłuszczu, 425 - 450g węglowodanów Trening= zastanawiam sie nad HST 7.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -płatki kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W [...]

[...] 1,5h po 1 posiłku - super whey gainer 50g 2 posiłek: 75g kaszy jęczmiennej 200g tuńczyka z wody 2 marchewki 1 ogórek 1/2 papryki 40min przed treningiem - BCAA 4g 3 posiłek: 150g gotowanej piersi z kurczaka 50g ryżu szklanka kukurydzy z groszkiem pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy Po treningu - glutamina 5g, kreatyna 5g, carbo 50g 4 [...]

[...] bilans ) GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V) 18:50 -100g ryzu -100 g filetu z kurczaka/udko/ryba kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -15ml olej z pestek winogron -25g miodu (jedna łyżka) kcal 322g b 25g t 14g w 26 22:00 sen sumca kcal 3375 b 170g t 90g w 452g

[...] slonecznika -20g rodzynek -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo -jablko Razem =884,7 kcal. Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) -warzywa do [...]

[...] treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V (potreningu) 18:50 -100g ryzu -100 g filetu z kurczaka kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -15ml olej z pestek winogron -25g miodu (jedna łyżka) kcal 322g b 25g t 14g w 26 22:00 sen sumca kcal 3292 b 178g t 64g w 452g a po dodaniu 20g czekolady czarnej [...]

Wzrost 170 waga- 75 kg 7:00 omlet 4 białka 1 zółtko, 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek 9:30 150g piersi z kurczaka 150g ciemnego makaronu + warzywa 12:00 150g gainera - extreme mass effect 15:00 (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ciemnego makaronu + warzywa 16:30-17:00 po treningu carbo+białko 17:30 200g wołowiny 150g ciemnego [...]

[...] -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z kurczaka,lub ryba -surowka po treningu odzywka bialkowa + banan posiłek IV(po treningu) -75g ryzu -150g tunczyk z puszki posiłek V -2 cale jaja + 3 bialka jaj [...]

Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]

[...] 45g kcal: 455 B:36 T:3,6 W:70 KOLACJA18:15): 50g ryż brązowy 100g piersi z kurczaka sałatka warzywna kcal: 310 B:36,5 T:3 W:40 POSIŁEK PRZED SNEM(21:30): 150g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek kcal: 240 B:30 T:11 W:5 Ogólne podsumowanie: kcal:2285 B:205,5 T:65 W:225 Zmieniony przez - alopi_90 w dniu [...]

[...] jarze proszę mnie oświecić...! Więc Przejdźy do sedna o to moja dieta : 1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica 3 posiłek Ryż - 150g lub ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z [...]

[...] owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) B-36G W-67G T-20G KCAL - 608 2 (pol salatki) Sałatka z tuńczykiem. -5 jajek 2 ZÓLTKA -puszka tuńczyka 150g -puszka kukurydzy 400g -2 łyżki majonezu polowa = b-46g w-44g t-27g Kcal 585 3. 75g ryzu parabolicznego 150g piersi z kurczaka salatka 100G B-37G W-80G T-24G KCAL - 770 [...]

[...] 30g Szynki z Kurczaka lub Indyka + WPC Łowickie 25g Białko: 50g + 5g + 20g = 75g Tluszcz: 40g + 2g + 2g = 44g Węglowodany: 2g Kalorie: 330 + 35 + 95 = 430kcal III Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 100g ryżu brązowego + Warzywa Białko: 34g + 7g = 41g Tluszcz: 2g + 2g = 4g Węglowodany: 0g + 68g + ~5 z warzyw = 73g Kalorie: [...]