150 g piersi z kurczaka

[...] 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek [...]

dokladnie, do tego sery jajka, a piers z kurczaka w porcji 150 g dziennie to tez nie jest duzo u mnie piersi po 10 zeta za kilogram wiec wychodzi zloty cos dziennie wiec nie wiem na co ta kasa

[...] ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze): 25/57/13 25/49/13 25/42/13 25/37/18 25/35/13 25/0/0 i rozpiska na posilki: [...]

Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

[...] 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]

[...] 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 ZAMIAST MLEKA I PLATKOW DAJ POMODORA DO JAJECZNICY I BEDZIE GIT 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 TWAROG SZCZUPLY Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46 [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46 Ser Edamski [...]

[...] 126 11/9/0,5 szynka 40g 50 9/0,5/0 masło20g 140 0/16/0 pomidor obiad 15.30 pierś z kurczaka 150g 150 30/2/0 ryż 100g 349 6,7/0,7/79 jakaś surówka TRENING 16.30 do 19.00 po treningu 19.00 2 banany woda z miodem [...]

[...] sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową . Śniadanie ; około 440 kalori Mleko 3,2 % tłuszczu 2 jajka kurze bułka grachamka Odzywka białkowa 2 Śniadanie około 150 kalori Bułka grachamka Masło Szynka Ser edamski Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori Ryz Mieso z piersi kurczaka Warzywa + oliwa z oliwek Jogurt naturalny [...]

[...] też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 [...]

[...] teraz dieta: Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. posiłek I Bułki pszenne zwykłe 7,3 1,5 58,5 274 150 10,95 2,25 87,75 411 Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 100 19,9 9,1 0,9 166 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 20 0,14 16,5 0,14 148,4 Posiłek II [...]

[...] jaja 2.10 g oliwy II Posiłek: 1.250 g sera twarogowego chudego I obiad: 1.250 g piersi z kurczaka 2.200 g kalafioru 1.Porcja odzywki bialkowej 90%bialka Kolacja: 1.150 g tuńczyka w wodzie 2.100 g sera twarogowego chudego Co wy na to??Pewnie powiecie ze za malo tluszczu;/Ale ja sie boje normalnie ze zaraz znowu przytyje;/Poradzcie Cos [...]

[...] trzeci posilek (w pracy) 13.00 puszka tunczyka w wodzie 100g z kromką chleba zytniego kiwi garstka orzechow wloskich czwarty posilek 16.00 ziemniaki 150 g z dwoma jajkami jogurt truskawkowy 150g piaty posilek 19.00 ser twarogowy chudy 100g marchew 100g pomarańcza 200 g troszke tranu szosty posilek [...]

godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, tu lepiej dac np jaja plus warzywa do tego witaminy i omega-3 godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, dozuc oliwe z owliek godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, warzywa i olwia z owliek/olej lniany godz. 17 - [...]

[...] legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka : godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany) [...]

[...] buns, legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka: godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany) godz. [...]

[...] 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. [...]

[...] Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 40 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż 125 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew 50 OSTROWIA 45 MAX CARB 67,5 Kasza gryczana 100 Jogrurt [...]

no to opcja taka . . . chce zjeść na obiad 150 gram piersi z kurczak . . wyjmuje zamrożoną pierś z kurczaka ważę wychodzi 0,5 kilo . . no ok zarzucam ją do wrzącej wody czekam jak się ugotuje ważę całą i wychodzi 350 . . . i pytanko czy z wagi po ugotowaniu mogę odliczać to 150 gram i czy to będzie faktycznie 150 gram ? Zmieniony przez - coolkill [...]

[...] Ser biały chudy ~ 100g 19,8/0,5/3,5 (100) lub jajecznica z 3 z jajek herbata czerwona ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 33/3,6/72,8 (440) NA NOC ~ 2300: ser biały chudy ~ 150g 29,7/0,75/5,25 (150) warzywa ~ Razem: 29,7/0,75/5,25 (150) RAZEM CAŁY DZIEŃ: 168,34/57,95/485,45 (2909,5) A TERAZ PROBLEM: oprócz masy mięśniowej (no bo tego nie moge [...]