Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g oliwa + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa oliwa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]
[...] bardzo słodki... . Co do dawkowania białka - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą właśnie dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni [...]
[...] rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g Razem: B:49 T:33 W:112 II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww 30 g [...]
[...] mimo tego dolozyc troche kcal: lniane do sniadania +20g wiecej rzyzu przed treningiem +10g carbo na treningu +20g olej z orzechow na noc +10g Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 [...]
[...] dieta : Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 80 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 160g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa [...]
[...] lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze Owoc 5 posiłek Makrela wędzona lub mintaj 150 g Surówka warzywna 6 posiłek Twaróg półtłusty 200g Łyżka dżemu niskosłodzonego Warzywo Nie będę wypisał tu rozkładu BTW ponieważ dietę ułożoną mam w programie w Excelu i [...]
[...] g W 100 g kcal 737 OK Posiłek 4 - potreningowy Mutant Mass 120 g B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490 Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4) 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu "paraboiled trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek Posiłek 6 - przed snem 150 g białego sera, 25 g oliwy z oliwek warzywa jak pisałem na masę bym nie stawiał pozdr
[...] 82 g kcal 490 Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4) 200 g piersi z kurczaka 120 g ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek Posiłek 6 - przed snem 150 g białego sera, 25 g oliwy z oliwek Łącznie B 210 g T 88 g W 432 g Do w/w posiłków mam zamienniki np. śniadanie omlet z 4 białek, 2 jaj całych i 100 g płatków owsianych, [...]
[...] pomidor - activia/serek wiejski (zależy co jest) 3. posiłek 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - jabłko 4. posiłek 15.30/16.00 - 150 lub 200g piersi z kurczaka - pół woreczka kaszy - surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw) 6. posiłek (ok. 19.00/19.30) - 100 lub 50 g piersi z [...]
[...] pomidor - activia/serek wiejski (zależy co jest) 3. posiłek 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - jabłko 4. posiłek 15.30/16.00 - 150 lub 200g piersi z kurczaka - pół woreczka kaszy - surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw) 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC [...]