150 g piersi z kurczaka

[...] mielimy -Rumienimy cebulę -Robimy masę mieloną: mięso łączymy z podsmażoną cebulą, 3 jajkami i przyprawami. -Następnie formujemy kotlety, moje maja po 160g, ponieważ + - 150 mięsa a reszta dodatki. -Teraz można smażyć, smażymy na małej ilości oleju. I gotowe. Tak wyglądają moje kotlety na 10 dni: Następnie je mrozimy, a później odgrzewamy jak [...]

[...] ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z [...]

[...] białka/kg - 210 g 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z [...]

[...] np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g fileta z dorsz/mintaja… 75W 5T 5 Trening 6 Węglowo. potreningowe 100 g carbo/vitargo lub lekko rozgotowany ryż 5 5 posiłek 20.00 26B np. 120 g tuńczyka w [...]

[...] W Kcal 198 Marchewka 50g W2 Kcal 10 Brokuły 50g Makaron razowy 50g B7 W38 Posiłek III 13:00 Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149 Marchew 50g Kalafior 50g Makaron razowy 50g B7 W38 Cynk Tran Posiłek IV 16:00 Pierś z Kurczaka 150g B32 T1 Kcal 126 Oliwa z Oliwek 10g T10 Kcal88 Pomidor [...]

[...] 50g W2 Kcal 10 Brokuły 50g Makaron razowy 50g B7 W38 Posiłek III 13:00 Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149 Marchew 50g Kalafior 50g Makaron razowy 50g B7 W38 Cynk Tran Posiłek IV 16:00 Pierś z Kurczaka 150g B32 T1 Kcal 126 Oliwa z Oliwek 10g T10 [...]

[...] słabość do mleka - Pozwalam sobie na nie czasem po bieganiu. Oto moja przykładowa dieta w DNT : 6.30 pobudka. 7.30 śniadanie Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 g + Jaja kurze 150 g + Płatki owsiane 20 g + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 10 g 11.30 II śniadanie Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 28 g + Polędwica sopocka 55g . 14.30 [...]

[...] WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 64,03B/32,19W/7,44T - Kalorie = 449,1 kcal 2 POSIŁEK 50 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 150 GRAM PIERSI Z KURCZKA (ugotowane) + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 50 gram ryżu brązowego = 3,5B/34W/0,9T - Kalorie = 161 kcal [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65 ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60 Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161 ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365 3 posiłek Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4 Pomidor [...]

[...] Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65 ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60 Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161 ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365 3 posiłek [...]

[...] (HCA) - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego - 1 x Torebka Pokrzywy 1 POSIŁEK : 150 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + [...]

[...] -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina 12:00 Łosoś świeży -100 Szpinak -100 [...]

[...] i zrób na parę dni w piekarniku krój do kanapek daj warzywa i zamiast masła oliwe IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) +białko Kreatyna(4kaps) Godzina po treningu: Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g warzywa VI Posiłek: Twaróg półtłusty razowiec oliwa warzywa podlicz wartości żeby pasowało do Ciebie

[...] sam jaki drugi IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad + 35 g białko V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) Godzina po treningu: Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Jogurt Orzechy ziemne 15 g Białko 35 g VI Posiłek: Twaróg chudy Tunczyk - puszka Sałatka warzywna oliwy z oliwek 10 g Chleb razowy 300 g Dieta jak widać nie jest [...]

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]

[...] ewentualnie obetnij wegle jak bedzie zalewało które posilki są okołotreningowe? po treningu ryz biały/ziemniaki + mięso/ryba Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g Trzeci: [...]

podaj rozkład b/t/ww Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g -warzywa Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso [...]

Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż [...]

[...] orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? ) 100-150 zobacz w tabelach + warzywa ( Pomidor + Ogórek ) nie lacz pomidora i ogorka + oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + [...]

[...] (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu [...]