15

[...] Oleksii Novikov, następnie Kelvin De Ruiter i Shane Flowers.   Czwarte wyzwanie dla siłaczy to Power Stairs. Aby ukończyć tę konkurencję, zawodnicy musieli wspiąć się po 15 schodach, a ciężar, który musieli dźwigać stopniowo zwiększał się po każdych trzech stopniach i wynosił 200 kg, 210 kg, 225 kg, 240 kg i 250 kg. Konkurencji tej od dawna [...]

[...] Jeżeli masz ochotę, to wliczaj, a jak nie to nie rób tego. Możemy jedynie zakładać, że kilka sekund psikania da taka ilość tłuszczów. Pewności nie będziemy mieli. Można to potraktować w granicy błędu pomiarowego. Tak samo jak ilość tłuszczów np. w łososiu. W jednym będzie 5 gramów, a w innym 15 gramów. Nigdy nie będzie tyle ile jest na etykiecie.

2.3 15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady [...]

[...] 8, 20 kg x 9, 25 kg x 8 6. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9, 25 kg x 12 7. Krucyfiks 20 kg x 12, 20 kg x 12 8.Prostowanie linek - 2x12-15 40 kg x 12, 40 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po bardzo słabej nocy + tylko 1,5h odespania 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg [...]

Mój Garmin ma funkcję "alert ruchu". Jak się wg niego nie ruszam przez godzinę to pokazuje komunikat rusz się. Notorycznie wyświetla mi ten komunikat podczas spacerów i sprzątania %-) To mnie denerwuje, bo nawet nie mam kiedy usiąść na 15 minut żeby kawę wypić, a godzina bezczynności to jedynie wieczorem jak czytam książkę przed snem ;-)

1696,15

W piątek była skakanka 15 minut. 4500 kroków Jedzenie mi wyszło ok. 2400 kcal. Za dużo mleczka kokosowego a szkoda bo mu wyszło świetne danie - kapusta czerwona duszona z mleczkiem plus ciecierzyca i tofu. Muszę następnym razem zrobić z mniejszą ilością mleczka. Sobota Szaleństwo ja śniegu plus trening siłowy 14 000 kroków Kalorii nie [...]

[...] Sprzątanie - też się nie ruszam :p Ale też wierzę w moc spacerów. Więc w dni w które mogę sobie ja to pozwolić na pewno spacery dojdą jak zniknie to białe g na dworze :p A w dni w które nie pójdę na spacer bo jestem sama z dcieciakami robię coś w domu. Uczę się tego że jak nie mam godziny na trening to 15-20 minut ruchu też będzie dobre.

[...] coś w domu przy pracach również fizycznych jak to na wsi. Aktualnie: 173cm wzrostu, 74kg, lat 22, % BF około 20/25%, wyniki siłowe: Przysiad: 12x130kg, MC: 12x130kg, WL: 2x115kg, Przysiad przedni: 2x120kg, Żołnierskie: 4x70kg, wiosłowanie: 6x100kg, podciąganie: 6x25kg, dipy: 15x25kg, Podrzut: 1x90kg, Muscle up: 10, Pompki na jednej ręce 15 na [...]

[...] na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie naprzemienne [...]

dzisiaj slabiutko bo tylko 1838kcal:[ 115.7b, 51.3t, 221.6ww /SFD/2022/4/2/e6b36308c5db4d109b0163f3337f3e21.jpg Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-04-02 18:22:15

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 78kg x 25 / 94 x 20 l 126 x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 3.Uginania stojąc jednonóż 3s x12 10kg x 12 l 15kg x 12 l 20 kg x 12 4 Safety bar squad z pauza 3s 8-10 35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 [...]

[...] niech zostanie póki co. Do zabiegu jeszcze chyba 6 Tygodni, więc trochę czasu jest i mam nadzieję że tez jakąś formę jeszcze zrobię do tego zabiegu ;) A najlepsze jest to że 15 Maja idę na komunię gdzie jestem chrzestnym :D hehe Ja mam taki na 144cm własnie bo te na 104cm wydawały mi się za niskie [...]

Nie, nie będzie okej. Będzie zdecydowanie za mało. Co więcej, jak już kilkukrotnie Ci pisaliśmy, Twoim celem nie powinno być utrzymywanie niedowagi, a wyjście z niej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-04-02 15:05:17

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x42,5kg / 13x32,5kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 10x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x112kg / 16x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x11kg / 13x8kg + 6 6. Unoszenie [...]

[...] / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 9x80 / 9x80 / 9x80 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x97 / 11x97 / 11x97 11x99 / 11x99 / 11x99 [...]

[...] Przerwa / obiad obsługi / 14.0 I grupa Martwy ciąg do Trójboju siłowego kobiety + mężczyźni do J23 14.30 II grupa Martwy ciąg do Trójboju siłowego mężczyźni Open + Masters 15.10 Wręczenie nagród Przysiady 15.30 Benchpress EQ 16.20 Benchpress Monster 17.00 Wręczenie nagród Trójbój siłowy, Benchpress EQ i Monster 03.04.2022 (Niedziela) 9.00 I [...]

[...] i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy /SFD/2022/4/2/400dc588d23947cf86873491e38eb886.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-02 15:29:48

[...] 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Leci 6 tygodni enan i t3 50mg tiro. Przed rozpoczęciem wszystko w normie tsh , t3 t4 estro (nie podam szczegółowo bo gdzieś [...]

[...] na 6 miesięcy, a najlepiej do końca roku, póżniej jakiś minicut i od nowa masa /SFD/2022/4/2/23592c8addfc4f59994eaf06f5a48873.jpg /SFD/2022/4/2/761eb02dfe484f61b0984d4da340cecc.jpg /SFD/2022/4/2/b69fbecc2edb4020b8cad9aabbeef4b7.jpg Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2022-04-02 12:15:09 Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2022-04-02 12:20:10