15

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

[...] kcal ale jak widzisz stopniowo i ostrożnie więc nie było jak się ulac. Taki tzw. "reverse diet" jak rzeki by internetowi znwacy od e-bookow, blogów itp, hehe W sumie to 15 tygodni w 16 i 17tyg dodawaliśmy już węgli (te 100 i 40) ale waga dalej leciała jeszcze. Dokładnie, ja sam też nie chcę ulaństwa a szczerze to serio chodzę najedzony bo w [...]

[...] 2. Wykroki w miejscu 2s (10-12p) 112,5x10/10 102,5x10/9 https://www.youtube.com/watch?v=LY9AOsIhv3Y&feature=youtu.be 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x37kg x10. 2x28kg x10. 2x10kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=GS483NKu0Vo&feature=youtu.be 4. Syzyfki 3s max CCx12 x10 x8 5. Uginania dwugłowych stojąc [...]

[...] Borecki 3, coraz czesciej wydaje mi sie, ze gadasz zeby gadac. Jacek Ratusznik jeszcze robił sporo. Ale nie wiem czy miał więcej jak ja rok temu bo u mnie łączneir było 15 startów. Wiosną i jesienią A Jacek w sumie chyba w 1.5 roku w sensie 3 sezony miał takie na grubo. U mnie te 6 pod rząd wtedy poszły lepiej jak się spodziewałem bardziej [...]

[...] nie to wylane :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 205x6 175x9 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x7 140x10 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11 4. Syzyfki 3s max CCx13 x10 x10 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych [...]

[...] wychodza ze zmęczeniem. Ja kiedys pracowałem w tyg w stalej pracy+3x w tyg popoludniami 16-22dyzur na silce plus piątek i sobota nocki w klubie. Piatek czesto byl 7-15 w jednej pracy, szybko od 15do 20 duzur na silce. Tam ogarnięcie i na 21 do klubu. Byla masakra. Poki co mam raz w tyg bramke, w miesiącu niecaly tysiak wpadnie dodatkowy [...]

[...] wychodza ze zmęczeniem. Ja kiedys pracowałem w tyg w stalej pracy+3x w tyg popoludniami 16-22dyzur na silce plus piątek i sobota nocki w klubie. Piatek czesto byl 7-15 w jednej pracy, szybko od 15do 20 duzur na silce. Tam ogarnięcie i na 21 do klubu. Byla masakra. Poki co mam raz w tyg bramke, w miesiącu niecaly tysiak wpadnie dodatkowy [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x9 37x9 32x12 https://www.youtube.com/watch?v=_0NbmnqYLco 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x13 19x12 https://www.youtube.com/watch?v=RjOJ3Kw00qk 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x9 28x10 25x11 [...]

[...] (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 50x8 42x9 37x10/2+28x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 45x8 37x10 35x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x9 28x11 25x12 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x9 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=sxRc4kX-_9A 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x8 145x9 https://www.youtube.com/watch?v=BhQSEDLHdbs 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11 https://www.youtube.com/watch?v=V2TarRuwKHc 4. Syzyfki 3s max CCx13 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Oz_-I8hN0kM [...]

[...] tymi piersiami sie robi tak: jak jest ta promo na piatek i sobotę to wbijacie do biedry w czwartek okolo 17/18 i patrzycie czy juz sa te mega paki wystawione. Jak są to gites, z rana mozna iść. A jezeli nie ma to biedronka (przynajmniej te u mnie) dostawe ma okolo 12-13 wiec dopiero o 14-15 wykladaja na półki/lodówki :) dlatego z rana nie ma :D

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 37x11 37x8 https://www.youtube.com/watch?v=EOwzkXij8mA 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=ii64YI_Y0VE 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 [...]

[...] haha ale jutro nogi więc będę płakał między seriami xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 130x5 112,5x8 100x9 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115x9 100x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x7 42x10 37x10/2+28x5 55x6 45x10 37x11/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i [...]

[...] strasznie tak że nic na nich nie bylo widac, jeden wielki baleron xD niżej foty. Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 210x6. 180x9 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x8 145x9 172,5x9 147,5x11 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg [...]

15.09.2019 Hej, jak co niedziele u mnie dzień regeneracji :) Więc nudna wpiska i tyle :) Ale za to weekend był a nawet i dalej jest emocjonujący, Olympia, Fiwe, Diamond :D Dzieje się i motywują mnie strasznie ludzie których obserwuję i nie mówię tutaj o fit gwiazdkach ale Ci co wiedzą to wiedzą :) Pozdro i milej niedzieli a ja lecę ogarnąć [...]

[...] treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 55x6 45x10 37x11/3+28x7 57x5 47x9 [...]

[...] Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x9 47x6 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=R72iV7KQI78 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 32x11 28x11 42x6 32x13 28x12 https://www.youtube.com/watch?v=MfEBHwDbCNI 6. [...]

[...] nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=UoLA9VkkqkU 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 172,5x9 147,5x11 175,0x10 150,0x12 [...]

[...] foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te filmiki :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=dWqTpELK4uU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 +12,5x6 [...]

[...] 37x11/3+28x8 57x6 47x9 37x12/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x10 47x6 42x8 37x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x14 28x10 22x13 19x15 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 32x13 28x12 42x6 35x10 28x13 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. [...]