15

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie ze sztanga 3x10-15 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12

Wczoraj potrenowalem plecy Ściąganie szerokim chwytem do karku https://www.instagram.com/p/BPV4HLQDxEc/3x10-15 Chwyt neutralny 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Szrugsy 2x12 /SFD/2017/1/17/63fa8c8f050f45bda2a7667b7793bd07.jpg

Potrz bloku sie spodziewasz...to czemy nie saa.?? Sproboj ten sarm a za jakis czas na nastepny cyk;) wrzuc 15-20mg metki...Efekty, skotki blok??porownasz sobie.

Potrz bloku sie spodziewasz...to czemy nie saa.?? Sproboj ten sarm a za jakis czas na nastepny cyk;) wrzuc 15-20mg metki...Efekty, skotki blok??

[...] się będzie chodzić albo wcześnie rano, albo późno wieczorem (tak mi się zdaje przynajmniej). liczę że będą pustki wtedy. 16/01 - DNT 17/01 - DT B - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) [...]

Hohoho kto to z nowy zawitał, witaj z powrotem %-) Co do planów na lipiec to Sopot 14-15 :-D

[...] Chleb z kaszy, jaja, pasztet, warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo trudno mi się je robiło, cały czas problemy z refluksem, miałam na koniec wziąć większe obciążenie, ale nie dałam rady) 2. Wiosło sama [...]

[...] znalazłem trochę czasu, pocziłowałem i zacząłem oglądać Sherlocka. Polecam wszystkim w ch**, serial miażdży Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x100/3x120/3x150/3x185/8x195 2.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/6/6/6/8/8 - 120kg 3.Uginanie nóg siedząc 15/12/15/15 - 115kg 4.Przysiad bułgarski 10/10/10 - 28kg 5.Allahy 12/12 - 50kg [...]

[...] mnie zapchały /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 13:00 WPC 40 g Olej kokosowy 20 g 2. 15:30 /SFD/2017/1/17/4c8d6904f31a48679b3803073bfabd30.jpg Tuńczyk 130 g Jajko 3 szt Jogurt 150 g Jabłko 150 g 3. 18:30 [...]

Jak Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? Ostatnia miała być na maksa i tak też jest :). Robię 4 serie (plus rozgrzewkową po 15) i ostatnią póki mi miednica nie pęka :P. No widzisz, czyli się da :-) im bardziej się rozkręcisz w treningach, nauczysz czuć swoje ciało, wykorzystywać potencjał ćwiczeń tym wiecej energii [...]

Tydzień 7, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej [...]

[...] nie to ze jak kots na tym trenuje nie moge worka obijac xD a laskom sie to chyba spodobało narazie jakos daje rade dzis jakies nastoletnie zdechlaki sie wcisneli przedemnom pare sekunt xD sie wygłupiac choj z nimi potrenowałem na worku po chwili sie zmyli xD bowłasnie na te liny przyszli %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-17 21:15:19

[...] z jabłkami Ciastki Nie było ale był dodatkowy posiłek po treningu: zupa pomidorowa z kaszą jaglaną, i wafle z dżemem i bananem trening C 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12.5 15 15 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 12.5 15 15 Hantle 5 11 25 25 27 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie [...]

[...] DT 17/01/17 Trening B rozgrzewka 10 minut na bieżni założenia 3x15 zastanawiam się nad 4x12-15 Za długo dziś spałam i obudziłam się z bólem głowy, który długo nie dawał za wygraną. A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg [...]

Tydzień 7, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej [...]

imo nic nie poprawi wzrostu. to czysta genetyka. masz dopiero 15 lat, wiec spokojnie jeszcze urosniesz :-)

ole wczoraj jeszcze odpoczywalem 2gi dnt z reszty mielonego zrobilem sobie wczoraj spaghetti :-D http://i.imgur.com/TqsawZT.png dzis DT wrocilem z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem siad 5x10 wypychanie 4x10-12 wykroki 4x10-15 grzyby 4x12 suwnica wasko 5x15-20 lydy brzuch dzisiaj pojedzone sporo%-) 300 owsa 400 ryzu owoce 500+WW kura 500 jaja [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endom 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: nigdy nie próbowałem na maksa -przysiad: 120 kg

/SFD/2017/1/17/59f8daeb5669402292a4f994206b5f0f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie [...]