15

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie na maszynie 25/20/15/15/15 25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / [...]

[...] 35 zł 30 kwietnia - Triathlon Amazonek 1/2 IM, opłacony przed chwilą 250 zł - spieprzyłem sprawę myślałem że zapisy nie ruszyły a tu właśnie sprawidzłem ruszyły i to 15 grudnia teraz opłata 50 zł większa, szkoda strat -) 21 maj - Garmin Iron Triathlon Piaseczno 1/4 IM, opłacony 195 zł 28 maj - Triathlon Sieraków 1/2 IM, opłacony 250 zł 11 [...]

[...] Pytanko do Ciebie jeszcze - jak biegałaś wcześniej, to po jakim podłożu: park/las czy raczej osiedlowy beton? 20/01 -DNT 21/01 - DT, zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 [...]

13:30 Liverpool - Swansea 3;1 16:00 Bournemouth - Watford 2;1 16:00 Crystal Palace - Everton 0;2 16:00 Middlesbrough - West Ham 1;2 16:00 Stoke - Manchester Utd 1;2 16:00 West Brom - Sunderland 2;1 18:30 Manchester City - Tottenham 1;2 22.01. 13:00 Southampton - Leicester 2;1 15:15 Arsenal - Burnley 3;0 17:30 Chelsea - Hull 2;0

21.01. 18:00 Chievo - Fiorentina 1:2 20:45 AC Milan - Napoli 1:2 22.01. 12:30 Juventus - Lazio 2:1 15:00 Bologna - Torino 1:2 15:00 Empoli - Udinese 1:0 15:00 Genoa - Crotone 2:1 15:00 Palermo - Inter 1:3 15:00 Pescara - Sassuolo 0:2 18:00 Atalanta - Sampdoria 2:1 20:45 AS Roma - Cagliari 2:0

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema. lece testa 800mg , bolda 900mg , ture 60 mg , t3 65mg i provi 25mg [...]

21.01. 18:00 Chievo - Fiorentina 1;1 20:45 AC Milan - Napoli 0;1 22.01. 12:30 Juventus - Lazio 2;1 15:00 Bologna - Torino 1;1 15:00 Empoli - Udinese1;1 15:00 Genoa - Crotone 2;1 15:00 Palermo - Inter 0;2 15:00 Pescara - Sassuolo 1;1 18:00 Atalanta - Sampdoria 2;1 20:45 AS Roma - Cagliari 3;0

13:30 Liverpool - Swansea 3;1 16:00 Bournemouth - Watford 2;1 16:00 Crystal Palace - Everton 0;1 16:00 Middlesbrough - West Ham 1;1 16:00 Stoke - Manchester Utd 0;2 16:00 West Brom - Sunderland 2;1 18:30 Manchester City - Tottenham 1;0 22.01. 13:00 Southampton - Leicester 1;1 15:15 Arsenal - Burnley 2;0 17:30 Chelsea - Hull 2;0

[...] zobaczymy co z tego wyniknie zatem szybka wypiska z dziś. Trening 21.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos +8x4 3. Rozpiętki w bramie (góra) 15x3 ( z pauzą ) 4. Shoulder press one arm SS wznosy na boki 10 | 15x3 5. Młotki (heavy weight) 8x4 6. Zottman Curl 10x3 Battler rope/rzut o podłoże piłką lekarską/wznosy w [...]

[...] masie i słabsza regeneracja:d /SFD/2017/1/21/46461013829240038675ca2b65c51c7a.jpg /SFD/2017/1/21/e1fa88598828463cbf2f9c0f891f5845.jpg /SFD/2017/1/21/4087a74b77604e1a992d1f497f7c8327.jpg /SFD/2017/1/21/6516a52e13d84599a75e27d60c257da7.jpg /SFD/2017/1/21/c39efa94dbce4814a2a29956eccb8cd0.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-21 10:15:12

[...] Junior 19 10. Agnieszka Nowak Kobiety OPEN 11. Daria Czech Kobiety OPEN 12. Monika Kapała Kobiety OPEN 13. Izabela Chatlińska Kobiety OPEN 14. Monika Łączna Kobiety OPEN 15. Paulina Rybak Kobiety OPEN 16. Agnieszka Dąbrowska Kobiety OPEN 17. Dagmara Ptaszyńska Kobiety OPEN 18. Tomasz Grobelny Senior -85 19. Paweł Grobelny Senior -85 20. [...]

Kilka postów wcześniej to samo pisałem. Jak zamierzasz progresować? Dokładać co trening, co tydzień? Zostajesz w przedziale12-15 powtórzeń? (wszyscy twierdzą, że to zwieksza bardziej wytrzymałość mięśni, a hipertroficzny przedział to 6-12, to taka ogólna zasada )

Ty miales ponad 25 lat jak robiles podjazd do saa, ja mialem 15 ;-) i takich jak ja jest sporo, stad czesto jest mowa ze odblok jest nierealny bo tak jest, a nawet jakby 100% realistycznie podejsc to biorac pod uwage tempo w jakim test rosnie ( u mnie ) trwaloby to z 10 lat %-) Szkoda ze nie mam badan bo 2x sie przeprowadzałem w tym czasie ale u [...]

[...] 28.01.2017 Gorzów Wielkopolski, sala gimnastyczna szkoły podstawowej nr 10, ul. Towarowa 21 Godziny: 9.00-11.30 ważenie i rejestracja zawodników 12.00 – start sztafety 13.15 – start rwanie 16.00 – zakończenie zawodów Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz Klub [...]

[...] 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) polędwica wieprzowa 100g, pomidor, ogórek,bataty --trening-- 21:10 (potreningowy) i tu jest [...]

[...] kuc i ile ml? - Test & Deka, Nastepnie winstroll i na koniec odbloki? czy -Test & Deka, Nastepnie odbloki i na koniec winstroll? - Jaki odblok najlepszy i ile ml kuc tygodniowo? Jakby ktos mogl pomoc bym byl bardzo wdzieczny za dobre i zorganizowane odpowiedzi. Z gory DZIEKI! Minek. ;) Zmieniony przez - Dominik Dre w dniu 2017-01-20 23:15:50

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyliczyłam sobie 1900 kcal zapotrzebowania, jednakże jem mniej. Do ok 1500 kcal często. Wiem, że za mało, jednak ciężko mi nabić tyle kcal zdrowym jedzeniem, szczególnie białkiem, nie weglowodanami. Musiałabym więcej jeść w pracy, bo potem od [...]

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

[...] daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać :-). Strength Push Press 10' to find heavy single 15/35/40/45/50/55/60/65kg Jerk 6' to find heavy single 45/55/65/70/75kg Conditioning AMRAP 8': 6x Strict HSPU 30x Double-Under 10x Chest to Bar 2 RFT: 21 reps of: Overhead [...]

Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]