15

. /SFD/Images/2015/8/15/503f3fefd5f84c19954cac2df60e4cc5.jpg /SFD/Images/2015/8/15/97f54d9103c14985b12251db5033cc95.jpg

[...] tam se macham:D Ale na krecie coś tam lżej idzie, zacząłem troszkę więcej szamać, zobaczymy jak to wyjdzie bo trzeba przybyczyć idzie jesień wiatr mnie porwie jak coś. Dzień 153. Sobota 15.08 Dzień treningowy, bareczki i nogi skatowane :) Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

[...] jogę. A reszta to jak mnie natchnie ;-) Poniedziałek 17.08 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/40/40 --->ciężko ale jaram się [...]

[...] o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w moich planach treningowych przysiad widniał w zakresie do 6 max do 8 i na pierwszym treningu to był taki szok dla organizmu, że z 40kg nie [...]

[...] 8 stopni- tyle co stopy pomoczyć. Bo się tam jakieś prądy wymieniły i ta z głębin wypłynęła na powierzchnię. A wraz z nią meduzy. O jedna taka na plaży była: /SFD/Images/2015/8/31/4838880e4fae4e939e00f3489e1f09ec.jpg %-) Swoją szosą miałam okazję się zważyć- 78,1kg... @-| Z wesela fotek nie mam, ale pochwalę się, że miałam okazję skosztować [...]

[...] o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 50kg x12/x10/x7- }:-( #-P #-P #-P jprld zostawmy to bez komentarza %-) cały dzień bałam się tych przsiadów i chciałam uciec do domu po wiośle %-) Ale robiłam do momentu, [...]

Redukcja skończona. Dziś zrobiłem trening przygotowujący do HST. Teraz 2 tygodnie przerwy, 21.09 zaczynam HST. Dwa tygodnie 15 powtórzeń po 2 serie, potem 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, [...]

4 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/15/d6286b7e2ddd47c2a62d00706fc2e6a6.jpg /SFD/Images/2015/9/15/193419e16e1540709a75570076738bf5.jpg

Witam Was bardzo serdecznie :) dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym. przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg) Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie [...]

[...] górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/16/83a12b93c3dd452bba3592360aad1dbc.jpg Dzień 241. Środa 11.11 Dzień treningowy. Święto czy nie, trening poszedł. Wkręciło mi się to FBW do końca roku na pewno pojadę [...]

Tomb, aero kręce 15 min po treningu, czasami zdarza się,że nie mam czasu to odpuszczam, ale np wpada wtedy szybki marsz z psem np te 15 minut. Co do czitów, to wliczone są w bilans, wiadome jak jest tego dużo to sie nie zmieszczą, ale nie odmawiam sobie jak mam ochotę. Co do zalewania, to wiadome mnie endo to dopadnie troche %) grunt by nie [...]

[...] że jednak 2 serie po 12 powtórzeń. Następnym razem będzie tak jak ma być. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka [...]

[...] + karkówka w kapuscie kiszonej 3)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym + karkówka w kapuscie kiszonej Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/14/949ec158f93946b38d1f0d38cb8e0f41.jpg /SFD/Images/2016/1/14/564222c0c66b42b8aed1ecf90c01da9f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/ceb2496e3fa04e8a8b6bb978d8d37a3b.jpg Dzień 295. Poniedziałek [...]

15.01 - tydzień 2 dzień 6 - dzień NT Nudyyy ;) napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, mix sałat, pomidor, brokuł suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/15/6bb66802483d4c5b8f1294de2ec94935.jpg

[...] kg, 8x35 kg, 5x40 kg* 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x2x7 kg (na rozgrzewkę), 8x2x8 kg, 8x2x9 kg, 8x2x10 kg 10x 2x7 kg, 10x 2x8 kg, 10x 2x9 kg eeeee...coś [...]

[...] 8x30 kg, 8x35 kg, 5x40 kg 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x2x7 kg (na rozgrzewkę), 8x2x9 kg, 8x2x10 kg, 5x2x12 kg 10x2x7 kg (na rozgrzewkę), 8x2x8 kg, 8x2x9 kg, [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki damskie 15, 12, 10 4a. plank 3x [...]

[...] Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj technikę wykonywanych ćwiczeń z [...]

[...] Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj technikę wykonywanych ćwiczeń z [...]

[...] etc. No i przechodzimy do treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10x10, 35kgx10x10, 40kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 30kgx15x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kgx15, 50kgx15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]