15

[...] do sprintu! - jak mi coś nie strzeliło w dwugłowym uda ! Jakby ktoś szarpnął ścięgno jak ... strunę hakiem do mięsa :/ Jak bierzesz 5 kg ciężarek, żeby bez rozgrzewki zrobić 15 powtórzeń, to pewnie nic ci się nie stanie. Ale jak dla kogoś JEDEN raz to jest MAKSYMALNY wysiłek, tzn. że on tam napina wszystkie mięśnie, ciągnie ścięgna, nagina stawy [...]

[...] ale pomyśl o niemowlakach ktòrym ròwnież przetacza się krew. Młody rozwijający się organizm jest czuły na wszystko. Nawet śladowe dawki dla osobnika o masie 4 kg raczej zdrowe nie są Kobietom w ròżnych okresach ciąży ròwnież przetacza się krew - Panowie zostawcie swòj syf we własnych żyłach Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-10-08 15:53:57

No dobra, dobre nawyki to podstawa ;-D Zliczyłem dzisiejsze posiłki i dorzuciłem kolację no i ..... Dziennik dzisiejszy jest :-D /SFD/2016/10/15/7bcb4ac556c3480e809a60d2e75ff17e.jpg

[...] pewnie takie twarde badanie przeprowadzone na np. próbie 1000 niemowląt. Niestety nie doczekamy się takowych badań, bo raczej nikt nigdy nie będzie podawał niemowlętom ani innym dzieciom syntetycznych hormonów płciowych... Czy powyższy fakt sam w sobie nie jest już wystarczającym argumentem?? Zmieniony przez - comeback w dniu 2016-10-21 18:15:26

[...] ja zrobiłem za mocno) Dodajemy mąkę kokosową i odżywkę i miód , mieszamy masę. Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach kokosowych. Kuleczki wygrzewamy w piekarniku w temperaturze 100 stopni przez 15 minut Z wyżej wymienionej porcji wyszło mi 17 kulek. 1 kulka 95kcal B-5,1g; W-5,1g; T-6g; /SFD/2016/10/28/1e646825a2d74108a478c44d1020ab29.jpg

[...] Coś na niedzielny obiad:/SFD/2016/11/13/133e618abd7544818b3067ec756c9371.gif SKŁADNIKI : 3 pojedynczych kawałków kurczaka (160 g porcja) 3 plastrów żółtego sera (15g plaster) 6 plasterków wędzonego, surowego boczku(25g plaster) ząbek czosnku sól, pieprz do smaku 2 łyżki oliwy z oliwek 0,5 kg małych ziemniaczków garść pomidorków [...]

[...] kiełbasą, cebulką i śmietaną 18% *czekolada |-) TRENING NÓG! Dzisiaj jeszcze bez żadnych suplementów i witamin. Robię krótką kilkudniową przerwę. 3. Chleb orkiszowy z serem i keczupem na ciepło. * i czekolada rzecz jasna. Na 22 idę do pracy na nockę. Zabieram torta toffi do kawki. 8-)|-):)) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-15 20:01:56

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

[...] po treningowy (bo nie ma się uszykowanego naturalnego), czy w razie nagłej potrzeby można uzupełnić dietę suplementacją w proszku? Chętnie wysłucham waszych opinii i rad, bo nie jestem alfą i omegą, też uczę się na własnych błędach i może faktycznie ILOMI ma racę, że mnie opieprza ;-D}:-( Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-19 17:15:55

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

[...] bioder z wyciągu górnego. 5. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki z wyciągu górnego. 6. Spięcia brzucha z lina wyciągu górnego stojąc. Wszystko w 3 seriach zakres powtórzeń 15-10 malejąco. Ciężar z progresją. Trening ok. 1 godz. Trener nakazał zrobić całkowity off od treningu na 10 dni. Trochę się boję, bo od 3 lat nie miałam takiej przerwy, ale [...]

[...] dyżur w siłowni, więc nie ma możliwości poleżeć, a i jeszcze dzisiaj mam trening nóg do wykonania. Może po nim się rozbujam... Póki co cieszę się treningami, bo w święta mam nakaz od trenera - CAŁKOWITY OFF OD TRENINGU PRZEZ 10 DNI! 88-O /SFD/2016/12/11/0e5731b3dcf84037a17782939dbafce3.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-11 15:22:07

Dzięki. Fakt nogi jakby w miejscu, a szło przecież albo 15 albo 30 serii tygodniowo, zależnie jaki tydzień wypadał.

[...] / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s x 10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 5. Uginanie nóg siedząc – 3s x 10 p 50kg x 10 [...]

[...] pozycję ciała. 08.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] do ATP co dla treningów na redukcji nie jest takie złe ;) Postanowiłem sprawdzić jak tam się ma kiełbasa co mam w domu do tych 2/3 kolagenu i wyszło, że zawiera 15% białka kolagenowego ;o. Może źle trafiam ale raczej nie widziałem jeszcze kiełbasy co jest zrobiona z 30g mięsa na 100g produktu. W ostateczności powiem jeszcze [...]

[...] jest niedobrze i w skali całego dnia organizm musi się namęczyć, by odpowiednio pracować. Można to odczuć np. po słabej, długiej regeneracji, słabych przyrostach mięśni. (To już taka uwaga bardziej pod adresem Ragnaroka18, jeśli to przeczyta...). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-14 16:11:39 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-14 16:15:25

[...] 4 x 12 5. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 60-70-80-85 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=BKMgT5EwxxY [...]

[...] 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kaltki szerokim chwytem 6x6 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg -wznosy przodem ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . [...]