15

[...] oraz ogólnego stanu zdrowia, ale dodatkowo chciałbym też delikatnie poprawić swój wygląd. Aktualnie ważę koło 85kg i posiadam 20~ % BF. Chciałbym zmniejszyć %BF to około 10-15% i ewentualnie w przyszłości zwiększyć wagę do max 90kg. Prawdopodobnie dołożę też trzeci trening na siłowni w tygodniu. Większość poradników doradza, żeby przy redukcji [...]

[...] 12,5kgx12px4s 10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p 10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p to jest póki co max Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 OHP [...]

[...] W CIĄŻY NR 1 Trening A 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce [...]

PUSH Pompki 6x20 Wyciskanie sztanga skos - 3x15 Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa [...]

[...] -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x60, 12x55 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x89, 12x89 a1)Odwrotny Peck Deck 20x89, 20x89, 20x89 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 (Taki wyciąg, co poradzisz %-) ) -Szrugsy sztnagą z przodu lub maszyna 150x10, 120x15 brzuch komentarz do treningu Równie bdb trening. Zacząłem go robić z [...]

[...] się pobawić to już zawsze będę dokumentował x) Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x10, 150x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x300, 20x275 1xwyciskanie nonstop 100kg -Przysiad bułgarski smith 20x55, 20x50, 20x50 -Uginanie nóg [...]

Na 15dni to max ;-) Rozumiem że 100mg na 15 dni i nie więcej? 1ml na miesiąc.... Chyba niema nic bardziej ekonomicznego :) 100mg na 15dni w celach o których piszesz będzie OK.

[...] po prostu tyle mi dziennie "samo wychodzi". Czasem więcej (1800-2000), ale wrzuciłam dni z najczęściej powtarzającymi się wartościami. Tak naprawdę to nie wiem co jeszcze mogę dorzucić/zamienić, żeby zjeść więcej kalorii (zwłaszcza w dni w które ćwiczę), a żeby nie napchać się byle czym. Zmieniony przez - QueenBee w dniu 2018-01-30 15:51:54

[...] 18:30 i mam11h pracy plus dojazdy,do tego silka 4xweek i zycie prywatne...nie jestem znawca odrzyfkuf ale moze jakies zma?ashwangandha? ZMB + GMC wpisz sobie w Google to wyskoczy Ci firma ;-) Masz w tym gabe , ZMA i tez melatonine a do tego NAC na reg wątroby i nie tylko . Ten skład daje radę Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-30 15:57:30

[...] ze 2-3razy,w czsie dnia wychodze o 5 do dwoch prac fizycznych i wracam o 18:30 i mam11h pracy plus dojazdy,do tego silka 4xweek i zycie prywatne...nie jestem znawca odrzyfkuf ale moze jakies zma?ashwangandha? Jeśli nie chcesz brać aptrcznych na receptę np hydro to melatonina 5mg plus gaba Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-01-30 15:41:35

Hold my beer %-) /SFD/2018/1/30/d6dc7da58b864cca8dbfb58df031d3e1.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-30 15:29:11

Na 15dni to max ;-) Rozumiem że 100mg na 15 dni i nie więcej? 1ml na miesiąc.... Chyba niema nic bardziej ekonomicznego :)

29.01.2017 Upper I: Chin ups 8x3 Tym razem weszło pięknie:D Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs 5 x 12 [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W ciągu tygodnia zwykle robię: 1 trening TBC (zajęcia grupowe, 60 min) 45 minut pływania na basenie w weekend np. narty biegowe (10-15 km), latem rower, bieganie ZDJĘCIA dorzucę SCREENY POSIŁKÓW /SFD/2018/1/30/7cfbd0e5c4704d42ab9fb0366998fc5b.jpg /SFD/2018/1/30/f0f580d333bb414f95eb3779cc03a859.jpg [...]

[...] Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe :-) Mógłbyś mi podesłać jakiś przykładowy link? [...]

[...] zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe :-)

[...] Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem jabłczan ale nic mi nie dał, gainer który lekko pomógł ale tak czy [...]

myślałem o 2. trening kończę o 8 i zaraz po treningu- 1 strzał i później około 15 drugi strzał. zakładając że okres poltrwania trwa 6h wydają mi się to najoptymalniejsze pory ? Czyli rozbijałeś dawkę dzienną na 4, czyli powiedzmy średnio co 3h? Zmieniony przez - Stinger071 w dniu 2018-01-30 14:02:08

[...] W CIĄŻY NR 1 Trening A 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki 3x15 3a dipy 2x max 3b inverted row 2x max 4a wyciskanie skos na smithie 3x8-10 4b wiosło hantlem 3x6-8 5a brama od dołu 2x15 5b sciaganie drazka [...]