15

witam , mam problem z ulozeniem makro do diety , cwicze na silowni 3-4 na tydzien 30 minut trening silowy a potem 15 minut interwaly a potem brzuszki moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii , zredukowalam do 1900 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone [...]

Wszystkiego Najlepszego8-)...dużych mięśni, mało tłuszczu};-)...zdrowia};-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-04-28 17:15:28

Heinz Werner Bongard urodził się w 1944 roku. W młodości trenował zapasy i boks. Podczas służby wojskowej w latach sześćdziesiątych rozpoczął swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów. Jednak to dopiero poważne problemy z układem mięśniowo - szkieletowym sprawiły, że mężczyzna w ramach rehabilitacji rozpoczął specjalnie treningi siłowe i [...]

[...] to najpierw muszę ustalić porządną dietę. Testowałem wcześniejsze wspólne ustalenia przez tydzień i efekt to przybranie 1.7kg, czyli muszę zmienić coś w diecie. Nie mam doświadczenia, pytam ile proponujecie ując kcal, albo co innego zrobić. Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 15:59:09 Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 16:10:50

Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi.  [...]

[...] wyjść z domu . Ale tragedi nie ma . Mam tu bliżej ale za pakiet e2, prolka, prog, wołają 60£ . Wiec zacząłem na totting jeździć , wcześniej ceny były wyższe teraz zjechali dobrze w dol . Zarabiasz więcej płacisz więcej to chyba normalne przecież ?? Tak , ale po co mam płacić 60 5km od domu Jak mogę 15 po 2h podróży a czasu mi nie brakuje

Problem? W godzinnych aerobach, braku treningu siłowego (bo 15 minut to nie trening), braku kontroli nad posiłkami, kalorycznościa i makro.Zje batonika, to utnie kcal z czegoś wartościowego. Można od czasu do czasu zrobić odstępstwo od zdrowej diet - kwestia ilości i częstotliwości.Kolejny to skupianie się na wadze, a nie estetyce i obwodach. Wiek [...]

Bardzo ładna i elegancka sukienka :-)) Tobie Bziu ładnie czy w sukience czy leginsach :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-28 15:25:37

[...] w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale [...]

[...] czy powinnam zwiększyć jeszcze kalorie czy jak na razie mogę zostać na tej kaloryce? Co ewentualnie powinnam w nim zmienić? Warzyw nie wliczałam, ale jem je do każdego posiłku na wytrawnie, a do obiadu mam osobny talerzyk z sałatką :-) /SFD/2018/4/28/a7252e2a3d00432f8606961b7780bc70.jpg Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-04-28 15:16:13

[...] po redukcji ;-) /SFD/2018/4/28/e174e5b92de649ddbf1a8dc251dc65b3.jpg /SFD/2018/4/28/281fc3c9d52b42edb04414fbc96a004c.jpg /SFD/2018/4/28/dd80ac5e463147e997c3d8cf69f0bf15.jpg /SFD/2018/4/28/c6c5d973983448a0975c2befc5e2f4dc.jpg /SFD/2018/4/28/fd315583f3ae43208a868b3154958854.jpg /SFD/2018/4/28/0ef2f0061c4e464bab9ec281caccc4cd.jpg Stejk [...]

[...] Prop, mix, enan, omka, wino, deca, clen, t3 8. TRENING: split + kicx boxing 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc 11. POZIOM BF%: >15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 35kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 13 / 20kg x 14 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 12 / 20kg x 16 15kg x 9 / [...]

[...] -Maszyna na klate (push) -Przyciąganie drążka poziomo (pull) -Kaptury -Wznosy bokiem (3x 15-12) -Linki na wyciągu na szerokość barów -Łydki siedząc -Łydki stojąc -Deska,Allachy To jest ostateczny plan jaki ułożyłem, czy wszystko ok? Czy będzie rosła siła i masa [...]

byłem w biedronie zapłaciłem karta PGG spoko bo nigdy nie płaciłem karta kredytowom xD "Dobrze, że nie wiesz co u mnie, bo pękłoby ci serce Mam ziomek wszystko a nawet jeszcze więcej Do góry ręce, ten styl zabija Lepiej śpisz, kiedy nie wiesz z kim się na ulicy mijasz" Chada. Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-28 12:59:15

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 real rok i pół roku przerwy i 4 miechy aktualnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA. Do tycia d(typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ths best 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x 130 -martwy ciąg: 7x170 -przysiad:

[...] podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 5x140kg / 13x110kg 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x95kg 7x115kg / 13x95kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 15x59kg 13x64kg / 15x59kg 13x68kg / 15x64kg 5.Ściąganie drążka [...]

[...] nawet do kontuzji. Przykładowy trening pośladków od Edyty Tamilewskiej Przysiady bułgarskie 4 × 12 (na każdą nogę) Odwodzenie linki na wyciągu w klęku na ławeczce 4 × 15 na każdą nogę Wykroki z workiem + przysiady z workiem 4 × 15+15 (seria łączona) Wypychanie na maszynie Smith'a w klęku podpartym 4 × 12 na każdą nogę Przysiady sumo na [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/12 1x15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x16/10 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion klęcząc przy wyciągu dolnym 3x20/15 7. Młotki 4x16/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15 + 9. Uginanie ramion z hantlami 3x10 Cardio [...]

74kg 1 Kodama Daiki Japan 79/ 73.15/ 6 0.7253 260.0 267.5 270.0 270.0 195.83 270.0 (1 ) 2 Butenko Oleg Kazakhstan 83/ 72.20/ 1 0.7322 252.5 257.5 267.5 267.5 195.86 267.5 (2 ) 3 Balenkov Andriy Ukraine 81/ 73.85/ 3 0.7204 230.0 242.5 250.0 250.0 180.10 250.0 (3 ) 4 Mashinskiy Arthur Russia 87/ 73.40/ 4 0.7235 240.0 240.0 247.5 240.0 173.64 [...]