15

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]

[...] nad zejściem (oczywiście nadal będę on, chodzi mi o to by organizm trochę odpoczal) ale czy to ma sens skoro i tak planuje wejść znowu? I mam parę pytań czy np wejście na 15-20tys ui hcg rozbite na np na 3 miesiące? Bez clomidu, czy to w ogóle ma sens i wtedy znowu wejść na bombę, czy lepiej wejść na hcg clomid i zrobić odblok? Tylko pytanie [...]

[...] 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 7,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/7,5/8,5 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 15/12/12 20/22,5/22,5 15/12/12 20/20/20 12/12/12 20/20/20 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) [...]

[...] - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x91kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x155kg / 13x125kg 7x160kg / 12x130kg 8x160kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 4x225kg / 7x195kg 7x225kg / 10x195kg 7x230kg / 10x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz [...]

Maceek, Ty nie kombinuj, tylko sam startuj :-)) Na razie buduję:->. Jak zbuduję wystarczająco, wytnę i będę zadowolony to z Ojanem na dechy pójdę:->. A kiedy to się zobaczy. Pewnie kilka lat bo cel minimum 85 na żyle to jest co robić, szczególnie w tym wieku:-P Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-09-05 16:15:10

[...] cardio? Ktoś z żelazną szczęką i wybitnym cardio. Ktoś kto przetrwa jego ciosy w pierwszych rundach a potem się odgryzie (vide Diaz) Z Khabibem kiedy wszystko pójdzie po myśli Conora, to tamten pójdzie spać. Z Fergusonem...niekoniecznie, bo ten może po prostu wytrzymać petardy na mordę Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-09-05 15:53:23

[...] na nim robicie? można to w ogóle uznać za "trening"? 2) bieganie, jak biegasz? ile,jaki czas? 3) we wtorek nie podoba mi się połączenie roweru i biegów. Te 140km to Cię chyba trochę poniosło ale nawet gdybys robił dolną granicę,tj 60km, to odcinek dość spory więc aktywnosci na dzień wystarczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-05 15:36:19

Witam ponownie, Najpierw napiszę, że od ostatniego postu byłem na wakacjach i poszedł tylko jeden strzał, żeby towaru nie wozić. Czyli w dniu wyjazdu 15.08 wbiłem sobie 2ml teścia, zjadłem pół CABA i potem od 2.09 kontynuuje cykl. Zjadłem 4 i pół tabsa ARI na wakacjach. 4 całe e3d i płówkę na koniec (tak mi zostało). Moje wynIki [...]

te 5-6 powtorzeń nachwytem to niezbyt dużo. Skupiłbym się na podstawach,a dopiero jak dojdziez do dwucyfrowych wyników w większości podstaw które są niezbędne kalistenikom,to wtedy można by pomyśleć nad ewentualnymi figurami. A podstawy masz podane przez qw3rty Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-05 15:24:24

[...] 4. Ciabatta bg. z awokado i serem zoltym, omlet z dzemem i odzywka TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/17,5x10/20/20 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mojego zdrowia i mojej wagi ;-). Wczoraj kolejny trening z planu na wrzesień :-D Trening wtorek 4.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 35p - [...]

[...] białko WPC CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): stosuję swoją dietę, według własnej rozpiski :) JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE 1800kcal B150 T54 W180 Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny. Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z [...]

[...] śniadanie około 7. II posiłek ok. 11/12. I mam problem kiedy stosować II dawkę, ponieważ trening siłowy + 25 min cardio rozpoczynam około 17. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie obiadu około godziny 15 i przyjęcie II dawki o 17 zaraz przed treningiem siłowym? Z góry dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Natalyaa w dniu 2018-09-05 12:53:42

[...] nie wygląda najlepiej, ale już byłam zmęczona po treningu i nie chciało mi się nagrywać kolejnej... generalnie między 18 a 20 jest niewielka różnica, mogłabym zrobić 18 i 14/15... ale chyba mi jednak łatwiej, kiedy drugi ciężar mogę wycisnąć bez push press... Ja bym w RDL ze sztangielkami węziej postawił stopy i palce do przodu. Spróbuje [...]

Panie Janku gdzie jest rozpiska z dzisiejszego treningu? Obolałość mięśni dała się we znaki? Nie było treningu. Przejechałem 15 km rowerem aby wysłać LOTTO :-). Dzisiaj też nie będę trenować - obolałość mięśni się utrzymuje (obręcz barkowa i okolice łopatek i najszerszego grzbietu a nawet trochę przedramiona i bicepsy; uda to ciągle czuję :-) ). [...]

[...] https://youtu.be/AyLbASYGeSs 2x 20/20/22,5 kg x12 3x60 kg 3x60 kg 60/60/60kg Dipsy z obciążeniem 5x5: 5xcc+20kg + 26xcc https://youtu.be/TLsXbS_llrA 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do [...]

[...] ufam) ,a po czesci empirycznie. jadłem "czysto" kalorie wokol neutralnego bilansu energetycznego ,zadnych choc odrobine smieciowych weglowodanow, jajek tygodniowo tak z 10-15 , czasem kokosowy olej, boczek raczej rzadko,ale miesa tluste owszem. Lipidogram spieprzony w efekcie :) po czym skoro nie po tym? co znaczy tłuste mięsa i w jakiej [...]

[...] autorytetów (wiecej niz 1 osoby ktorej ufam) ,a po czesci empirycznie. jadłem "czysto" kalorie wokol neutralnego bilansu energetycznego ,zadnych choc odrobine smieciowych weglowodanow, jajek tygodniowo tak z 10-15 , czasem kokosowy olej, boczek raczej rzadko,ale miesa tluste owszem. Lipidogram spieprzony w efekcie :) po czym skoro nie po tym?

Nie mam pojęcia Night. Kiedyś jak na końcu z regresem robiłem to chyba z 50-60kg robiłem 15 powtórzeń, ale nie wiem czy to był maks bo problemem nie był brak sił, a brak tchu.