15

[...] szybko-a na ramieniu od strony zewnętrznej -pokaże się także miesień raminnny-taka wypukła gula pod bicepsem,wyczujecie ją palcami zginając ramię i napinanąc na maxa,jak jeszcze nie widać :) /SFD/2018/2/24/7c4318ab71694181a04d22ae0f6f4ddd.jpg /SFD/2018/2/24/28d71d4c78f3458cb0b10d187f2ce981.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-02-24 15:28:30

[...] Świata? bo z tego co pamiętam to chyba w tym roku znowu będą w Hiszpanii.Na MEJiW koszty są tu (doliczyć trzeba cenę biletów lotniczych https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2019/04/Komunikat-nr-8-Mistrzostwa-Europy-2019.pdf Na rowerze jeździłem 86 minut z prędkością 18,1 km/h :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-31 17:41:15

[...] próbę w podchwycie. jednak nie dosłyszałem pisku i zrezygnowałem gdy się zorientowałem. Za drugim razem też było kiepsko ze słuchem a na dodatek włączyłem kamerę gdy skończyłem próbę! https://youtu.be/la81KGRJSc8 Spróbuję jeszcze raz uchwytem neutralnym z podkładem od wycwiela :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-04 15:31:17

Jakie ma Pan TSH?Właściwie to cud, że żyję :-? TSH 0.066 (min 0.30 max 4.50) fT3 15.23 ( 2.00 do 4.20) fT4 56.44 (8.90 do 17.20)

[...] :-). Potem ekran zniknął i załączyłem start od nowa. Myślałem, że wszystko przepadło - ale znalazłem w statystykach czas łączny z kilometrażem. Nie potrafię zrobić zrzutu ekranu telefonu :-? - tego co pokazuje trasę i wyniki z kaloriami. /SFD/2019/10/6/d723f876a1d64bdd82dedabefaced8c5.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-06 15:11:27

[...] przed południem. Potem próby odpoczynku (drzemek). Po południu 20 minut spaceru po lesie a następnie podjąłem próbę jazdy do Wejherowa. GPS zaraz zgubił sygnał a moje nogi nie miały sił :-?. Cała jazda trwała 15 minut. Napiję się więcej wina! To była ostatnia jazda na rowerze przed MPJiW. /SFD/2019/10/23/ff28df1742c44727b2a6f389c075a8c8.jpg

[...] wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy (tydzień 5-13) etap budowania kondycji wygląda następująco: Poniedziałek: 8 km z interwałami - 6 x (15 sec do 1 minuty) interwałów w miarę postępów Wtorek: Krótki trening na core (10 min) i dwie serie kilku ćwiczeń siłowych + spokojna sesja na ergometrze wioślarskim [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

[...] wynikiem 75x bo waga ciała mi pomogła ( 85,7) :-) W ogóle padały mocne wyniki z tego co pamiętam to u mężczyzn 92,75,62, 51,51,43,42,35,33,30,26,21,20,... a u pań 79,63,60,32 i 27x Podciąganie też mega udane u pań 21,15(13),15(12),14,14 x a u mężczyzn ( z 20kg) 22,21,20,19,18,18,17,14,13,12,11,10x Impreza bardzo udana tylko kontynuować :-))

[...] :D Nie ma tego złego, bo w niedzielę za to według planu spokojny bieg na dystansie 14,48 km czyli 9 mil. Wraz z jakimś tam 5 minutowym rozgrzaniem i schłodzeniem wpadło 15,5 km dystansu. Milutko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_088.png Nowy tydzień, miało wpaść żelastwo, ale zmieniłem dzień wolny na poniedziałek, żeby organizm [...]

[...] przy tym wyciskaniu mięsień nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem [...]

Trening biegowy: Spokojne 8 km z krótkimi interwałami 8 x 15 sekund w tempie średnim 4:04 min/km , 20 sekund odpoczynku. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_094.png

u mnie na silce cwiczy chlopak co ma czasowki: 5000m 15:34.89 10000m 31:35.39 10km 31:56 HM 01:10:27 M 02:35:27 }:-( 15 minut to ja z lozka wstaje rano%)

u mnie na silce cwiczy chlopak co ma czasowki: 5000m 15:34.89 10000m 31:35.39 10km 31:56 HM 01:10:27 M 02:35:27 }:-( 15 minut to ja z lozka wstaje rano%) Są wariaty....podziwiam...ja to, jakoś zawsze miałem bardziej skłonności do pracy nad wytrzymałością niż prędkością - może i po części wynikające z tego, że raczej byłem cięższy niż lżejszy ..od [...]

[...] więc są nawet oficjalne dowody :D ... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_191.png Fakt, faktem z powodu jakichś tam zajęć rehabilitacyjnych Ani, dotarliśmy na start z 15-minutowym opóźnieniem...ale zaczepiłem dyrektora zawodów i wpuścił nas jeszcze na trasę...mieliśmy duże szczęście, bo już powoli otwierali ruch za ostatnimi [...]

Przy okazji zawodów zostały oficjalnie wręczone Certyfikaty Członkowskie "Wrocławskiego Stowarzyszenia Wyciskania Wielokrotnego" ( WSWW ) . Witamy nowych zawodników w naszych szeregach 8-);-)%-) /SFD/2019/11/17/f2145420f6d1475a819580b44bed7f4b.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-11-17 15:57:36

[...] do rozwoju przedramion. https://www.youtube.com/watch?v=1i40M8W457A https://www.youtube.com/watch?v=IGyJX50c0uo https://www.youtube.com/watch?v=-7d9ye6Ot_0 https://www.youtube.com/watch?v=8STQ7qfDQaE https://www.youtube.com/watch?v=nosk-d7iWFk https://www.youtube.com/watch?v=1zw9Y4g4Xag Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-16 14:15:37

To będzie dla mnie duża zmiana bo skosu głową w dół nie robiłem jakieś 15 lat %-). Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Gdybym miał jakichś sensownych pomocników którzy by mi podali i zabrali ciężary to bym nie używał gum - a tak to wolę jednak nie ryzykować. Dam znać w przyszłym tygodniu jak to poszło. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] Ale jako drugie wrzuciłem takie nietypowe ćwiczenie na tył barku. Ciężko znaleźć filmik z takim ćwiczeniem - znalazłem tylko coś podobnego. Tu macie od mniej więcej 16:15 https://www.youtube.com/watch?v=2j_NFFqXG4k Zasada, że łokieć nie wychodzi poza linię barków - konieczna tak jak i na filmie. Tyle, że ja inaczej chwytam sztangielki. [...]

[...] Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem więc około 20tej doładowałem baterie i po treningu jeszcze dobiłem [...]