15

[...] na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: posladki, plecy TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 [...]

[...] kota nie wiem i raczej sie szybko nie dowiem. 5.05.18 DNT Miska: 1.Owsianka z owocami i odzywka 2 i 3.Piers z indyka, ziemniaki, warzywa 4. Czit na bogato- tosty z boczkiem, awokado i aioli, kanapki, lody i ciastka :P plus winko czerwone Rolowanie/rozciaganie: troche stopy Kroki: 14121 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-06 15:15:10

[...] 8/8/8/5 35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5 35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5 30x10/35x8/40x5/40x5/40x5 25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5 20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5 3. Pompki 4x max 21/15/12/10 19/13/12 17/15/12/10 20/12/12/10 5/12/12 4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 sztngielka 5kg 4,5/2,5(?)/ sztangielka 4kg 4,5 [...]

15.06.18 DT Miska: 1. Grubasny omlet z marchewka i owocami 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby [...]

7.07.18 DT Miska: zlaaaa... pozarlam sie z chlopakiem z rana tak, ze odebralo mi apetyt na reszte dnia. Kolo 15 zjadlam cokolwiek dopiero 1. Kulka lodow light z truskawkami 2. Salatka z dzikim lososiem gotowanym, troche kaszy jeczmiennej, oliwa W koncu wieczorem sie pogodzilismy to cheat doszedl do skutku :P No i w koncu zglodnialam. 3. Torcik [...]

[...] grilla bo strasznie wialo nad woda i wczesniej sie polozylam bo mi te bole dokuczaly i z przerwami na siku i jakimis pobudkami przez halasy z zewnatrz spalam jakies 11h :-D 15.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z ricotta i malinami 2. Ryz, krewetki, pesto z awokado i jarmuzu, oliwa 3. Pieczona ryba w panierce, kapusta kiszona, lody [...]

[...] pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 pompki 3x 15/15/16 Kijowo sie cwiczylo, bo mega zaduch byl, strasznie goraco, panowie-smrodkowie itd. Sily mialam akurat dosc zeby troszke znow dolozyc, ale generalnie to sie [...]

[...] 3a. RDL jednonoz 8/8/8/8 3b. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie [...]

[...] z kremem awokado i twarozku i porzeczkami 4. Lody light z owocami i odzywka, kawalek dorsza TEST TRENING 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 3. Dzien dobry 4x8-10 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku [...]

Takie małe rzeczy a cieszą :) U nas też ostatnio piłki do masażu się pojawiły, pare gum, jeszcze ab wheel by się zdał - na razie uprawiam kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą %-) Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene drastycznie, ale po 15/18/15/8 błagam tylko o koniec treningu %-)

[...] ale widniej niz ostatnio, jako tako sciezke widzialam :P no i zdecydowanie przysluzyl mi sie brak apetytu w ciagu dnia- lepiej z pustszym brzuchem sie biega. /SFD/2018/10/15/12092891412e4c1fbed9fd1b4d54b2aa.jpg 14.10.18 DT Miska: 1. Salatka, pieczona ryba w panierce, pieczone ziemniaki i cukinia 2. Owsianka z odzywka, mandarynka, kiwi, [...]

15.10.18 DNT Miska: 1. Kasza manna z wisniami, odzywka i pudding bez cukru (dostalam to zjem ale slaby) 2. Ryba pieczona w panierce, ziemniaki, salatka 3. Kanapki z serem, szynka, warzywami, jajkiem Sniadania oczywiscie nie bylo bo ze stresu nie bylo mowy o jedzeniu. Potem jakos nadrobilam ;-) Bylam na jodze, nie moglam sie doczekac zeby sie [...]

15.11.18 DT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt [...]

[...] ileś tam serii wiosłowania sztangielkami oburącz - i na tym koniec. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 [...]

[...] oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i może się czepiam, ale jak ktoś kto prowadzi szkolenie mówi o maszynie "szmita" i "bodybuldingu" to trochę razi. Duza grupa, z 15 osób i nieraz trzeba się dopominac o uwage. Jeden instruktor na tyle osób to uważam że za mało, ale wiadomo, oszczędność. Dowiedziałam się tez, ze nie będzie ani zajęć z [...]

[...] 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

tymbardziej nie nauczy się poprawnej techniki, skoro taki ciężar jest dla niego wyzwaniem. dla takiej osoby maszyny + wzorce techniczne mc,siadow etc po treningu na maszynach, bo nie inaczej. Nawet na sekcji podnoszenia ciężarów jak przychodzi cherlawy 15-latek to uczy się na kiju od szczotki.

[...] zaniedba część przyobojczykową klaty,przy przysiadach tylnych czwórki a przy martwym najszersze grzbietu,bo to absurd.A widziałem kiedyś twoje FBW dla początkujących,składające się z 8 czy 9 ćwiczeń,takie po którym początkujący miał czuć się "dotrenowany".Nie będę nawet tego komentował;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-31 15:19:21

cześć jeżeli mamy etap 2, tam pisze ;Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń .co oznacza to 4/5 s ,ze mamy zrobić 12 powtórzeń ??? . i jeszcze jedno czy to ma być jedna seria i koniec ??? jestem laikiem w tych sprawach... ps: czy jeżeli wcześniej miałem kontakt z pracami fizycznymi np. budowa ,gospodarstwo to jest sens zaczynać od etrapu 2 czy odrazu [...]

[...] nigdy wcześniej. Wujek google również nic nie znalazł:-) Ja nie neguję wersji którą podałeś. Próbuję tylko jakoś obronić ćwiczenie które się sprawdziło u mnie i kilku podopiecznych.Podejrzewam że u ciebie też praktyka bierze górę,i o to chodzi.Tylko nie piszmy że inna wersja od razu beee;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-12 19:15:04