[...] 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 15 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 10 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg [...]
a ja liczyłam 3 serie nie ważne czy regres czy progres. Ważne,aby były 3 ups No ja też. Np. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Seria 1: 6 x 10 kg (rozgrzewkowa) Seria 2: 6 x 15 kg Seria 3: 6 x 17,5 kg Seria 4: 6 x 20 kg Seria 5: 6 x 25 kg Seria 6: 6 x 25 kg Seria 7: 10 x 15 kg (regress)
[...] to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło sztangą 4x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg Nie miałam już zupełnie pomysłu co zrobić, a to fajnie czuję, ale nie jest to stworzone dla moich nadgarstków niestety... Uginanie drążka [...]
[...] 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 10 x 5 [...]
[...] kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Tutaj też troszkę więcej, dobrze weszło. Uginanie hantli siedząc 4x15 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg [...]
[...] 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Ciężko dzisiaj, ale dobre czucie. Uginanie hantli siedząc 4x15 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / [...]
[...] / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Także coś więcej. Tył barku - maszyna 4x max 12 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 10 x 7,5 kg [...]
[...] x 70 kg / 4 x 70 kg / 8 x 50 kg / 10 x 40 kg Chciałam 75 kg, ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii. :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 x 20 kg Wypychanie nogi na maszynie smitha leżąc 40 x 30 kg Tak na dobicie [...]
[...] deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg / 12 x 32 kg / 12 x [...]
[...] / 10 x 16 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x [...]
O nie, interwał nie, ma być ciężko, ciężar to miłość %-) coś zmienić muszę, nie lubię długo robić tego samego. Będę bardzo tęsknić za toną ryżu i żelkami :( :( Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-15 12:07:15
2.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. Będę 80 próbować. Front squat 4x12-10 12 x 15 kg / 10 x 25 kg / 6 x 35 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 [...]
19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]
26.06.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno [...]
3.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 O ja, o ja. 8-) 8-) Rok temu z bólem zrobiłam 70x2, a tu taka niespodzianka. Uderzam w 75. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 [...]
11.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 40/50/60/70/80x3/60x8/40x15 /-)_ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem [...]
[...] / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg Przypomniałam sobie czemu tego nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]
[...] RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 10/12/14 kg 10 kg Można dokładać. [...]
