14kg

[...] powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg Biceps: -gryf prosty 4x8 33kg - progres 3kg -mlotki 4x10 14kg - progres 1,5kg -modlitewnik 4x10 24kg - progres 2kg Brzuch po 16 powt.

[...] sa the best :D no i szpinak na noc w planach ;> ale ciii, nikomu nie mowic, ze tyle jem:P bo sie smiac beda, ze jem jak stary koks, haha:) czy to jest cos nie tak ze sobie 3kg warzyw dziennie pozeram, pije z 5 litrow napojow i jem z 14kg miecha miesiecznie? hahah, az smiesznie to brzmi :D Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-10 21:54:18

o ****! wy to umiecie obrzydzic. Pytam tylko bo kolega mowi ze jak mi zalezy na masie to mam to kupic ze w szybkim czasie tak przytyje jak swinia hehe ale domyslam sie ze 3/4 to penie tluszcz skoro to dla swin. on urusl niedopoznania po tym. A czytalem ze inny koles w miecha 14kg dowalil

[...] - 7 kg na łape - 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem - 7 kg na łape - 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 kg na łape - 10/10/8 Wykroki z obciążeniem 14kg - 12/12/12/12/12/12 (będzie trzeba zwiększyć obciążenie) ABS-a zrobiłem na 9 poziomie. I tutaj jest problem - mój brzuchol uodpornił się na zwykłe brzuszki. Tam, gdzie [...]

[...] francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -lekko kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 [...]

[...] Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-5 19/24kg Dziś obijałem się na drążku znowu...ale w piątek postaram się nie obijać, a w ponidziałek znowu sprawdzę ile dam razy się podciągnąć jak [...]

Trening 05.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-06 10:41:11

[...] czasem tak bardzo delikatnie dotknę, to energicznie wypycham ciężar do góry itd., łokci oczywiście nie prostuję do końca 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (12kg/14kg/16kg/18kg) (tu zastanawiam się czy nie dać stałego ciężaru, bo jakoś ciężko mi jest zapanować nad ciężarem w hantlach) i tu technika wygląda następująco: Ustawiam ławkę [...]

[...] 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-12 16:42:06

[...] uważasz że będzie w porządku jeśli np. jutro na treningu A-10 zrobię Mod-Wod i unoszenie sztangielki np. 12, 14 i 16kg ,czyli ze trzy lub cztery takie składanki. No a na 5-kach zacznę od 14kg i zrobi się ze cztery lub pięć . Co do unoszenie hantli w opadzie czyli generalnie na tylne aktony to rozpocznę nawet od 4 czy 6 kg i chyba powinno być ok.

trening 04.03.2010 czyli wczoraj Biceps I triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 (29kg/31kg/31kg) Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 (dwie hantle po 16kg) Modlitewnik ( hantla 12kg) wyciskanie wąsko 10/10/10 (37kg/37/kg/37kg) wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 (12kg/12kg/14kg) pompki w podporze tyłem 15/15/15

misterjo co Ty wogole gadasz? poczytaj jeszcze troche Pani Domu Wampir - jezeli lubisz brazowy to zayebiscie, tak trzymaj co do siadow - te 14kg hantle to troche malo sproboj "zercher squat"

Poniedziałek - klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5 wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7 wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35 uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe [...]

[...] bicka i przedramion tak więc sobie zrobiłam seria łączona: - uginanie ramion nachwytem - uginanie ramion podchwytem 3serie po 8powtórzeń każdego (19kg) biceps "21" 14kg przedramiona -uginanie nachwytem 4serie -uginanie podchwytem 4serie Szybko,miło i przyjemnie no i wiadomo z POMPKĄ Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-05 12:10:23

[...] skośnej-głową w górę 4s - 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/48kg FILMIK - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg FILMIK - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 18kg/20kg [...]

[...] 46kg MC --------- poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 37 kg poprzednio 34,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 15 kg poprzednio 14kg *************************************************************** Bez zarzutów. Wszystko łatwo i przyjemnie. Trening przeleciał szybko. Jest moc Jedzenie: Rano olacek [...]

[...] skonczyc 6. barki z klatki smith-20,30kg-10,10 tu podobnie jak wszedzie wczesniej maly ciezar tak tylko zeby sie rozruszac i moc jakos chodzic. 7. bic hantlami na stojaco-12,14kg-10,10 8. prostowanie ramion na wyciagu gornym-20,30kg-10,10 wrazenia j.w. i tak to dzis wygladalo. szalu nie bylo, ale jak na razie chodze i czuje sie niezle. nadal [...]

[...] że kiedyś ćwiczyłem troche i teraz wracam do formy co nie zmienia faktu, że mimo wszystko dość szybko to idzie;) ale to tylko i wyłącznie tytułem wstępu. Przez poł roku koło 14kg. W ramieniu miałem 36 pół roku temu..teraz mam..no powiedzmy tyle na ile wygląda, żeby nie wywoływać "burzy w szklance wody";] W wolnej chwili zamieszcze foty [...]

[...] III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42 (-3kg) 2. PRZYSIADY: 60kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 70kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 14kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Dieta na dzień dzisiejszy: 1. Jajka, [...]

[...] gryfem łamanym w szerokim chwycie + francuz leząc, 30kg x12+12, 30kg x12+12, 35kg x10+12 - uginanie ze sztangielkami z supinacją + prostowanie za głowa siedzac sztangielką, 14kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x15 - Na dobitke jedna seria "21" AERO: 20min rowerek Wrażenia: Trening szybki, bardzo intensywny, [...]