[...] treningu też aminy.. jakoś ostatnio głodny nie jestem nie wiem czemu TRENING: Barki Push Press: 60kg na 12 70kg na 6 80kg na 4 80kg na 4 wznosy w opadzie 12kg x 12 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 unoszenie hantli naprzemiennie przodem 14kg na 12 16kg na 10 17kg na 10 17kg na 10 + dobitka 6kg Face pool 3 serie po 10-12 ruchów, nie wiem ile sztabek [...]
[...] trening A 6 dnia bez treningu silowego 7 dnia trening B 8 dnia bez treningu silowego itd mozesz to modyfikowac w zaleznoci od mozliwosci czasowch jesli czesniej cwiczyłas 14kg to zacznij od 15-20kg, jak technika bedzie dobra i zrobisz wszystkie powtorzenia to w nastepnej serii dodaj 2-5-10kg, w kolejnej tez dokladasz, na nastepnym treningu tez [...]
[...] poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów 800m sprintu Czas [...]
[...] sztangi na barki 29kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie [...]
[...] 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki i ławka Projekt i wykonanie moje. Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedrami i stojaczek Projekt i [...]
[...] 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno [...]
[...] 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno [...]
[...] 5/5/5/4/4 +1 w trzeciej serii; próbowałam się podciągnąć nachwytem z podskoku, ale tylko do czoła dociągnęłam 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x5 (+2kg od pierwszej serii) 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 45st. 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x6 (w ostatniej serii ostatnie [...]
gratuluję awansu też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 ależ POWER powodzenia!