14kg

[...] cos nie tak z miesniem posladkowym i dwuglowym) Wykroki chodzone 3x24(12) 10kg powerbag Leg Extension 4x8 35kg ustawione (mozna spokojnie dolozyc) Wspiecia na palce 3x20 14kg hantelka (Patent polega na oparciu o lawke pionowa, ugiecie lekkie w biodrach, stopy oparte na konstrukcji lawki, piety w powietrzu i wykonujemy wspecia na palce [...]

Nogi : Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg Wykroki 14kg 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi 5x 6p - 3-0-x-0 60/70/75/80/85 3. Francuskie wyciskanie siedząc zza głowy sztangą łamaną 3s 10p 35kg 4. Wyprosty ramienia w tył w opadzie 2s 10p 14kg 5. Uginanie chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6p 16/18/20/22kg 6. Uginanie ze sztnaga stojąc 5x 8p 25/30/32,5/35kg 7. Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 10p - 3-0-x-1 [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi 5x 6p - 3-0-x-0 60/70/75/80/85 3. Francuskie wyciskanie siedząc zza głowy sztangą łamaną 3s 10p 35kg 4. Wyprosty ramienia w tył w opadzie 2s 10p 14kg 5. Uginanie chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6p 16/18/20/22kg 6. Uginanie ze sztnaga stojąc 5x 8p 25/30/32,5/35kg 7. Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 10p - 3-0-x-1 [...]

[...] x 6, cc x 5 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie [...]

[...] 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki. Triceps w seriach łączonych Francuz hantlą + prostowania z linką 6kg x 15 + x 15 14kg x 12 + x 12 jw pompki na maszynie + wyprosty na maszynie siedząc x15 + x 15 3 serie ławka płaska wąsko 60kg x 3 serie x 15 powt Cardio na schodach 20minut od 6 stopnia [...]

[...] 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg Zajazd jak zawsze, we wiosle nie wiedzialem jaki ciezar dobrac na 1 raz [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 1x12 12kg 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt) FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2. Pendlay row 5x8 100kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka [...]

[...] zwymiotuje. No to co mi z klatka robil to jakas masakra %-) no i dzisiaj jednak posiniaczona z leksza. 31.05.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 60/65/70/75/80 3. Wyciskanie na skosie górnym [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 serie x 15 powt + drop Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 10 powt + drop Uginanie z hantlami chwyt młotkowy bez przerw 14kg x 15 3 serie Schody bardzo intensywnie (jak na mnie) do 15 stopnia. Dieta (na fotce makrosy). Suplementacja : Brak Podsumowanie : Spoko trening intensywny, szkoda że [...]

Nogi : Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg (+10kg, tutaj jestem zadowolony dawno na takim ciężarze nie robiłem siadów, coś tam może się ruszyło) Wykroki 14kg 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja [...]

W piatek pompki na komendę planowo 100 powt. w 7min. 10sek. Pompki w seriach tempowe 70/70/70/65 Plank 7min. Sobota pompki 70/70/70/70 rotor 10min. WW - 45kg w 5min. na koniec rozpiętki 14kg x 10/10 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-28 12:55:48

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

[...] Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg [...]

[...] 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 15kg w przód 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po [...]

[...] 8kg 2. Pendlay row 5x8 95kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 80kg 4. Wiosło hantlą 4x10 38kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Trening nieżły, choć niekiedy ta noga przeszkadzała. Np nie mogłem dobrze się zablokować przy sciąganiu do [...]

natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]

Najpierw wpiska. - Front squat 3x5x75 - Clean & jerk 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 2x12 12kg 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg (+1powt) 1x7 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg (+5kg ostatnia [...]