14kg

[...] x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 wiosłowanie na piłce 2kg 3x max unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 23-05 1. przysiad goblet 14kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg x10 7. [...]

[...] 10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/12kg/14kg 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek nie miałam siły, byłam głodna MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona,cukinia, pekińska kapusta, pomidory +SUPLEMENTACJA: [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] hantla 11.5kg za głowę 1 seria na rozciągnięcie mięśni Ściskanie talerza uniesionego przed sobą 2 serie Francuz hantlami leżąc: 11.5kg*12/16.5kg*10(z 6 poprawnych ruchów)/14kg*10/14kg*8-9 Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę : 11.5kg*12/16.5kg*10/19kg*10 Pompki w podporze tyłem: 16.5kg*9-10/16.5kg*9-10/11.5kg*8-10 Wznosy nóg wisząc na [...]

[...] 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 7x 80kg / 5x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/6x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] 3. Przysiad goblet 5 x 15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] (3) 8kg x11 – … 8/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x11 – padałam na podłoge po każdej serii 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 12/ (1) 10kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x7 11/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x8 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] bo, zeby zrobić te 12 powt muszę odkładać te 2 kg i brać cos lżejszego. 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12kg x 2 serie/ 14kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 14 kg x 2 serie 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 TYDZIEŃ [...]

thrusters to sumarycznie 14kg czy dwie sztangielki po 14kg? Robsz juz drugi trening a ciężary masz trochę maławe jak na ten poziom Baj o postawę bo wisisz w biodrach brzuch puszczony ciało wywalone, nie ma szans bys prawidłowo potrafiła przy tym co prezentujesz stojąc trzymać planka 45sek, Kontroluj postawę podnieś sie w biodrach zacznij pracować [...]

[...] x 12p/40kg x 9p 32,5kg x 22p/37,5kg x 11p/42,5kg x 8p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p 15kg x 11p/14kg x 10p/12kg x 11p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p 70kg x 12p/75kg [...]

[...] 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / [...]

[...] 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/17,5kg*15/20kg*15/22,5kg*15/22,5kg*15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] ogórek, przecier pomidorowy Przyprawy: zioła dalmatyńskie, sól Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 14kg 2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 5 x 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Pompki w podporze tyłem 25/25/25/25/25 5. Pompki męskie [...]

[...] trzymam jak dla mnie bardzo czystą michę, czuję się lepiej i psychicznie i fizycznie... :) Od razu lepsze samopoczucie :) Trening: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 x 14kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5 x 12 x 14kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do karku 5 x 12 x 15kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 x [...]

[...] jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 6. Power fly na ławce [...]