14kg

[...] na shmitcie (waga sztangi nie wliczona) 23kg x 17 32kg x 12 41kg x 7 3 Unoszenie w opadzie 9kg x 12 9kg x 13 9kg x 12 laczane z unoszenie sztangi przed siebie (?) 9kg x 10 14kg x 8 14kg x 7 4szrugry hantlami 36kg x 12 36kg x 12 36kg x 10 5Siady do lawki 93kg x 12 102kg x 10 125kg x 7 134kg x 5 rekord 6wypychanie na sownicy 120kg x 15 160kg x 12 [...]

[...] 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (14kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 5 x 9kg , 5 x 18,75kg 5 x 11kg , 5 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 26,25kg 2 x 14kg , 2 x 28,75kg 5 x 16kg (20kg), [...]

[...] Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2 min) 25kg x7 / 32.5kg x5 / 40kg x3 / 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x2 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg – 14kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (90 sek.) 4m + 9d / 1m + 11d / 2m + 10d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - słabo z szatangielkami dlatego sztanga 85 kg tutaj poszła w ruch - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 ciezko z hantlami ale 14kg=14kg<19kg=19kg Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ( 30 kg) z fotkami narazie ciezko mi [...]

[...] 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej była seria rozgrzewkowa (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno Micha: [...]

[...] x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1 4x 102kg.Na next asekuracja się nie zgodziła na obecność na filmach. http://www.youtube.com/watch?v=0jDZ2exm6fI Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, [...]

[...] -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo gdzieś 3sec. [...]

[...] bokiem w opadzie 6kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10(ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg ,18kg, 20kg, 22kg x 10 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Spoko z tym że się nie [...]

[...] / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10 T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5 T6: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 75kg x 8 + 55kg x 4 + 35kg x 10 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x [...]

[...] A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg Triceps: [...]

[...] bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 (ostatnio 3 serie 6kg x 15 ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 15 18kg x 15 20kg x 15 22kg x 15 24kg x 15 (ostatnio 14kg ,16kg ,18kg ,20kg x 15 ) *********************************** KOMENTARZE ************************************* [...]

[...] A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem [...]

[...] / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo modlitewnik 14kg / 14kg Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Wrazenia: Odpuściłem orzechy (30g) w posiłku 3 i postanowiłem się podładować, okołotreningowo zjadłem sporo kuraka z [...]

[...] podchwytem - dluga - 4 x 20,16,16,14 (21kg) uginanie nadgarstkow nadchwytem - dluga - 4 x 12,10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 4 x 14,12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 8. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 5 x 12,10,10,8,6 uginanie ramion na wyciagu - biceps - 5 x 12,10,10,8,6 SUPER SERIA 1. Zaczynamy od 25 [...]

[...] x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 6 (ostatnio 100kg x 8) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12,12kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 26kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 [...]

[...] x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (ostatnio 105kg x 6) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,12,14,14kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz . 28kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 [...]

wyciskanie skos gorny 45 stopni 50x15, 60x12, 70x8, 80x4+2 wyciskanie skos gorny sztangielki 24x10,27x8,30x6,32x4+2 dipsy bez obciazenia 4s 8-10p rozpietki 14kg 4s 12-15p uginanie ramion ze sztanga 20kgx12,25kgx10,30kgx10,40kgx6 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstkow 14kg 6-10p 4s

[...] w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 14kg x 15(ostatnio 8,8,10,12,14kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz . 24kg x 15 26kg x 15 28kg x 15 30kg x 15 32kg [...]

[...] taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 14kg x 15 18kg x 15 22kg x 15(poprzednio 24kg x 15)CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po [...]

hmm... No wyciskanie na klate to daje rade 50kg 4s a na biceps to 4s po 12 z 14kg a triceps robie pompki na odwrot czy jak to sie tam nazywa, chyba ze mam robic ze sztanga triceps, na nogi biore 40kg, a na plecy robilem zawsze ze sztanga wyciskalem za glowy tez z 14kg aha i jeszcze robilem rozpietki z 5kg hankielkami.Aha chyba nie mowilem ze [...]