Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu [...]
[...] 5kg 10 x 7kg 5 x 8kg 10 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 16,25kg 10 x 10kg , 10 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 23,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) 10 x 14kg , 10 x 26,25kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienione na wioslowanie polsztanga jednoracz (podany ciezar talerzy) [...]
[...] (40kg o ile pamietam) 6,6,6 wyciag 6,6,6 wyciskanie barki 21kg sztangielka 10,10,10 unoszenie na boki 10kg 12,12,12 uginanie ramion ze sztanga 30kg 12,12,12 mlotki 14kg 10,10,10 uginanie chwytem normalnym 10kg 12,12 podczas sciagana wyciagu cos mi strzelilo w karku i napieprza mnie szyja, gdy krece w lewa strone glowa. u lekarza nie [...]
Iza linki podwieszone, nie mam czasu tlumaczyc podstwa. B=bialo, W weglowodany, T tluszcze. No pewnie mozesz schodnac az do suchego miesa ale na wszytsko trzeba czasu, a tu koleznaka z dzienikow ostatnio prawi 14kg schudla http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html
Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]
Siemka mam pytanie chce zacząć ćwiczyć wyciskanie mam 15 lat będę ćwiczył tym planem ale mam pytanie wyciskam 47kg 1 raz i obliczyłem ze moje 30% to będzie 14kg :D i to trochę śmieszne obciążenie może zacząć jakiś inny trening czy mam jednak robić tym 14kg 30% itd:D? ;p 2 pytanie niedługo będę miał 16 lat i czy mam jakieś szanse zabłysnąć jakoś w [...]
[...] (dropseria) unoszenie do przodu 10kg/10,10,10 (dokładnie nie liczyłem, pi razy drzwi tyle) uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 30kg/12,12,12 chwyt mlotkowy 14kg/12,12,10 zlaczone a'la b50 sztangielki 8kg/12,12,12 triceps wyciag x/12,8,8 w pochyleniu unoszenie do gory (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, w kazdym razie na [...]
Witam;f otóże poradziliście mi... że jak ćwicze wyciskanie na płasko to sztangą a na skos w góre hantlami:F ale u nas na siłowni hantle są po 14kg a najwieszke to juz po 25:F no gdy Ćwicze tymi hantlami po 14 to juz mi gładko idzie xD to zmienić znowu na sztange i walić wieksze cieżary?
[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) 5 x 12kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) 4 x 20kg , 5 x 33,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x [...]
[...] Tutaj bez problemow wszystko -skos wyzszy ze sztanga - 3 serie - 40kg (12 razy) , 47kg(12 razy) , 54kg(10 razy) - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - [...]
[...] w opadzie 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 8kg 10 x 9kg (9kg) 10 x 9kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg , 10 x 23,75kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 28,75kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 23,75kg 10 x 31,25kg 5 x 36,25kg 10 x 38,75kg (35kg) -uginanie nog [...]
[...] /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2 nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk 2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s / T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ T5: 8kg*10/ 10kg*5/ 11kg*4 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / T5: 9/16/7 *8kg // 7/7/4 *10kg mialo byc 9kg i 10kg , ale 9 mialy byc [...]