odchudzanie - początek- prośba o pomoc!!:)!!:)

Mam 21 lat. studiuje, 164 cm wzrstu i ważew 75 kg, o 20 za dużo. iWłasnie 15-20 kg chce schudnąć, tylko rozdądznie, raz na zawsze, bez głodzenia się. Czy dzięki takiemu planowi uda mi sie to osiągnąć??
1. dieta 1300-1500 ckal
2. 3 x w tygodniu aerobik + 1x siłownia (+bieznia)
Co byście mi doradzili??

izunia, j/w

poczytaj sobie co ma dobre źródło białka, weglowodanów i tłuszczy, poczytaj w dziale treningowym dzienniki dziewczyn i zobacz co jedzą. Poskładaj coś dla siebie, porównaj, wypełnij ankiete i ruszamy i doradzamy. Musimy Cię poznac, od razu rzymu nie zbudowano

Plan do poprawki, dieta odchudzajaca nie polega na zejsciu z kaloriami do poziomu zapotrzebowania 5-latki.
POczytaj podwieszone i zacznij z glowa a skonczysz piekna, smukla i ze wspaniala wydolnoscia
Pierw zapoznaj sie z zasadami ukladania diety

czytała to wsyztsko, sa tam bardzo fajne porady.czyli co więcej kcal mam zjadać?? chciałabym chudnąć około 1 kg tygodniowo.a żeby tyle zrzucić musi być minus 7000 kcal tygodniowo. je zapotrzebowanie normalie to jest około 2000 kcal, czyli jak obniże o 500 kcal to i ta za dużo??

1kg tygodniowo to bedziesz w stanie na poczatku chudnac, pozniej jest to fizycznie niemozliwe nie jestesmy w stanie przerobic tyle tluszczu , pozniej jak to jest 0,5kg tygdoniowo to jest dobrze

Nie traktuj swojego ciala jak robota, kalorie nie liczy sie tule weszlo =tyle wyszlo, zbyt wiele czynnikow zaburza ta matematyke. A ludzie uparcie usiluja walczyc z prawami przyrody, nie ma takiego co wygral.

I halllo czy tylas 1kg tygodniowo ze teraz chcesz tak szybko to zrzucac?
Podchodz realnie a bedzie dobrze, chyba ze chcesz dolaczyc do grona 90% wiecznie sie odchudzajacych i na zmiane glodujacych i rzucajacych sie na jedzenie

Dieta na zero na poczatek, zadnego odejmowania

okej, postaram sie te 2000 kcal tylko, że w zdrowych wartościowych produktach.A jesl chodzi o aktywnosc fizyczną to wystarczy te 4x w tygodniu (nie wiem, czy dam rade częściej bo zajęcia na uczelni zajmują dużo czasu)??
A czy dobrym pomysłem jest zapisywanie tego co zjadłam, bo chyba tylko w ten sposób będe miała jakąs kontrole nad tym??

4x to rozsadne minimum, wazne jest by zwiekszac intensywnosc.
Zapisuj, i w ogole zrob sobie rozpiske i wstaw tutaj to popoprawiaja chlopaki, bo musisz nabrac wyczucia, Rozpisz sobie diete gdzie wartosci BWT =40/40/20% wartosci kalorycznej diety

a zrzucenie 15 kg jest w ogóle możliwe?? bo gdzies czytałam, że mozna zrzucic tylko okresloną ilość kg??
można jaśniej tym BTW???

Iza linki podwieszone, nie mam czasu tlumaczyc podstwa.
B=bialo, W weglowodany, T tluszcze.

No pewnie mozesz schodnac az do suchego miesa ale na wszytsko trzeba czasu, a tu koleznaka z dzienikow ostatnio prawi 14kg schudla
https://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html 

a możesz mi podać przykładowy idealny jadłospis na jeden jedzień??:)

https://www.sfd.pl/-t527693.html