[...] 25kg , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg, 3x16 przenoszenie hantli za głowę 10kg, 3x12 micha z wczoraj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-23 09:34:50 [...]
[...] odczucia: pompa: 6/10 nie byla jakas szczegolna pobudzenie/koncentracja 9/10 bardzo mi pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=6rrV9EW8Rlw 3. wyciskanie na [...]
[...] 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. wznosy z opadu ----> nie było, zapomniałam napompować piłkę F. Drążek 3x max ---> chcę włączyć do planu, bo chcę [...]
[...] ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg -2 seria 6p/100kg 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/7kg -2 seria 6p/10kg -3 seria 6p/14kg -4 seria 4p/17kg 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/9kg -2 seria 6p/10kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 [...]
[...] przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 14kg, 3x10 prostowanie ramion w leżeniu na ławeczce skosnej tyłem to kolumny 10kg, 3x12 micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545ddd23337d4629998dbde75e546f5e.PNG Zmieniony [...]
[...] wzdłuz tulowia:31kg pociąganie hantelki nachwytem wzdluz tulowia:17kg wyciskanie sprzed głowy:31kg wyciskanie zza głowy:24kg unoszenie hantelki bokiem w górę:10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą:16kg francuskie wyciskanie:14kg to wszystko ,myśle ze moglbym spokojnie dolozyc kilogramów ale nie wiem czy mam dobry plan dlatego pytam o ocene
[...] :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie przewaliły :) Problem jest tylko taki, że talerze dwudziestki się nie [...]
[...] gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-10p 20kg-8p 6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu 10kg-12p 14kg-10p 18kg-8p uginanie prostych nog wiszac na drazku do kata prostego 3x10p uginanie prostych nog do kata prostego w oparciu lokci na atlasie 20,15p Uwagi: Poszlo calkiem [...]
[...] robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, 4kg, 4kg 7. [...]
[...] treningu i byłam z siebie mega dumna :-D Trening B 3x15 A. przysiad przedni 20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4 B. MC 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 13kg/ 15kg/ 17kg D. Push Press 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu [...]
[...] B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 8+6/8+7/8+6 cc E. Rozciąganie 1 x [...]
[...] 1.dzień klatka + triceps 1.wl 90kg x 6,potem regresy co 15kg 2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg 3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + [...]
Czyli za mało jem? ale przyniosło to skutek schudłem te 4 kg o których pisałem, tyle że teraz nie chce mi nic zejść...kolega schudł tak 14kg.... jak zaczynam jeść więcej to tyję... jestem w kropce.